Последна актуализация на 8 октомври 2020 г.

Рецептата за овесени ядки с фъстъчено масло с чисто ядене, която ви представям днес, е една от любимите ми закуски. Препоръчвам само да му се насладите, ако смятате, че го „заслужавате“. Какво имам предвид под това? Ще го обясня след минута.

чисто

Една от основните ми цели на leanjumpstart е да ви помогна да управлявате теглото си с интелигентни навици. Яденето на пълна закуска всеки ден е решаващ навик. Въпросът е каква закуска?

Тази богата на фибри закуска ви държи по-дълго време доволни

Най-страхотното при тази закуска с високо съдържание на фибри е, че комбинацията от овесени ядки и фъстъчено масло ще ви зарадва по-дълго. Докато приемате този ефект на засищане във ваша полза, това не е проблем. Просто яжте след това малко по-малко през целия ден и сте добре. Или може би сте имали изтощителна тренировка сутрин, след това отново тази домашна овесена каша е полезна.

Рядко лечение за начин на живот с чисто хранене 80/20

Не бих препоръчал тази купа с овесени ядки обаче всеки ден, ако трябва да свалите няколко килограма. И да, консумацията на орехови ядки с орехово масло неминуемо ще доведе до наддаване на тегло. Ако сте защитник на моя начин на живот с чисто хранене 80/20, тогава 20% ви дава малко място за лакомства. Представената тук закуска с фъстъчено масло Е толкова рядко лечение.

И сега без повече шум идва простата рецепта.

Рецепта от овесени ядки с фъстъчено масло

Вкусна и много засищаща закуска

  • Автор:Габи Руп
  • Време за подготовка: 5
  • Време за готвене: 5
  • Общо време: 10

Съставки

  • 1 чаша овален овес
  • 1 чаша вода
  • 2 супени лъжици чисто, кремообразно фъстъчено масло (вижте препоръките ми за чиста марка по-долу)
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/8 чаена лъжичка сол

Инструкции

  1. Оставете вода и сол да заврят (в малка тенджера).
  2. Разбъркайте в овален овес.
  3. Варете на умерен огън 5 минути, като от време на време разбърквате.
  4. Комбинирайте веднага всички съставки в купа или тенджера и разбъркайте, докато се смесят добре.

Бележки

  • По желание можете да добавите парченца ябълка, резенчета банан или чипс тъмен шоколад
  • Ако искате по-кремообразно, може да добавите бадемово мляко

Хранене

Направихте ли тази рецепта?

Споделете снимка и ни маркирайте - нямаме търпение да видим какво сте направили!

Ползи от натурално фъстъчено масло

Това невероятно ядково масло е не само заредено с калории, но и богато на хранителни вещества. Качественото ядково масло съдържа много прости полиненаситени мастни киселини, витамин Е, витамин В3, протеини и цинк. Специално за културиста, фъстъченото масло е важен източник на здравословни протеини и мазнини.

35% от консумираните калории произхождат от ненаситени и полиненаситени мастни киселини. Според проучвания, основани на доказателства, мазнините от ненаситени мастни киселини, открити в ядките, зехтина или рапичното масло, са много по-здравословни от мазнините от наситени мастни киселини като бекон или маргарин.

Как да изберем най-доброто фъстъчено масло?

Не е лесно да се намери естествено, чисто и веганско масло. Повечето от тях са заредени с царевичен сироп, захар и добавки. Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре. В идеалния случай ще намерите такъв с една единствена съставка: фъстъчено масло! Ако не е нужно да следите приема на сол, тогава марки с добавена сол също са добре. Ето няколко марки чисти фъстъчено масло за ваше удобство. Повечето от тях можете да закупите онлайн (вижте моите снимки по-долу!):

  • Trader Joe’s Organic
  • МараНата
  • Адамово фъстъчено масло
  • 365 (марка магазин Whole Foods)

Богата на фибри закуска: Неразделна част от 52 навика на готвача

Знаете ли, че опростяването на навиците ви за закуска за управление на теглото е неразделна част от моя 52 курса за навици на готвача, включващ вкусни рецепти за чиста закуска, които са бързи и лесни? Щракнете тук, за да научите повече!