Докладване на тема

Потребителски опции

Мога ли да остана слаб, като ям диета с ниско съдържание на мазнини (45-55g мазнини на ден), без да съм много внимателен относно калориите? Загубих 60 килограма, използвайки диета с ниско съдържание на мазнини като тази, така че мисля, че би било възможно да се поддържа, но мислех, че ще получа някои от вашите мнения.

диета

Благодаря за помощта

Диетите с ниско съдържание на мазнини помагат на мнозина при отслабване, но те не трябва да се спазват дълго време, поне веднъж, когато някой е със здравословно тегло.

50 г не ми се струва толкова ниско. Това е около 450 калории от мазнини на ден, което би било малко по-малко от 20% за някой, който яде 2500 калории на ден. Не съм диетолог, но от това, което прочетох, 25-35% от калориите ви трябва да идват за мазнини, като голяма част от тях трябва да са добри мазнини. Проучванията показват, че мъжете, които ядат диети с ниско съдържание на мазнини, имат нисък тестостерон и има много негативни странични ефекти при диетите с ниско съдържание на мазнини.

Бих се опитал да добавя мазнини, като същевременно поддържам калории. Мазнините са по-плътни от въглехидратите и протеините, така че е по-трудно да се поддържат калории, когато се яде мазнина, но наистина е по-здравословно.

Отново не съм експерт по въпроса. Направете малко гугъл.

Благодаря ти за помощта. Също така, взимам седмица почивка от бягане в момента, така че колко калории трябва да консумирам, докато не бягам? Прочетох, както казахте, 2500 на ден за мъже, но се чудя дали това е различно за размера на тялото ми. Im 5'9, 127lbs.

Някой друг има коментари за това?

Можете да живеете без въглехидрати. тялото ви не работи добре без мазнини. Мазнините участват в много хормонални процеси.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати ще доведе до увеличаване на телесните мазнини, отколкото диетата с високо съдържание на мазнини.

Можете да живеете без въглехидрати. тялото ви не работи добре без мазнини. Мазнините участват в много хормонални процеси.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати ще доведе до увеличаване на телесните мазнини, отколкото диетата с високо съдържание на мазнини.

Да, почти същото тук. Едно лято изрязах всички мазнини. Не бих ял нищо със значително количество мазнини в него. Вероятно ядях по 10 грама мазнини на ден и бях много лек и напълно разкъсан. Мисля, че Алън има много добра информация и е вярно, че повечето хора ядат твърде много въглехидрати (почти всички от тях са рафинирани), но вие можете да ядете въглехидрати и да сте във форма. Екстремът във всяка категория обикновено е нездравословен.

Към ОП, просто потърсете няколко брояча на калории в Google. Повече маса = повече изгорени калории (като цяло). Възрастта има значение. Сексът има значение. Индивидуалният метаболизъм има значение. Можете да получите приблизителна оценка за това, колко имате нужда, но това е само приблизителна оценка.

Потърсете BMR. За бягане, повечето информация, която прочетох, предлага около 100 калории/миля. Разбира се, това също зависи от много неща, но това е добро място да започнете.

Опитайте да си набавяте мазнини от ядки, зехтин и риба.

Какво е гликоген?
Какво представлява глюкозата?

Може ли мозъкът ви да работи без глюкоза, гликоген?
Може ли тялото ви да работи без глюкоза, гликоген?

От следните две диети, които биха били по-добри за състезатели на дистанция -
1. 100% мазнини/протеини
2. 90% въглехидрати, 10% мазнини/протеини.

От двете диети опишете дали биха осигурили наддаване, отслабване или ще останат същите.

1. 2500KCal/ден, консумирани в мазнини/протеини, 2500Kcal изгорени в същия ден.

2. 2500Kcal/ден, консумирани в Carbs, 2500Kcal изгорени в същия ден.

Какво е гликоген?
Какво представлява глюкозата?

Може ли мозъкът ви да работи без глюкоза, гликоген?
Може ли тялото ви да работи без глюкоза, гликоген?

От следните две диети, които биха били по-добри за състезатели на дистанция -
1. 100% мазнини/протеини
2. 90% въглехидрати, 10% мазнини/протеини.

От двете диети опишете дали биха осигурили наддаване, отслабване или ще останат същите.

1. 2500KCal/ден, консумирани в мазнини/протеини, 2500Kcal изгорени в същия ден.

2. 2500Kcal/ден, консумирани в Carbs, 2500Kcal изгорени в същия ден.

Имам няколко въпроса към вас.

Знаете ли какво представляват кетоните?
Ами глюконеогенезата?

Може ли тялото ви да създаде необходимата му глюкоза от протеини/мазнини?
Може ли тялото ви да създаде аминокиселините и мазнините, от които се нуждае, от въглехидратите?

Две изокалорични диети са еднакво добри, ако едната ви дава постоянни пристъпи на глад, докато другата ви поддържа добре сити?

Но достатъчно от това. Истината е, че хората трябва да спрат да гледат на макронутриентите като на път към здравето. По този свят има култури, които се хранят здравословно с високо съдържание на мазнини, има култури, които се хранят здравословно с високо съдържание на въглехидрати. Разликата е, че диетите им не съдържат захари, зърнени храни, растителни масла и химически добавки, които западняците консумират в огромни количества.

Добрата диета е тази, която работи за вас. Експериментирайте с различни храни. Някои хора се чувстват отлично на диета с високо съдържание на мазнини, предимно с месо, и се чувстват по-зле, колкото повече въглехидрати ядат. Би било глупаво да ги накарате да ядат високо съдържание на въглехидрати. Други се чувстват добре като ядат много нишесте. Отново защо да се забъркваме с това, което работи за тях?

Не е ефективно за състезатели.

Не, но защо питате?

Въпрос към теб -
Кои култури с „високо съдържание на мазнини, предимно месо“ произвеждат бегачи от световна класа, които използват диета с „високо съдържание на мазнини, предимно месо“ ?

Все още искам отговорите на Алън, както и вашите.
Ще затворя и ще слушам.

Искам само да изясня едно нещо: не можете да живеете дълъг, здравословен живот без въглехидрати. Протеините и мазнините са много по-трудни за смилане и преработка от въглехидратите и когато ги ядете в отсъствието на въглехидрати за продължителен период от време, тялото ви започва да изгаря мастните запаси за енергия, за да ги усвои, защото няма достатъчно " лесна енергия. " Това е пример за това как работи диетата на Аткинс. Ядете само храни с ниско съдържание на въглехидрати и след като тялото ви изчерпи обикновените захари и други въглехидрати, то започва да изгаря мастните резерви за всичко, така че дори храносмилането да изгаря малко мазнини. Когато запасите от мазнини започнат да намаляват, което ще стане, вие започвате да изгаряте мускулите (точно като диета с глад). С течение на времето сърдечният мускул отслабва и вие се озовавате като самия д-р Аткинс: мъртъв от сърдечна недостатъчност. Ако отслабнете с диетата на Аткинс и след това се откажете от диетата, има голяма вероятност да спечелите много килограми обратно, докато тялото ви се подготви за възможността за ново изживяване с ниско съдържание на въглехидрати. Много от диетите, които хората продължават, всъщност тренират тялото ви да се дебелее, освен ако не продължите да диете завинаги. Упражнете се и просто яжте ЗДРАВО, хора.

Алън:
Твърдението ти беше много интригуващо. Искам вашите експертни коментари към моите въпроси. Може да ме научиш на нещо.

Какво е гликоген?
Какво представлява глюкозата?

Може ли мозъкът ви да работи без глюкоза, гликоген?
Може ли тялото ви да работи без глюкоза, гликоген?

От следните две диети, които биха били по-добри за състезатели на дистанция -
1. 100% мазнини/протеини
2. 90% въглехидрати, 10% мазнини/протеини.

От двете диети опишете дали биха осигурили наддаване, отслабване или ще останат същите.

1. 2500KCal/ден, консумирани в мазнини/протеини, 2500Kcal изгорени в същия ден.

2. 2500Kcal/ден, консумирани в Carbs, 2500Kcal изгорени в същия ден.

Може ли мозъкът ви да работи без глюкоза, гликоген?

Да, като се използват кетонни тела.

Може ли тялото ви да работи без глюкоза, гликоген?

Да, като използваме съхраняваните мазнини за енергия. Нарича се Кетоза. Може да искате да вземете час по биология.

Какви въглехидрати са получавали хората, когато са били събирачи на ловци? Как оцеляха без енергийни гелове?

Кетозата е механизъм за оцеляване по време на глад. Не е желателно като енергиен източник.

Какво е гликоген?
Какво представлява глюкозата?

Може ли мозъкът ви да работи без глюкоза, гликоген?
Може ли тялото ви да работи без глюкоза, гликоген?

От следните две диети, които биха били по-добри за състезатели на дистанция -
1. 100% мазнини/протеини
2. 90% въглехидрати, 10% мазнини/протеини.

От двете диети опишете дали биха осигурили наддаване, отслабване или ще останат същите.

1. 2500KCal/ден, консумирани в мазнини/протеини, 2500Kcal изгорени в същия ден.

2. 2500Kcal/ден, консумирани в Carbs, 2500Kcal изгорени в същия ден.

Да, като използваме съхраняваните мазнини за енергия. Нарича се Кетоза.
Какви въглехидрати са получавали хората, когато са били събирачи на ловци?

Е, отговорихте на част от него, но не на всичко.

Имам още въпроси:

Чувал съм за „гладно състояние“, какво е то?

Какво се случва, ако тренирате енергично, докато сте в състояние на кетоза?

Кетозата ли е най-ефективната форма за подхранване на мозъка и тялото, ако сте състезател на дистанция?

Ако хората бяха ловци-събирачи, какво събираха?

В кой клас по биология бихте предложили да се запиша?

Честно казано, искрено се интересувам да науча как тези диети с високо съдържание на мазнини са приложими за състезателите и кои състезатели използват този тип диети.

Благодаря ти, Пещерняк.

Искам само да изясня едно нещо: не можете да живеете дълъг, здравословен живот без въглехидрати. Протеините и мазнините са много по-трудни за смилане и преработка от въглехидратите и когато ги ядете в отсъствието на въглехидрати за продължителен период от време, тялото ви започва да изгаря мастните запаси за енергия, за да ги усвои, защото няма достатъчно " лесна енергия. " Това е пример за това как работи диетата на Аткинс. Ядете само храни с ниско съдържание на въглехидрати и след като тялото ви изчерпи обикновените захари и други въглехидрати, то започва да изгаря мастните резерви за всичко, така че дори храносмилането да изгаря малко мазнини. Когато запасите от мазнини започнат да намаляват, което ще стане, вие започвате да изгаряте мускулите (точно като диета с глад). С течение на времето сърдечният мускул отслабва и вие се озовавате като самия д-р Аткинс: мъртъв от сърдечна недостатъчност. Ако отслабнете с диетата на Аткинс и след това се откажете от диетата, има голяма вероятност да спечелите много килограми обратно, докато тялото ви се подготви за възможността за ново изживяване с ниско съдържание на въглехидрати. Много от диетите, които хората продължават, всъщност тренират тялото ви да се дебелее, освен ако не продължите да диете завинаги. Упражнете се и просто яжте ЗДРАВО, хора.

Кетозата е механизъм за оцеляване по време на глад. Не е желателно като енергиен източник.

Благодаря, добре.

Вие скочихте там с вашите отговори, докато аз публикувах още въпроси.

Не искам Алън да избягва тези въпроси.
Той се превърна във физиолог на всеки човек *, така че искам да науча отговорите му и доказателствата, за да докажа неговите твърдения.

Можете да живеете без въглехидрати. тялото ви не работи добре без мазнини. Мазнините участват в много хормонални процеси.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати ще доведе до повече натрупване на телесни мазнини, отколкото диета с високо съдържание на мазнини.

Съгласен съм с Алън. Аз съм доказателство, че тялото не работи добре без мазнини. Преди това не бих ял нищо, което да не е с нула или ниско съдържание на мазнини. Получавах може би 1-2g мазнини на ден, докато се опитвах да бягам 50-60 мили седмично. В рамките на 3 месеца имах 3 фрактури на стрес и открих връзка между ниския прием на мазнини и нараняванията:
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=2235827

Книгата на Monique Ryan за „Спортно хранене за спортисти с издръжливост“ съдържа някои чудесни препоръки относно количеството въглехидрати, протеини и мазнини, базирани на телесното тегло и вида/продължителността на тренировките, направени този ден.

За умерени тренировки книгата казва да приемате по-малко от 0,5 g/lb телесно тегло на мазнини на ден. Много ядки/семена осигуряват добри източници на мазнини, затова добавих цели, сухи печени бадеми (без добавена сол), орехи и слънчогледови семки.