Техник по поддръжката от South Shields отряза седем камъка от талията си, след като изпусна нежелана храна

30-годишната Крис Дънбар заряза пасти и чипс за омлети и протеинови шейкове, като същевременно удряше фитнеса три пъти седмично. Той наблюдава как теглото му пада от 18 и половина камъка на постно 11 камъка 9 фунта.

дебел

Процентът на телесните му мазнини дори е спаднал до настърганите 5,4% телесни мазнини.

С течение на годините Дънбар започна да забелязва, че везните бавно се пълзят нагоре и беше шокиран да види върха на фигурата на 18 и половина камък.

Обаждане за събуждане дойде, когато той надхвърли ограничението за тегло за скок с парашут.

"Беше малко неудобно да бъдеш отхвърлен, защото си твърде дебел."

Дънбар не беше доволен и той използва инструмента си за избора на дрехи.

„Не бях щастлив в себе си. Не можех да нося дрехи, които исках, и не ми харесваше да свалям горнището си пред хората.

„Гардеробът ми се състоеше от свободни дънки, големи джогинг и тениски XL-XXL и джъмпери, за да се опитам да прикрия корема ми.“

Недоволен от ситуацията и неактивния си начин на живот, човекът от South Shields реши да направи промяна.

Jay Moir: Вдъхновяващият фитнес инструктор с церебрална парализа

"Започнах да тренирам с тежести три пъти седмично, като тук-там се хвърляше странна кардио сесия. До края на първия месец бях пуснал камък.

"Не можех да повярвам - проследявах калориите си, като се уверявах, че ям достатъчно протеини и тренирам три пъти седмично. Дори не се чувствах като на диета. След този първи месец бях закачен. Започнах ставате все по-активни и ходите много повече. "

Дънбар започна цялостната си трансформация през април 2017 г. Той започна да включва кардио тренировки и тренировки с тежести в своята рутина заедно с преброяването на макронутриенти - количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които консумира. Той стана свидетел на известен напредък почти веднага.

„Бях на около 2200 калории на ден, с макро насоки от 40% протеини 30% мазнини и 30% въглехидрати.

"Честно казано, току-що се уверих, че разбивам целта си за протеини, използвайки смес от суроватъчен протеин и протеинови блокчета заедно с твърди ястия, за да ударя макросите си всеки ден.

"Наистина не се тревожех за мазнините и въглехидратите, просто се фокусирах върху много протеини при всяко хранене и някаква форма на зеленчуци/зеленчуци. Въпреки че бях на диета по технически начин, наистина не ми се искаше Винаги се чувствам гладен. "

Както е при всеки диетичен план, спазването е от ключово значение. Ако вашият план е твърде объркващ и прекалено ексклузивен до точката, в която непрекъснато се разяждате, едва ли ще се получи. Крис направи комплимент за цялостния си начин на живот и той отдели време, за да разбере проследяването на калориите и макросите, което обяснява феноменалните му резултати.

Ежедневната диета на Крис преди

Купа със захарни зърнени храни и препечен хляб ИЛИ

Наденички, сланина и яйце със сос

Пазарувайте закупени сандвичи или пасти

Пакет чипс, шоколадово блокче и сладка напитка

Вземете три пъти седмично

Пазарувайте закупени готови ястия

Сладолед преди лягане

Само за шест месеца 30-годишният мъж загуби над четири камъка и започна да отделя части от телесни мазнини. Ползите от този преход обаче не бяха ограничени до външния вид.

"Станах толкова по-щастлив в себе си. Дрехите ми се бяха променили; увереността в тялото ми се промени."

Дънбар отбеляза огромно подобрение в енергийните си нива и цялостните възгледи за живота, доказвайки, че все още можете да се забавлявате и да общувате, докато правите огромни промени в начина си на живот.

"Все още успях да изляза на вечеря и напитки за специални случаи, като същевременно запазих постигнатото, като работя толкова усилено. Намирах правилния баланс."

След още няколко месеца на постоянен напредък, който включваше наслада на ол инклузив почивка, Dunbar искаше да намали още повече.

Като намали калориите му и се съсредоточи върху увеличаването на приема на протеини още повече, теглото продължи да спада. След нова програма за рязане, Дънбар загуби седем камъка и успя да достигне целевото си тегло от 75 кг.

Процентът му в телесните мазнини достигна сериозно скъсани 5,4% и процесът откри нова любов към тренировките и чувство за стил, сега той беше извън своите XXL джъмпери.

„Когато за пръв път започнах да тренирам, бях на 18 камъка и половина. Процентът на мазнините ми не можеше да бъде взет, тъй като използвахме калипер и тялото ми беше толкова подуто.

"След пет месеца бях паднал на 10 инча от кръста си и направихме измерването. Измерих 18% телесни мазнини. След 12 месеца бях до 11 каменни 9 и 5,4% телесни мазнини."

Дънбар признава, че трансформацията му е най-трудният процес, който някога е завършил, но си струва потта и сълзите и една година по-късно.

Той продължи да се жени за приятелката си и сега се радва на живота като здрав и здрав 30-годишен.

Ежедневната диета на Крис след

3 яйчен омлет със зеленчуци

Ванилов протеинов шейк

2 пуешки пържоли, спанак спагети Myprotein

Myprotein Chocolate Orange и протеинови плодове и плодове

Пиле и зелени зеленчуци

Дънбар има няколко съвета за всеки, който започва трансформация.

"Ако трябваше да давам съвети на някого за отслабване, бих казал да проследявате макросите си, да тренирате три пъти седмично, да бъдете активни, но най-важното - да сте последователни. Едно лошо хранене няма да ви напълнее, но едно добро храненето няма да ви накара да сте слаби. "

Ако вие - или някой, когото познавате - сте направили впечатляваща трансформация с история, която можете да разкажете, можете да бъдете представени във вторник за трансформацията на JOE!

Просто изпратете номинациите си на [email protected]