Здравословното хранене само по себе си не работи за един потребител на Reddit - но веднага щом той отиде на кето, мазнините се стопиха

благодарение

Загубата на тегло е свързана със здравословно хранене, нали?

Това винаги ни казват уелнес гурутата, които съветват просто да ядете пълноценни храни и да пиете много вода, ако искате да влезете във форма.

Но за една диета това не беше достатъчно.

Марк, известен още като Liqfitness, демонстрира невероятната си 8,6-та загуба на тегло - която той твърди, че наистина е започнала едва след като е отишъл на кето.

Най-тежкото му тегло е 24-то и има 56% телесни мазнини. Мъжете са класифицирани като затлъстели, ако имат над 25 процента.

Винаги се бореше с теглото си, той се озова на балон след поредица от сериозни наранявания, играещи футбол в гимназията.

Теглото му се натрупа след поредица от наранявания

„Винаги съм се борил със загуба на тегло, но тази операция и възстановяване ме накара да напълнея много“, каза той в своя Instagram.

„Станах толкова нездравословен, че не можах да се справя с тренировките на футболния ми отбор и бях много депресиран.“

Той казва, че е започнал просто да се храни по-здравословно миналия януари.

„Така че аз започнах с просто по-здравословно хранене около януари 2018 г.“, каза той на последователите в нишката „Progresspics“.

Храненето по-здравословно не беше достатъчно

„Изключете алкохола и се фокусирайте върху яденето на постни храни и зеленчуци.“

Но той каза, че „не е видял особен напредък“, тъй като не следи колко калории консумира.

Едва когато започнал кето диета, следвайки метод, създаден от компанията Ideal Protein, нещата започнали да се променят.

„На идеален протеин ям около 1100-1400 калории на ден“, обясни той.

Намаляването на калориите и преминаването на кето бяха ключови

"Не изглежда много, но след като свикнете, осъзнавате колко безумно изглежда нещо повече от 3000 калории."

Идеалният протеинов протокол е разделен на четири фази: загуба на тегло (последвана до постигане на 100 процента от целта ви за отслабване), 14-дневна фаза, фаза „преди стабилизиране“ и 12-месечен етап на поддръжка.

Компанията казва, че „хронологично тялото първо ще използва своя въглехидратен резерв, преди да се насочи към протеини и мазнини.

„По време на фазите на отслабване от протокола, ние ограничаваме приема на въглехидрати, за да насърчим тялото да се обърне към своите мастни и мускулни компоненти за енергия.

„Като яде протеинови храни, протоколът помага за поддържане на мускулна маса и ви учи как да развиете по-интелигентни хранителни навици и избор на начин на живот, за да поддържате теглото си след постигане на загуба на тегло.“

Кето действа, като принуждава тялото да изгаря собствените си запаси от мазнини за гориво, а не въглехидрати.

Лекарят му го наблюдаваше всяка седмица

Докато 1400 може да изглежда невероятно ниско за един мъж, Марк каза, че спазва протокол за отслабване, както е изложен от неговия лекар, който редовно го проверява.

„Той ме наблюдаваше всяка седмица, за да се увери, че оставам здрав и имам нужните хранителни вещества. Беше много трудно да се ядат толкова малки количества, но се отплати “, каза той.

„Ако се опитвате да отслабнете, трябва да намалите това до около 2000 калории.

„Моят BMR (базална скорост на метаболизма - колко изгаряте в покой) е 2400 калории, така че това е колко калории изгарям на ден, без да работя. Всичко е наука.

„Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте“

Въпреки че намалява до 20% телесна мазнина, отнема малко повече време, за да се промени цялото тяло на Марк.

Той казва, че все още има мъжки цици и не е имал представа, че те все още ще бъдат там след толкова много загуба на мазнини.

„Загубата на мазнини е уникална за всеки. Ето защо винаги казвам на хората да не се сравняват с другите.

„Може да отслабнете в някои области по-бързо, отколкото аз и обратно. Това е процес, който излизам! "

Пътуването му за отслабване не е свързано само с премахването на телесните мазнини

„Като цяло загубата на тегло не се отнася само до теглото. Това е промяна в начина на живот.

„Ще се изненадате колко много аспекти от живота ви се променят, когато правите тези жертви. Никога няма да се върна. "

Много хора се кълнат в кето за изгаряне на мазнини, но все повече изследвания показват, че въглехидратите всъщност са от съществено значение от гледна точка на здравето.

Въпреки че никой не предлага да започнете да подправяте чипсове, учените са убедени, че умереното количество храни като картофи, хляб и тестени изделия може да удължи живота ви с до четири години.

Ключът е да се уверите, че всеки ден си наливате пресни зеленчуци и се концентрирате върху избягването на преработена каша.