„Отслабването“ или както предпочитам да го наричам - „загуба на телесни мазнини“, е най-популярната резолюция, която се прави всеки ден на Нова година. Но това несъмнено е и едно от най-малко успешните. И, противно на общоприетото схващане, причината в крайна сметка може да не е липсата на воля. Истинската причина всъщност може да се крие в здравето или по друг начин на колонията от микроби, пребиваващи в червата - микробиома ви. И така, каква е връзката между чревните бактерии и загубата на тегло?

бактерии

Е, както ще ви каже всеки, който се е опитал да отслабне неуспешно, като се храни здравословно и тренира редовно; "Има нещо друго се случва". И има нарастваща научна маса, която предполага, че те са абсолютно прави. Ако нямате правилния баланс на бактериите в червата си, почти няма значение какво правите с диета и упражнения, за да отслабнете/телесните мазнини. Няма да помръдне.

Какво е устойчивост на загуба на тегло?

Устойчивостта на загуба на тегло е термин, използван за описване на ситуацията, при която хората, които въпреки подходяща диета и тренировъчна програма, не могат да загубят излишните си телесни мазнини. Най-лошият кошмар на личен треньор. И не, тези хора не лъжат какво ядат или колко упражняват. Има и други променливи, които трябва да бъдат взети под внимание.

Повечето от причините за резистентност към отслабване водят обратно до хормонален или храносмилателен дисбаланс. Този пост е всичко за последното; връзката между чревните бактерии и устойчивостта на загуба на тегло.

Чакай, кажи ми повече за микробиома

Човешкият микробиом е основно трилионите микроби, които обитават човешкото тяло. Смята се, че те превъзхождат нашите човешки клетки с 10 на 1 и последните научни изследвания показват, че те оказват огромно влияние върху нашето здраве. От преработката на хранителни вещества в храната, която ядем, и синтезирането на витамини, до поддържането на имунната система и регулирането на хормоните, бактериите в червата ни играят важна роля.

Но ако тази екосистема бъде намалена или дисбалансирана, последиците могат да се разширят далеч отвъд чревния тракт. Всичко, от алергии, диабет, автоимунни състояния и психично здраве до, както се досещате, затлъстяване, е свързано с промени в чревния микробиом.

И така, каква е връзката между чревните бактерии и устойчивостта на загуба на тегло?

Ново изследване показва, че нашите чревни бактерии (микробиом) влияят върху начина, по който съхраняваме мазнините, как балансираме нивата на кръвната захар и хормоните, които ни карат да се чувстваме гладни или сити. Неправилната комбинация от чревни бактерии може дори да постави началото на затлъстяването от момента на раждането ви. И така, кои са някои от последните проучвания и какво могат да ни кажат за нашия микробиом и нашето тегло?

Покажете ми науката - бактериите и телесните мазнини

Дебелите микроби > През 2006 г. учените за първи път откриха, че дисбалансът в микробиома може да доведе до затлъстяване при животните. Изследователи от университета във Вашингтон установяват, че затлъстелите мишки имат по-голямо количество чревен микроб, наречен firmicutes. Които се оказват твърде ефективни при извличането на енергия от храната, разграждането на храната и увеличаването на усвояването на мазнините. Това беше първото прозрение за възможната връзка между чревните бактерии и загубата на тегло.

Трансплантация на затлъстяване > Проучване от 2013 г. използва трансплантации на фекалии от хора на мишки в груб и завладяващ експеримент. Те откриха, че здравите мишки могат да бъдат затлъстели чрез прехвърляне на фекални вещества и микробите, които вървят с тях, от затлъстели хора на мишките. Те също така откриха, че прехвърлянето на фекални вещества от слаби хора към мишките пречи на мишките да напълнеят.

Не реагира на здравословна диета > Микробиомът, който имате, определя как абсорбирате и обработвате храненето според проучване през 2016 г. Изследователите установиха, че червата, оформени от нездравословна ежедневна диета, няма да реагират толкова бързо на здравословна диета, колкото червата, оформени от зеленчуци и плодове, които имат по-разнообразни микроби за начало. Това го прави труден за всеки, който започва здравен удар след години на нездравословна диета. Може да се наложи да бъдете по-търпеливи с резултатите, тъй като вашият микробиом се адаптира и променя с новия ви начин на живот.

Йо-Йо наддаване на тегло > Друго проучване от 2016 г. наскоро предположи, че увеличаването на теглото от типа йо-йо може да бъде резултат от специфични щамове на чревните микроби. Изследователите откриха подпис на чревния микробиом, който се запазва и след успешна диета на затлъстели мишки, което допринася за по-бързото възстановяване на теглото при повторно излагане на по-малко здравословен начин на живот. Наблюдавано е, че промените в чревния микробиом, причинени от затлъстяването, продължават пет пъти повече от действителното време, прекарано в диета. Не е добра новина за тези, които опитват краткосрочна диета след години наднормено тегло.

SIBO Обезогени > Обезогените са основно всичко, което нарушава липидния метаболизъм и да, карате Ви да затлъстявате. Или поне да наддават на тегло. Един такъв обезоген, вид архея, известен като M. smithii, е отговорен за доминиращия при запек тънкочревен бактериален свръхрастеж (SIBO). И проучване през 2013 г. установи, че количеството на M. smithii е предсказващо за наддаване на тегло при мишки. Често срещан в популациите от Африка на юг от Сахара, M. smithii се свързва с по-високо калорично извличане от храната. Чудесно, ако гладувате, не толкова страхотно, ако се храните здравословно или по друг начин, три до пет пъти на ден.

Антибиотици и наддаване на тегло > Всички знаем, че антибиотиците обикновено не са полезни за червата. И проучване през 2014 г. показа, че когато младите мишки получават ниски дози антибиотици, те развиват около 15 процента повече телесни мазнини от мишките, на които не се дават антибиотици. Това е особено тревожно, като се има предвид свръхпредписването на антибиотици при деца, които наблюдаваме в момента.

Добре, така че разбирам връзката между чревните бактерии и устойчивостта на загуба на тегло. Какво мога да направя по въпроса?

Сега, след като знаем, че в историята за отслабване има нещо повече от здравословна диета и добра програма за упражнения за много хора, какво да правим? Е, ако има нещо, което знаем, то е, че микробиомът на всеки е толкова уникален, колкото и пръстовият му отпечатък - няма двама души еднакви.

Това наистина зависи от вашата здравна история и начин на живот от раждането, както и от това какво точно се случва в червата ви. Подходът, който ще предприемете, ще зависи от това дали имате:
> Няма достатъчно добри бактерии
> Твърде много специфични видове бактерии
> Особено неприятни видове бактерии, археи, паразити или дрожди/гъбички.

Но, както при много неща, има няколко основни съвета за здравето на червата, които можете да използвате, за да започнете в правилната посока. Те включват:

Фокусирайте се върху разнообразието

Яжте истинска храна, предимно растения и колкото е възможно по-разнообразна. Именно това разнообразие изследователите препоръчват като изключително важно за здравословния микробиом. Яжте дъгата, както се казва. Плодовете и зеленчуците, богати на фибри, помагат за стимулирането на растежа на добри бактериални видове. Средният човек се изчислява да яде само около 20 различни храни на седмица, което е твърде ниско, като се има предвид, че нашите предци са имали до 150. Така че излезте от стандартната си рутина и се опитайте да объркате нещата, като добавите няколко всяка седмица нови съставки.

Хранителна чувствителност и непоносимост

Намаляването на възпалителните храни е от решаващо значение за излекуването на чревния микробиом. Те включват храни, към които сте чувствителни или непоносими, както и някои преработени храни, алкохол и захар. Ако не сте правили тест за хранителна чувствителност или не сте правили елиминационна диета, можете да започнете с елиминиране на някои от най-често срещаните виновници; глутен, млечни продукти, яйца, соя и ядки. След две до четири седмици ги връщайте една по една и вижте как се чувствате.

Храни, богати на пребиотици

Пребиотичните храни могат да стимулират растежа на добри бактерии. Този списък е малко неясен, но се опитайте да вкарате ежедневно в диетата си: корен от цикория, артишок от ерусалим, зеле от глухарче, чесън, праз или лук.

Ферментирал (Пробиотик) Храни

Храни като кисело мляко, кисело зеле, кефир, комбуча, мисо, микроводорасли като спирулина и хлорела, темпе и кимчи са едни от любимите ми. Можете също така да добавите с добро качество, препоръчано от практикуващия лекар, пробиотик с поне 10-30 щама и 15-100 милиарда единици.

Забравете антибиотиците като първа линия

Преди да започнете да се опитвате да заселите отново и да разнообразите микробиома си, трябва да се уверите, че не го убивате постоянно с кръг след кръг от антибиотици. Те не само унищожават цялата патогенна флора, но и ще унищожат всичко останало по пътя им, особено добрите момчета. Инфекциите на пикочните пътища са чудесен пример за това къде е възможно да се излекувате с помощта на натурални продукти, които няма да разрушат червата ви.

Намерете основната причина

Има ограничение за това какви основни диетични стратегии за излекуване на червата могат да постигнат, ако имате недиагностицирана дисфункция на червата. Ако се борите с устойчивост на загуба на тегло и изпитвате някакъв храносмилателен дискомфорт, тогава намирането и излекуването на вашата основна причина е ключово за всяко трайно подобрение.

Обикновено намирам, че страдащите от резистентност към отслабване имат една или повече от петте най-чести причини за IBS. След като идентифицираме и лекуваме основната причина, тогава здравословната диета и подходящата програма за упражнения обикновено са всичко, което им е необходимо, за да загубят излишните килограми, с които са се борили.

Така че, ако се впускате в решение за нова година да отслабнете, но се притеснявате, че дисфункцията на червата може да провали вашите планове, свържете се и нека ви разрешим. Изцелението на червата е пътуване. Ако сте готови да започнете своето, моля, насочете се към страницата Работете с нас, за да научите повече за това как работим онлайн с клиенти в много страни, за да тестваме и лекуваме различните основни причини за симптомите на IBS и други GI състояния.