ПУБЛИКУВАНО на 17 февруари 2018 г. · ИЗМЕНЕНО на 10 януари 2020 г. · ОТ [Урваши Питре] · 972 думи. · Около 5 минути за четене на тази статия. · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки · Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки · 5 коментара

план

Кето диета план седмица 2! Мислите да започнете с Кето? Тотално объркан от къде да започна?

За тези от вас, които биха искали да опитат Кето и не знаят откъде да започнат, изготвих един прост план, който да ви помогне да започнете кетогенна диета. Целта ми тук е да го сваря и да направя кетогенната диета лесна и по-малко плашеща, за да започнете.

Първо, отказ от отговорност. Аз не съм медицински или здравен специалист, така че определено искате да се консултирате с това, което синовете ми наричат ​​„истински лекар, а не докторска степен като майка ми“.

Честито! Преминахте през седмица 1 на Кето! Постигнали сте повече от повечето хора по тяхното здравословно пътешествие, така че си потупайте гърба! Или, ако случайно просто започвате или мислите за кето: Първо кликнете тук за плана за Кето диета седмица 1

Ако сте завършили първата седмица, тогава вече трябва да сте изрязали напълно картофи, тестени изделия, хляб, ориз, зърнени храни, боб и захар и вероятно започвате да се чувствате различно. Вашето тяло е склонно да жадува за това, което му давате, така че се надяваме след седмица апетитът за въглехидрати да отшуми малко.

Кето диета план седмица 2

През седмица 2 препоръчвам да не броите макроси и калории. Дайте шанс на тялото си да се адаптира към липсата на въглехидрати, преди да помислите за намаляване на калориите. Оттеглянето на въглехидрати, съчетано с отнемането на калории, е труден двоен удар за повечето хора и причина номер 1, поради която хората напускат кето.

Три правила за план за диета с кето | Седмица 2:

Вече трябваше да се откажете от зърнени храни, бобови култури/боб и макаронени изделия/ориз/картофи.

За Кето диета план седмица 2 имате само три прости правила да последвам:

  1. Намалете плодовете до веднъж на ден ако още не сте го направили. Това е подходящ момент да преминете към нискогликемични плодове като плодове и да започнете да избягвате висок гликемичен избор като банани и диня.
  2. Измивайте поне 4 часа между храненията. Не яжте закуски между тях. Например, можете да ядете в 8 сутринта, обед, 16:00 и 20:00. Това ще ви помогне да запазите нивата на инсулина и ще започнете да навлизате в кетоза. Науката зад това се дължи на факта, че храненето води до отделяне на инсулин. Освобождаване на инсулин = няма изгаряне на мазнини. Ако сте супер гладни, първо изпийте чаша вода или напитка без захар по избор. Ако това не помогне, изяжте мастна бомба. Можете да намерите няколко страхотни и лесни рецепти с мазнини бомби ТУК.
  3. Пийте поне 64 унции течност всеки ден тази седмица. Използвайте го, за да хидратирате, да напълните стомаха си между отделните хранения, да изхвърлите токсините и да започнете да създавате добри навици. Освен това пиенето на много вода наистина помага при загуба на мазнини.

Тази седмица ще продължите да се наслаждавате на същото месо, зеленчуци, ядки, сирене, сметана, бекон, авокадо и други ястия с високо съдържание на мазнини, средни протеини и ниско съдържание на въглехидрати като първата седмица, просто започвате да добавяте малко структура, като не ядете повече често, отколкото на всеки четири часа.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНАТА ПЕЧАТИМА ГРАФИКА ЗА 4 СЕДМИЦИ ЗА КЕТОЗА, КЛИКНОВЕ ТУК!

Как може да се почувствате през седмица 2:

Ако сте почувствали „кето грип“ през седмица 1, вероятно няма да продължите да страдате от ефектите тази седмица, но много хора започват да се чувстват мудни през седмица 2. Симптомите на кето грип могат да включват:

  • Умора, ниска енергия и чувство на изтощение
  • Храносмилателни проблеми като запек
  • Главоболие
  • Мускулна слабост, намалена работоспособност и чувство на проблеми при възстановяване след тренировки
  • Настроение и раздразнителност
  • Трудности със съня
  • Мозъчна мъгла и липса на концентрация

Полезно е да имате предвид, че ако се чувствате по този начин, което означава, че вашата диета работи - тялото ви преминава от използване на една форма на гориво в друга и ще започнете да виждате резултати. Ако симптомите продължават, уверете се, че получавате достатъчно вода, тъй като дехидратацията често е виновникът.

Всъщност това може да е подходящ момент да започнете да добавяте електролити към вашата диета. Тъй като кетозата изтегля вода от клетките ви, важно е да си набавяте много сол и електролити, за да останете хидратирани. Освен това, ако сте се измъкнали от боклуци и преработени храни за вашата кето диета, тогава може да не получавате натрий, с който сте свикнали, така че е важно да добавите високо минерална морска сол към вашата диета, за да сте сигурни, че не получавате дехидратирани и спазми.

Също така, уверете се, че спите достатъчно, тъй като лишаването от сън ще влоши кето грипа. Много хора съобщават, че приключването на тази седмица се чувства по-леко и енергично и дори започват да забелязват някаква загуба на тегло. Ако не сте от тях, закачете се там, скоро ще дойде

Последният ми съвет за седмица 2 е, не се обезсърчавайте. Не забравяйте, че нарушавате цял живот навик на пристрастяване към въглехидрати и може да стане неудобно, тъй като тялото ви реагира физически и психически.

Може да се почувствате мудни, но имайте предвид, че това означава, че тя работи - тялото ви преминава от използване на една форма на гориво в друга и скоро ще започнете да виждате резултати.

Кето ресурси, от които се нуждаете:

  • The НАЙ-ДОБРО Кето закуски, които можете да получите на Amazon, са тук в този списък, който опитах лично и направих за вас.
  • Сега съм написал две готварски книги на Кето, които ще премахнат отгатването от готвенето, докато сте на Кето. Дори хората без кето обичат тези рецепти! Вземете Easy Keto за 30 минути ТУК, а моите Keto Fat Bombs Sweets & Treats ТУК.
  • Събрах ТОН от любимите си рецепти с кето в списъци като вегетариански, супи, празници, мигновено гърне и други, за да улесня намирането на ДОБРИ рецепти за вас. НАТИСНИ ТУК за да видите всички тези и да фиксирате любимите си в Pinterest по-късно!

Това е всичко за Кето диета план седмица 2! Помня, все още не бройте макроси и калории. Дайте шанс на тялото си да се адаптира към липсата на въглехидрати, преди да започнете да намалявате калориите.

ОТИДЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВИДИТЕ СЕДМИЦА 3!

Рецепти, които ще ви харесат на 2-ра седмица:

  • Мус с високо съдържание на протеин Jello - това е страхотна бомба за закуска/закуска/десерт/мазнина и можете също да промените вкусовете!
  • Карфиол Mac & Cheese с бекон и халапенос - това ще ви накара да забравите всичко за пастата, че е толкова добра!
  • Пилешка супа с пилешко гърне - забравете тестена баница, тази супа е невероятна! Пълнене и толкова вкусно!

Други добри кето ресурси

  • Как да започнете кето
  • Кето 1 седмица
  • Кето 2 седмица
  • Кето 3 седмица
  • Кето седмица 4
  • Как да изчислим кето макроси
  • Какво можете да ядете на кето?
  • Напитки Starbucks с ниско съдържание на въглехидрати
  • Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
  • Ядки с ниско съдържание на въглехидрати
  • Лесни протеинови шейкове с ниско съдържание на въглехидрати за кето
  • Най-добрите и най-лошите кето подсладители за кето
  • Най-добрите опции за бързо хранене Keto
  • Любимите ми кето закуски в Amazon
  • Най-добрите кето закуски без готвене за заети хора
  • Просто ръководство за периодично гладуване
  • Популярни кето митове разрушени
  • Как да пробием плато за отслабване
  • 10 неща, за да се върнете към основите на Кето
  • НАЙ-ДОБРИТЕ незабавни рецепти за кето
  • Лесни рецепти за фритюрник Keto
  • Кето и рецепти без млечни продукти

Не забравяйте да разгледате моята книга за готвене за десерти Keto!

Предлага рецепти за много класически любими с високо съдържание на въглехидрати, които са преработени, за да бъдат „мазни бомби“, които помагат да поддържате баланса на вашите макроси, както и да ви попречат да жадувате за всички неща, които обикновено не можете да ядете, когато се опитвате да отслабнете.

Много от над 100 рецепти изискват не повече от 10 до 15 минути време за подготовка, а вкусът им е толкова вкусен и снизходителен, колкото звучи - какво ще кажете за шоколадово фъстъчено масло, чийзкейк с мока или бомби с бадемово масло?

Относно URVASHI PITRE

Добре дошли! Аз съм Urvashi и този блог е за глобални рецепти, които често са кето, с ниско съдържание на въглехидрати. Моите рецепти са лесни за приготвяне, но имат сложни вкусове. Тук ще намерите много рецепти за мигновено гърне и фритюрник. Започнете с индекса на рецептите, за да намерите идеалната рецепта за вас.

Абонирай се

за вашата седмична корекция на рецепта.

скорошни публикации

Читателски взаимодействия

Коментари

17 ноември 2020 г. в 11:26 ч


Със съпругата ми наистина се радвахме, че Алберт успя да довърши своето
проучвания с идеите, които той грабна от самия вас
собствени уеб страници. От време на време е объркващо просто непрекъснато да се прави
подарък от тактики, които обикновено много хора печелят пари
от. И ние също напълно разбираме, че имаме
накара да оцените заради това. Цялите обяснения, които сте направили,
простата навигация в блога, приятелствата ви улесняват
да насаждаме - това е най-вече мощно и наистина помага на сина ни, освен семейството ни, да усети, че ситуацията е готина, и това е
доста важно. Благодаря ти за цялата работа!

28 септември 2020 г. в 12:10 ч

Исках да ви изготвя съвсем малката забележка, за да мога да ви благодаря много, както преди, за тези приятни идеи, които сте документирали в случая. Това е наистина забележително с отворени ръце, когато давате без ограничение точно това, което много хора биха рекламирали като електронна книга, за да спечелят някаква печалба сами, особено като се има предвид, че може и да сте го направили, ако сметнете за необходимо. Тези указания също така послужиха като лесен начин да разбера напълно, че другите хора имат еднакво усърдие, подобно на моето, за да науча много повече по този въпрос. Сигурен съм, че има още няколко приятни възможности за мнозина, които са разгледали вашия сайт.

24 юни 2019 г. в 14:29 ч

Опитвам се да вляза в списъка за печат, но никога не получавам парола за стартиране.

24 юни 2019 г. в 14:38 ч

Здравейте Проверихте ли спама си? Имейлите са автоматизирани и незабавно излизат.

23 август 2019 г. в 1:58 ч. Сутринта

Ако вече имате проблеми поради коремните мазнини, крайно време е да разберете, че яденето на боклуци влошава проблема. Предпочитайте да избягвате приема на сладки храни, преработени въглехидрати, крекери и прием на бял хляб, тъй като всички тези хранителни продукти засилват производството на нива на инсулин, което е основната причина за по-голямо наддаване на тегло. След като намалите сладките лакомства и преработените въглехидрати, става по-лесно да намалите нежеланите коремни мазнини.

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Търсене

Добре дошли!

Добре дошли! Аз съм Urvashi и този блог е за глобални рецепти, които често са кето, с ниско съдържание на въглехидрати. Моите рецепти са лесни за приготвяне, но имат сложни вкусове. Тук ще намерите много рецепти за мигновено гърне и фритюрник. Започнете с индекса на рецептите.