бременност

Забележка: Вкусната рецепта е включена по-долу!

Бременността често е време за изненади, що се отнася до храната. Може да се окажете отблъснати от храни, които преди сте обичали. Или може би сте жадни за храни, които не сте приемали от години. Какъвто и да е случаят, може би се чудите какви храни да ядете по време на бременност, които са здравословни и привлекателни за променящите ви се вкусове.

Някои бременни жени изпитват трифекта от симптоми, включително гадене, отвращения от храна и глад за храна. Това може да затрудни храненето на здравословни храни и набавянето на нужните хранителни вещества. В тази статия предлагаме съвети и трикове, които ще ви помогнат да разберете какво да ядете по време на бременност.

Какво да ядем по време на бременност

Бъдещите майки трябва да ядат разнообразни храни всеки ден. Здравословната диета за бременност включва:

  • Плодове: Ябълките, крушите, прасковите, нектарините и пъпешите са избор, богат на витамини и хранителни вещества и с ниско съдържание на калории.
  • Зеленчуци: Яжте разнообразни зеленчуци всеки ден. Листните зелени, чушките, броколите, брюкселското зеле, патладжанът, тиквата и гъбите са отличен избор.
  • Цели зърна: Пълнозърнестият хляб, кафявият ориз и други пълнозърнести храни като ечемик, овес и киноа са добър избор.
  • Постен протеин от растителни и животински източници: Включете ядки, семена, мляко, тофу, боб и постно месо, като пиле без кожа, пуйка и постно свинско месо. Яденето до 12 унции всяка седмица нискоживачни риби и миди (сьомга, скариди, консерви от лек тон, минтай и сом) е здравословно по време на бременност.
  • Здравословни мазнини: Зехтинът, орехите, бадемите и авокадото са добър избор
  • Напитки: Вода, селцер, безкофеинов чай ​​и мляко с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода всеки ден, докато сте бременна, за да осигурите достатъчно количество за нуждите на вашето бебе и за околоплодните води.

Бременност Глад за храна

Яденето на твърде много захари или мазнини по време на бременност може да доведе до нездравословно наддаване на тегло и може също да изтласка по-питателни храни. Добре е понякога да се поддавате на желанието си, но се опитайте да ограничите храни като сода, сладкиши и пържени храни като чипс и пържени картофи.

Вижте рецептата по-долу за здравословно, сладко и солено лакомство, което увеличава приема на хранителни вещества и може да задоволи желанието ви.

Хранителни отвращения

Месото, яйцата и млякото са едни от най-често срещаните отвращения от храна по време на бременност. Смята се, че отвращенията, като апетита, са свързани с променящите се нива на хормоните. Елиминирането на здравословни храни може да доведе до недостиг на основни хранителни вещества във вашата диета за бременност. Важно е да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества и ако не можете да понасяте много храни, помислете за следните стратегии:

  • Ако не можете да се справите с мисълта за храни, богати на протеини като месо или риба, изберете тофу, гръцко кисело мляко, ядки и ядки, сирене и киноа.
  • Може би салатата, която обядвате всеки ден, ви кара да кълчите. Забравете салатите и опитайте пресни зеленчуци като броколи, моркови и карфиол, хвърлете със зехтин, поръсете със сол и ги изпечете. Вкусът е напълно различен от пресната маруля и може да понасяте някои от същите храни, но приготвени по различен начин.
  • Уговорете среща с регистриран диетолог-диетолог, който да ви помогне да съставите план за задоволяване на нуждите ви от хранителни вещества.

Управление на гаденето

Може да е трудно да се спазва план за здравословно хранене, когато ви се гади. Ето няколко идеи за справяне с разстроен стомах.

Осем от десет жени се борят с гадене и повръщане, с които може да се окаже нещастно. Ето няколко съвета, които могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми:

  • Избягвайте да имате празен стомах, който може да допринесе за гадене. Опитайте да приемате 4-6 малки нежни ястия всеки ден, а между храненията закусвайте ядки. Опитайте се да не се препълвате при всяко хранене.
  • Храни като ядково масло, люти зърнени храни и супа могат лесно да се понасят и да ви помогнат да получите необходимите хранителни вещества
  • Ако вашата пренатална добавка изглежда допринася за гадене, здравните експерти препоръчват да я приемате с храна през нощта.

Вземете висококачествена пренатална добавка

Здравословната диета е важна, но не е възможно да получите всички хранителни вещества, необходими за здравословна бременност, само от храната. Това е особено трудно, когато имате гадене. Висококачествената пренатална добавка може да ви помогне да получите допълнителните хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете.

Има някои храни, които трябва да избягвате, и практиките за безопасно боравене с храни, които да имате предвид по време на бременност. Сали Куземчак, RD, Real Mom Nutrition, има полезно ръководство за храна за това какво да ядете и какво да избягвате по време на бременност.

Хранително заболяване

Хранителната болест, известна като хранително отравяне, представлява риск за бременните жени, включително спонтанен аборт и преждевременно раждане. Следвайте практиките за безопасно боравене с храни, включително:

  • Измийте ръцете за поне 20 секунди в топла вода със сапун преди приготвяне на храна и след обработка на сурово месо. Почистете и дезинфекцирайте подготвителните повърхности преди и след употреба.
  • Измийте плодовете и зеленчуците под течаща вода непосредствено преди приготвяне или ядене.
  • Поддържайте студените храни студени, при 40 ° F или по-студени, а горещите храни горещи, най-малко 140 ° F. Топли или студени храни могат да се държат на стайна температура само до 2 часа.
  • Използвайте следното ръководство за готвене на месо и използвайте термометър за храна:
  • 145 ° F за печено, пържоли и котлети от говеждо, телешко, свинско и агнешко, последвано от 3 минути време за почивка след отстраняване на месото от източника на топлина
  • 160 ° F за говеждо, телешко, свинско и агнешко месо
  • 165 ° F за домашни птици

Тези стратегии могат да ви помогнат да приготвите храна безопасно и докато се фокусирате върху храните, които доставят това, от което имате нужда вие и вашето бебе.

Бадемово масло Шоколадови хапки

На порция тази здравословна закуска има 3 грама фибри и 6 грама протеин. Това е перфектната комбинация от сладки и солени вкусове, които могат да помогнат да задоволите желанието си за бременност.

Време за приготвяне: 10 минути плюс 2 часа време за замразяване
Време за готвене: няма
Порции: 4

Състав:

  • 2 супени лъжици стафиди
  • 1/3 чаша валцуван овес
  • ¼ чаша плюс 1 супена лъжица бадемово масло
  • щипка смляна канела
  • 1 ½ супени лъжици мини полусладки шоколадови чипове
  • ¼ чаша геврек пръчки или кръгчета, разбийте на малки парченца

Указания:

  1. Намажете лист за печене с восъчна хартия.
  2. Разбъркайте всички съставки заедно, докато се смесят.
  3. Навийте сместа на 1-инчови топчета, поставете върху восъчна хартия и замразете за два часа.
  4. Извадете от листа за печене и съхранявайте във фризера в херметически затворен съд.

За повече информация, следвайте ни във Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропускайте статия! Регистрирайте се за нашия бюлетин по-долу и ние ще ви уведомим, когато излезе следващата ни статия.