Аеробно дишане.

от Кати С. Рийд

здраве

Аеробиката е един от начините за отслабване и намаляване на рисковете от заболяване и усложнения. В резултат на затлъстяването и наднорменото тегло.

Сега все повече хора контролират тежестите си; поради опасностите, които затлъстяването носи за цялостното им здраве и благосъстояние.

Една от най-често срещаните форми за контролиране на теглото в наши дни е аеробното упражнение. Това също ще подобри цялостното здраве.

Аеробиката може да помогне за изпомпването на повече кислород в кръвоносните съдове. Който може увеличават метаболизма и изгарят повече мазнини и калории? Аеробика буквално означава кислород.

Аеробните упражнения са предназначени да увеличат приема на кислород. Тази практика би изгорила мазнините и би подобрила здравето и фитнеса.

Според проучвания около 300 000 смъртни случая при възрастни в Съединените щати могат да се отдадат на липсата на физическа активност и нездравословни хранителни навици.

Около две трети от възрастните в САЩ са с наднормено тегло, докато около една трета от възрастното население е със затлъстяване. Възрастните не са единствените, които страдат от проблеми с теглото.

Децата и тийнейджърите със затлъстяване са се увеличили през последните години поради промени в начина на живот.

Би ли било възможно тогава да отслабнете само като дишате сами?

Дишането е решаващ аспект на различните видове упражнения. Всъщност при йога правилното дишане е важно.

Всяка програма ще има своя собствена техника и свой собствен съвет.

Важно е обаче да се разбере, че няма програма за отслабване или хапчета, които да доведат до драматични резултати за една нощ.

Затлъстяването и наднорменото тегло не могат да бъдат разрешени само чрез аеробно дишане. Разбира се, правилната диета и упражненията все още са от решаващо значение за борбата с килограмите.

Въпреки това, аеробното дишане може да допълни тези програми за отслабване, за да постигне по-добри резултати.

Повечето от нас биха използвали само около 20% от белодробния си капацитет, докато 70% от токсичното елиминиране в тялото ни се случва, когато дишаме.

Аеробното дишане ни помага тялото максимизира неговия потенциал. Като дишате правилно за около 20 минути на ден, можете да донесете драстични резултати в здравето си.

Ръководен принцип.

Водещият принцип е, че дишането може да прочисти тялото ви. Това може да помогне за изхвърлянето на отпадъци, токсини и други замърсители от тялото ви.

Диафрагмалните техники за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на целулита, подобряване на тонуса на кожата, кръвообращението, храносмилането и дори съня.

При аеробно дишане всичко, което трябва да направите, е да седнете изправени, да издишате от белите дробове и да вдишате през носа.

Дишането трябва да може да разтегне белите дробове до неговия капацитет. Когато издишвате, не забравяйте да изтласкате целия въздух в белите дробове.

Задръжте дишането известно време и след това дръпнете стомаха си. Можете да направите това дихателни упражнения около 10 до 20 пъти. Някои биха предпочели да ги правят, преди да продължат с някакво упражнение.

Всички обаче искат да отслабнат.

Но това не означава, че трябва да започнете да гладувате и да станете роби на упражненията.

В края, отслабването все пак би означавало да ядете плодове, зеленчуци, и здравословна храна, редовно спортуване и поддържане или поддържане на положителна перспектива за живота.

Аеробните упражнения като ходене, джогинг, плуване и каране на ски могат да се считат за най-лесните начини да се правят редовни упражнения всеки ден.

Въпреки това, хората, които контролират теглото, също трябва да потърсят професионална помощ при това упражнение. Тъй като това може да доведе до продължителен глад, депресия, намалено полово влечение, умора, раздразнителност, припадък, проблеми със синусите, загуба на мускули, обриви, кървясали очи, заболявания на жлъчния мехур и разхлабени кожни гънки.

Освен това, специалните медицински случаи също забраняват на хората да се занимават с аеробни упражнения, особено когато това е свързано с определени медицински състояния.

Правенето на аеробни тренировки правилно за подобряване на здравето.

В днешно време много хора използват различни лекарства и спазват диета, за да свалят нежелани килограми и да подобрят здравето си.

Заради този феномен, ползите от аеробните упражнения са пренебрегнати. Две от най-известните форми на аеробни упражнения са бягане и джогинг.

Извършването на тези дейности води до подобрен външен вид, по-здраво сърце и повишено настроение.

Основната полза от този вид упражнения е здраво сърце. Човешкото тяло реагира на повишената нужда от кислород, което идва с бягане или джогинг.

С извършването на аеробни упражнения кръвоносната система реагира, като се натиска по-силно, което кара сърцето да бие по-бързо.

Точно като другите мускули в тялото който получава здравословна доза тренировка, сърцето става по-силно с редовни аеробни тренировки.

По-силно сърце изпомпва кръвта по-ефективно и подобрява притока на кръв към много части на тялото.

Поради здравото сърце изкачването на стълби може да бъде бриз, а ходенето или бягането на дълги разстояния може да е по-трудно.

Следователно нечие тяло става по-ефективно при справяне с ежедневните задачи, които могат да се срещнат.

Подобно на други физически дейности,

Редовното аеробно обучение може да даде по-здраво тяло на хората, които се занимават с тях. За хората, които тренират редовно, мускулите стават по-тонизирани и по-стройни, тъй като мазнините се изгарят.

В допълнение към тези физически подобрения, по-голямата мускулна плътност допринася за здравината на костите и намалява риска от счупване на костите с напредване на възрастта.

Медицински проучвания също добавят, че умерените или интензивни физически дейности могат да подтикнат тялото да произвежда вещества, наречени ендорфини.

Тези вещества се задействат от мозъка, което може да повиши настроението на човек и да елиминира стреса и безпокойството. Този ефект се нарича от много здравни експерти като „бегач“.

Хората, които искат да участват в аеробно обучение, трябва да се консултират със здравни специалисти или да се обучават с професионален инструктор.

Тъй като неправилното или твърде много обучение може да донесе повече вреда, отколкото полза. Екстремните упражнения могат да увеличат производството на хормони на стреса като кортизол, епинефрин и норепинефрин.

Хормони.

Тези хормони помагат на тялото да премине към по-ефективен метаболизъм за изгаряне на мазнини. За запазване на гликогена в мускулите и подпомагане на кръвоносните съдове при доставката на кислород до мускулите.

Обаче, претоварване със стрес може да възникне, ако човек не намали интензивността дори за кратки периоди.

Това може да доведе до увеличаване на белите кръвни клетки, които елиминират бактериите, вирусите и дори раковите клетки.

Когато интензивните упражнения приключат, броят на имунните клетки може да намалее. Предполага се, че всички вируси или бактерии, присъстващи на този етап, могат да се размножават и да причиняват инфекция, която може да отслаби имунната система.

Аеробно обучение.

Аеробните тренировки и други физически дейности трябва да се извършват правилно, за да се избегнат неблагоприятни последици, които може да донесат неправилното или прекаленото обучение.

Хората, които искат да се занимават с такива дейности, могат да започнат аеробни тренировки; чрез ходене или джогинг пет минути сутрин и още пет минути вечер.

След това могат да добавят няколко минути към всяка аеробна сесия. Скоро те биха могли да ходят бързо или да джогират по 30 минути на ден и да се възползват от предимствата на редовните аеробни упражнения.

Заключение.

Винаги, когато се включваме в програми за аеробика и отслабване; поставянето на реалистични цели, които да постигнем, би ни улеснило и в същото време. Вземете загуба на тегло според нашата собствена фаза.

И накрая, аеробното дишане може да не е вълшебният боб, който търсим, за да изглеждаме добре, но може да ни помогне да се превърнем в нов човек.

Четири съвета за повишаване на мотивацията на упражненията при възрастните
(NewsUSA) - Никога не сте твърде възрастни, за да разработите или усъвършенствате програма за упражнения. И никога не е имало повече възможност да се намери набор от програми, които ...

Справяне със здравните нужди на целия човек
(NewsUSA) - Социалните, икономическите и екологичните фактори играят ключова роля в здравето на хората - там, където те живеят, учат се на работа и играят. Тези обстоятелства ...

Затваряне на убиец
(NewsUSA) - Ракът на белия дроб е водещият в страната убиец на рак, който се очаква да отнеме над 142 000 живота само тази година. Това е повече от живота ...