Ако често се чувствате запек и подуване, не се тревожете. Разположихме решението за неприятностите при запек благодарение на тези пет храни, които могат да ви помогнат да се качите.

Често ли ви се случва да прекарвате време в тоалетната с не голям успех? Ако всички сте блокирани, не се смущавайте, защото се случва запек! И ние сме тук с решения, които да ви помогнат да се качите по-добре.

запек

Но първо, нека разберем какво причинява запек?
Запекът се случва, когато движението на храната през храносмилателната система се забави поради диета с ниско съдържание на фибри, старост, физическо бездействие или някои лекарства.

Въпреки че има много лекарства без рецепта за излекуване на запек като лаксативи и омекотители за изпражненията - най-добре е да започнете с храни, богати на фибри, които поддържат движенията на червата във върхова форма.

Така че, без повече шум, ето, представяме ви пет храни, които могат да ви помогнат да какате по-добре:

1. Манч на някои сочни ябълки
Въпреки че всички знаем, че една ябълка на ден може да попречи на лекаря, оказва се, че този плод също може да задържи запека. Според проучване на Националната медицинска библиотека на САЩ ябълките са чудесен източник на фибри, като всяка ябълка осигурява до четири грама фибри.

Известно е, че специфичен вид разтворими фибри, наречен пектин, намиращ се естествено в ябълките, е слабително. Изследванията показват, че пектинът изглажда процеса на транзит на храна на дебелото черво чрез увеличаване на полезните бактерии в червата. Така че, допълнете киселото мляко и овесените ядки с пресни ябълки или просто хапете в едно.

2. Сладките картофи могат да ви донесат сладко облекчение
Докато липсата на плавен транзит на дебелото черво може да ви накара да се почувствате като картофи, сладкият картоф всъщност може да ви помогне да се качите. Елемент от витамини и минерали, сладкият картоф също съдържа добро количество фибри, които могат да помогнат да се увеличи редовността на каката.

Изследване, изследващо диетичните фибри, открити в сладките картофи, твърди, че един средно сладък картоф има здрави влакна като целулоза, лигнин и пектин. Това съдържание на фибри, според проучване от 2016 г., е помогнало на 57 пациенти с левкемия да се справят по-добре, като е намалило напрежението и дискомфорта, докато са били на химиотерапия.

3. Сочните круши са пътят!
Макар че крушите може да не изглеждат като храна, подходяща за каката, всъщност са. Интересното е, че една средна круша може да ни помогне да задоволим 24% от ежедневните ни нужди от фибри, тъй като тя съдържа шест грама фибри.

Освен съдържанието на много фибри, крушите имат много качества, които могат да ви помогнат да се качите. Проучване на Американския национален институт по здравеопазване установи, че крушите имат сорбитол и фруктоза. Тези естествено намерени захарни алкохоли действат като осмотични агенти, които изтеглят водата в червата и стимулират движението на червата.

4. Нека семената от чиа да направят своята магия!
Въпреки че наскоро всички открихме колко феноменална е тази суперхрана за отслабване, не можем да отречем нейните слабителни ползи. Според проучване на Националната медицинска библиотека на САЩ, семената от чиа са една от най-гъстите храни, тъй като 40% от теглото му са само фибри. Тази микро-суперхрана може да абсорбира 12 пъти теглото си във вода и да овлажни изпражненията, което позволява по-лесно елиминиране.

5. Плодовете на кивито са най-сладкото слабително средство, което можете да опитате
Сочният плод киви е с високо съдържание на фибри и може да спомогне за стимулиране на движението в храносмилателния тракт, като спомага за предизвикване на движение на червата, според проучване на Американския национален институт по здравеопазване.

Проучването дава на 33 запек и 20 не запек участници плодове киви два пъти дневно в продължение на четири седмици. Те открили, че плодовете киви помагат за ускоряване на времето за преминаване на червата, намаляване на употребата на слабителни средства и подобряване на симптомите на запек. Така че, следващия път, когато се почувствате блокирани, просто смесете плод от киви в смутито си за лечение с високо съдържание на фибри.

Айшвария Чопра

Анализът на тънкостите на живота е моята сила, от матрицата на книгите до анонимните истории на изрази и подписи на хората. Всичко е мистерия, която чака да бъде разкрита.