В този член

В този член

В този член

  • Какво е атеросклероза?
  • Каква е връзката между тютюнопушенето и сърдечните заболявания?
  • Какво повишава риска от сърдечни заболявания?
  • Какво трябва да направя, ако съм изложен на риск от сърдечни заболявания?
  • Какви промени в диетата ми могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания?
  • Какво е холестерол?

Какво е атеросклероза?

Често се описва като втвърдяване на артериите. Това се случва, когато нормалната им подплата се повреди, което води до натрупване на мастни натрупвания и плака. Стените на артериите могат да се удебелят и стеснят и това може да доведе до запушване.

заболявания

Атеросклерозата е вид сърдечно заболяване, при което артериите, които доставят кръв към сърцето ви, стават силно стеснени. Това може да доведе до намаляване на доставката на богата на кислород кръв към вашия тикер, особено когато търсенето на кислород се повиши, например по време на тренировка.

Допълнителното натоварване на сърцето може да доведе до болка в гърдите (ангина) и други симптоми.

Каква е връзката между тютюнопушенето и сърдечните заболявания?

Това е основна причина за атеросклероза. Никотинът в дима причинява:

  • Намалете кислорода в сърцето си
  • Повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота
  • Повишаване на съсирването на кръвта
  • Увреждане на клетки, които покриват артериите и други кръвоносни съдове, което отключва атеросклероза и сърдечни заболявания
  • Намалява HDL, "добрият" холестерол, който защитава лигавицата на артериите.

Какво повишава риска от сърдечни заболявания?

Има някои неща, които повишават шансовете ви за сърдечно заболяване, които не можете да контролирате, като например ако сте мъж, жена, която е преминала менопаузата, ако сте по-възрастни или ако имате семейна история на сърдечен удар или сърдечно заболяване. Други заболявания, като възпалителни или автоимунни заболявания, както и гестационен диабет или прееклампсия, също могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Съществуват и други рискове от сърдечни заболявания, с които можете да направите нещо, като промените навиците си или се лекувате. Те включват:

  • Пушене
  • Висок холестерол
  • Високо кръвно налягане
  • Липса на упражнения
  • Затлъстяване
  • Диабет
  • Диета
  • Стрес

Какво трябва да направя, ако съм изложен на риск от сърдечни заболявания?

Има много стъпки, които можете да предприемете. Ако процесът на запушване на артериите вече е започнал, можете да забавите скоростта му, ако подобрите диетата си, тренирате, откажете цигарите и намалите стреса.

Какви промени в диетата ми могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания?

Здравословната диета може да помогне за понижаване на нивата на общия холестерол и LDL "лошия" холестерол. Също така може да намали кръвното Ви налягане, да намали кръвната захар нива, и ще ви помогне да свалите няколко килограма, ако сте с наднормено тегло.

  • Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.
  • Ограничете мазнините във вашата диета. Използвайте само мазнини с високо съдържание на моно- и полиненаситени киселини.
  • Яжте постни източници на протеини, като пиле, риба и соя. Избягвайте червеното месо, тъй като това обикновено е с високо съдържание на мазнини и холестерол.
  • Включете омега-3 в диетата, като 2 порции мазна риба на седмица, ленено семе, зехтин, ядки и авокадо.
  • Ограничете колко холестерол получавате.
  • Яжте пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и други сложни въглехидрати. Намалете прости въглехидрати като обикновена сода, захар и сладкиши.
  • Яжте малки, но чести ястия през целия ден. Например, опитайте пет до шест мини-ястия вместо три големи.
  • Използвайте по-малко сол.
  • Упражнявай се редовно.
  • Пийте 32 до 64 унции вода всеки ден, освен ако Вашият лекар не Ви каже да не го правите.

Продължава

Какво е холестерол?

Това е мек, восъчен материал, произведен в черния дроб на животните. Храни като яйчни жълтъци, млечна мазнина, месо от органи и черупчести също имат холестерол.

При много хора високите нива на холестерол в кръвта се причиняват от яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол, захар и калории. Можете да намалите холестерола си, ако намалите тези продукти.