Циклична кетогенна диета за спортисти | Кетогенна диетична мускулна загуба | Кето диета мускулна печалба | Кетогенна циклична диета

Ами ако имаше начин, през уикендите да можете да изядете толкова въглехидрати, колкото искате, и все пак да имате бодибилдинг фигура, която бихте харесали? Звучи твърде добре, за да е истина?

Реалността е, че това е възможно, когато се обмисли циклична кетогенна диета или това, което другите наричат ​​„колоездене с въглехидрати“. По същество това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви позволява периодично да се натоварвате с въглехидрати и да тренирате редовно. Този тип диета ще ви помогне да увеличите максимално загубата на мазнини и в същото време ще ви позволи да се включите в упражнения с висока интензивност.

Какво представлява цикличната кетогенна диета?

спортисти
Цикличната кетогенна диета ви позволява да изграждате мускули и да губите мазнини, като стратегически ядете въглехидрати през цялата седмица. По същество през делничните дни ограничавате приема на въглехидрати и тренирате три дни; да кажем понеделник, сряда и петък. След това, когато дойде уикендът, пропускате упражненията и зареждате въглехидратите си.

The предимство натоварването с въглехидрати през уикендите е, че тялото ви ще съхранява някои от тези въглехидрати в тялото ви, така че можете да ги използвате като енергия за следващата седмица. Това помага на тялото ви, като го предпазва от преминаване в режим на глад. Добавената енергия ще ви даде това, от което се нуждаете през следващата седмица, докато ограничавате приема на въглехидрати.

Това е много полезно, докато сте на кетогенна диета, често е предизвикателство да се откажете напълно от тези въглехидрати. До края на седмицата повечето хора са готови да приемат някои добри старомодни въглехидрати и да се насладят на храните, които обичат. В същото време е добре да знаете, че ще ограничите въглехидратите си през седмицата и ще изгорите това, което съхранявате.

След циклична кетогенна диета

Здравните експерти твърдят, че постепенно трябва да преминете към циклична кетогенна диета. Отделете около седмица и половина, за да започнете вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да вкарате тялото си в състояние на кетоза. След това можете да преминете към цикличната кето диета, където да наблюдавате въглехидратите си през седмицата и упражнение . След това през уикендите зареждайте въглехидратите си и не тренирайте.

Това работи чудесно за културисти, които искат да натрупат мускули, но не искат да трупат мазнини. Някои хора ще изберат различен вариант на цикличната кето диета, в зависимост от различни фактори. Да приемем например, че сте културист и в края на седмицата се чувствате доста мудни, че не можете да завършите тренировките си. Ако случаят е такъв, може да помислите да увеличите приема на въглехидрати в средата на седмицата, за да стимулирате мускулните си запаси от гликоген.

Колко въглехидрати?

За да се считате за диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои казват, че трябва да поддържате ниския прием на въглехидрати до около 60 грама или по-малко на ден. Това обаче ще варира за всеки човек. Може да искате да започнете с по-ниска сума и да увеличите, ако е необходимо. Ако ви липсва енергия за упражнения през седмицата, може да искате да увеличите малко приема. Обърнете внимание и слушайте тялото си, тъй като то обикновено върши добра работа, като ни уведомява от какво има нужда.

Ами кръвната захар?

Ако ще правите циклична кетогенна диета, има моменти, когато кръвната Ви захар и инсулин се повишават доста. Ако сте диабетик или страдате от нещо друго, свързано с инсулина, добре е да се консултирате с Вашия лекар. Винаги искате да грешите предпазливо при всякакви промени в диетата.

Много хора са постигнали страхотни резултати, използвайки циклична кетогенна диета. Културистите са документирали отлични резултати и можете да намерите много истории за положителни резултати онлайн. Ако се интересувате от започване на циклична кетогенна диета, продължете да научавате за кето диетата и се консултирайте със здравен специалист за солидно въвеждане. Със сигурност може да е вашият билет за отслабване и изграждане на мускули .

Циклична кетогенна диета за спортисти | Кетогенна диетична мускулна загуба | Кето диета мускулна печалба | Кетогенна циклична диета