Този блог вероятно ще съдържа всичко, което попада във вената за подобряване на силата, здравето и състава на тялото чрез средствата за обучение и диета за устойчивост. В комплект с произволни мисли, наблюдения и уроци, научени през целия ми собствен напредък.

Четвъртък, 18 април 2013 г.

Диетата на биоритма

5-15g) от млечни продукти в това хранене може да бъде от полза, тъй като проучванията показват, че това увеличава синтеза на протеини (връзка).

ритъм

41 коментара:

Страхотни неща! Тренирате ли някога сутрин или въглехидратите винаги следват веднага вашата вечерна тренировка? Ако тренирате сутрин, все още ли поставяте въглехидратите вечер? Благодаря за всяка помощ!

Тренирам вечер.

Ако тренирате сутрин, бих препоръчал 25-35g въглехидрати (т.е. банан) след тренировка, а останалите да се ядат на вечеря.

Примерът, показан по-горе, е типична тренировъчна дневна диета за вас, но просто се чудех какво да кажем за въглехидратите в нетренировъчни дни?

Също така, насочвате ли се към определен брой въглехидрати в тренировъчни и нетренировъчни дни?

напр. Тренировъчни дни - 2-3x/lb телесно тегло и т.н.

Наистина зависи от вашите цели за калории/макро, но за мен намалих приема на въглехидрати в нетренировъчни дни, защото карах колории с калории.

Бих казал, че 2g/lb телесно тегло е добро място да започнете в тренировъчните дни, като коригирате въз основа на резултатите. По-малко в нетренировъчни дни, може би 1g/lb.

Звучи добре. Благодаря!

За това къде бяхте макро и калории в тренировъчни и нетренировъчни дни?

Имам само 1 нетренировъчен ден на седмица, така че този ден едва ли е уместен. Не съм сигурен как моите конкретни макроси са ви полезни, но така или иначе

Повечето дни бяха 3000+ kcals, 3g/kg Pro, .5-1g/kg мазнини, останалите въглехидрати.

Ако искате помощ за настройване на кал/макроси, специално пригодени за вас, не се колебайте да ми изпратите имейл.

Хей Джо. Търся някаква помощ/съвет относно диетата и макросите от известно време и търся претоварване с въглехидрати или кето, за да поддържам мускулите и да ставам по-стройни, просто губя малко телесна мазнина.
Видях публикацията ви за хаоса и болката.
Ако можеш да помогнеш, бъди много благодарен.

6 фута 4, 260 фунта. 25 години. 20% bf.

Ако можете да ми изпратите имейл на [email protected] или ID за отговор, бъдете благодарни.

Чували ли сте някога за Carb Back Loading?

Да. Подобен по някакъв начин на BioRhythm. Експериментирах с някои от нещата, които Джон Кийфър препоръчва.

Много предпочитам подхода, който използвам в момента.

Защо предпочитате Biorythm?

„Вечеря: Пилешки гърди с/2lb + (да, килограми ...) ориз басмати или картофи Yukon“

Дали е * варено * тегло за ориз, нали ?

Видях те чрез chaosandpain. Чудесна работа !

Правилно върху ориза.

Благодаря за подкрепата.

Интересни неща. Особено питейна картонена кутия сметана с ориз или картофи. Това не е довело до увеличаване на мазнините.

Не, не че съм забелязал. Въпреки че не го правя всяка вечер. Само от време на време

Това изглежда като доста нисък прием на протеини?

Винаги получавам над 1g/lb.

Всъщност се чувствам и се представям много по-добре с по-нисък прием на протеин в сравнение с времето, когато получавах 250+ грама на ден. Някъде около 200гр е моето сладко място напоследък.

Мога ли да включа IF в това и може ли да се използва като диета преди състезанието?

Можете да правите каквото искате.

С това казано, Ограничаването на въглехидратите през първата половина на деня така или иначе имитира гладуване. Затова ви предлагам да опитате диетата такава, каквато е. Ако не ви харесва, върнете се на гладно.

Няма нищо вълшебно в гладуването и загубата на мазнини.

Няма причина да не можете да използвате предварителното състезание BioRhythm.

О Добре благодаря. Просто си мислех, че ако го използвам заедно с АКО резултатите ще дойдат по-бързо. Това е първа подготвителна програма за състезание, така че искам да съм сигурен, че съм изпреварил играта. Благодаря отново.

Хей! Това не е истински сладолед;)

Хубав приятел в блога. BioRhythm + IF + IIFYM е печеливша комбинация за мен.

Защо е важно да не приемате малко мазнини през втората половина на деня?

За да се избегне съхранението на излишни мазнини по време на излишък от калории/въглехидрати по време на вечеря.

Колко мазнини ядете средно по време на вечеря?

Проследяващи суми. Само мазнини от месото.

смятате ли, че времето за обучение е важно при този подход? т.е. ако тренирате сутрин, бихте ли го модифицирали?

Прочетете първия коментар отгоре. публикувано от Trieater.

Просто се натъкнах на това.
Забелязахте ви от определен подъл форум/jc препоръка.

Хубава статия/ястия/напредък и сайт!

Биоритмът, според мен е най-добрата диета!
Съгласете се за всичко тук. Знам, че Борге всъщност казва това> на гладно (въпреки че ефектите са имитирани). Тъй като е по-добре да имате малко протеин по-рано (вмъкнете проучвания тук). Намирам по-добро придържане и по този начин и се опитах АКО.

Протеин преди тренировка с някои въглехидрати/bcaa интра тренировка.
Масло + яйца + зеленчуци (спанак/гъби/домат) + шунка може би за закуска
Зеленчуци + тлъсто месо с някаква форма на подправка/сос за обяд
Отидете на HAM на ориз или картофи с постно месо и зеленчуци за вечеря.
--или--
Яжте малко по-ниска въглехидратна вечеря и заредете сладолед с ниско съдържание на мазнини според тази публикация!;)

Хей човече, благодаря и се радвам, че харесвате блога.

Току що приключих на моето 1-во от 12-седмично предизвикателство, зададено за мен, попаднах на блога за хаос и болка (чрез IceCreamFitness) и трябва да кажа, че съм супер впечатлен от това и бих искал да следвам примера му от следващата седмица.

Аз обаче тренирам сутрин и вероятно ще отида за операция на MCL през следващите няколко седмици (работата в горната част на тялото в седнало положение ще е достатъчна)

Бихте ли могли да ми изпратите информация по този въпрос? Наздраве

Цялата информация е точно тук. Не съм сигурен какво точно търсите.

Здравейте, това изглежда като разширена концептуална диета на Borg? Следя го от няколко седмици, но все още не съм убеден за високия прием на мазнини. Колко често (ако изобщо) включвате препоръчани или измамни ястия/дни? Освен това казвате, че тренирате 6 дни в седмицата. Бихте ли уточнили? Благодаря

Борхе преразгледа някои от препоръките си след пускането на диетата Advanced Concept. BioRhythm е отражение на това, както и на няколко други негови статии, които свързах в горната част на тази публикация.

Обикновено не правя „мамени ястия“, защото се наслаждавам на всички храни, които ям, и не изпитвам нужда да се разпилям с боклуци. Даването се прави по време на загуба на мазнини, да. Колко често, зависи.

Благодаря за отговора Джо. Сега съм на 4-та седмица от диетата и странно, макар че макросите и калориите ми са 500 под установената от мен поддръжка, напълнях!

Вероятно съм натрупал мускули, тъй като някои от моите асансьори са се покачили и няма забележимо увеличаване на мазнините, но това е доста объркващо. Преди това бях рязал, използвайки протокола Layne Nortons, който работеше добре - губех средно 1,5 фунта на седмица. Когато спря, реших да го пробвам. Бях на 180, а сега съм на 184 или нещо повече, но проблемът е, че бих се претеглил сутрин най-леко след гладуване на кардио и кака (съжалявам, ако това е твърде много информация;-), като ядох леко следобед и вечер преди това.

С протокола Biorhythm съм най-тежък сутрин, което вероятно отчита разликата в теглото, въпреки че нямам представа кога трябва да е най-подходящото време за претегляне. Какви са вашите мисли за това? Тренирам сутрин около 2 часа след лека закуска и поддържам ниски въглехидрати до 2 часа преди лягане.

Аз съм 6.1 'около 12% bf (долните кореми на корема/задните любовни дръжки са мястото, където складирам мазнини) и тренирам всеки ден, като редувам тежести с кардио/корема. Моите текущи калории са 2100 ish, 220 p 190 c 50 f и се стремя да намаля до под 10% bf през следващите 4-6 седмици. Всеки съвет, който може да имате, за да ми помогнете да постигна целта си, ще бъде много оценен. Благодаря отново.