Вашият източник за цялата информация, свързана с храненето

Започнете търсене или изследвайте бележки за здравето чрез посочените статии

Търсене в Healthnotes

natural

Свързани теми

Напрегнато главоболие

Спи добре, стресирай по-малко, за да отслабнеш

Център за управление на стреса

Естествена подкрепа за облекчаване на работния стрес

Изискванията на работното място се увеличиха значително през годините, съчетани с голям ръст на свързаните със стреса заболявания, отсъствия от работа и застрахователни искове за състояния, предизвикани от стрес. Проучванията също така са установили връзки между високите нива на работен стрес и повишения риск от сърдечни заболявания, депресия и тревожност. Може ли облекчаването на стреса наистина да дойде в бутилка? Отговорът е квалифицирано „да“, според проучване по човешка психофармакология.

Приемът на добавки може да помогне за намаляване на стреса, свързан с работата

Б спокойно

Витамините от група В играят добре документирана роля при разстройства на настроението, тъй като те са от съществено значение за синтезиране на повишаващи настроението невротрансмитери, като серотонин, и могат да помогнат за предотвратяване на когнитивния спад, свързан с възрастта. Няколко B-витамини също подпомагат здравето на сърцето, като спомагат за понижаване на нивата на хомоцистеин, тъй като повишеният хомоцистеин е рисков фактор за сърдечни заболявания.

Проучването оценява ефектите от добавка B-комплекс върху измерванията на свързания с работата стрес, личност, тревожност и настроение. В продължение на 12 седмици на 60 души е било възложено да приемат или две таблетки на ден от добавка, съдържаща смес от хранителни вещества и билки, или плацебо. Добавката съдържа:

  • пълният спектър от витамини от група В;
  • калций, магнезий и витамин С, които са хранителни вещества, за които е известно, че помагат при реакцията на стрес; и
  • пасифлора (Passiflora incarnata) и овес (Avena sativa), които са били използвани в историята за успокояване на нервната система.

В края на периода на добавяне личните нива на щам са се подобрили с 19% при хората, които са приемали добавката, докато в групата на плацебо не е отбелязана промяна. Групата на добавките също така посочва намаление на чувствата на депресия/униние, гняв/враждебност и напрежение/безпокойство, както и по-малко умора и объркване.

„Предвид претенциите за разходите за стрес на работното място, загубата на производителност и личните разходи, трябва да се направи анализ на икономическото въздействие на добавките с витамин В на работното място“, каза водещият автор на изследването, Con Stough от Центъра за човешки Психофармакология в Техническия университет Суинбърн, Австралия.

Тъй като В-комплексът, използван в това проучване, съдържа други съставки, това проучване не може да ни каже кои съставки са причинили полезните ефекти или дали тази конкретна комбинация носи някакъв специфичен ефект. Бъдещите проучвания трябва да се фокусират върху изолирането на ефектите от тези съставки върху облекчаването на стреса.

Отвъд бутилката

Докато приемането на добавки може да помогне за намаляване на свързания с работата стрес, работете в някои от тези други опции, за да поддържате нивата на стрес под контрол и да се възползвате максимално от естествено срещащите се витамини от групата B във вашата диета:

  • Яжте вашите B. Витамините от група В се съдържат в месото, рибата тон, пълнозърнестите храни, листните зеленчуци (като ядки, къдраво зеле и швейцарско манголд), леща, боб, броколи, картофи, темпе, мисо, банани, брюкселско зеле, зеле и портокали. (Обърнете внимание, че преработените зърнени храни са премахнали голяма част от витамините от група В и други хранителни вещества, включително фибри и здравословни мазнини.)
  • Избягвайте B-изчерпващи вещества, за да помогнете за намаляване на стреса. Противозачатъчни хапчета, кофеин, преработени храни и прекомерен прием на алкохол могат да причинят недостиг на някои витамини от група В.
  • Адресирайте основните причини. Някои инфекции (като H. pylori, бактерия, която причинява язва на стомаха), бъбречни заболявания, синдром на хронична умора и синдроми на малабсорбция могат да причинят дефицит на някои или всички витамини от група В.
  • Упражнение. За повишаване на „щастливите“ химикали в мозъка, оживената 30-минутна разходка всеки ден може да помогне за повишаване на настроението и понижаване на кръвното налягане, като и двете могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка. По-специално витамините от група В могат да взаимодействат с определени лекарства и дори помежду си.

(Hum Psychopharmocol Clin Exp 2011; doi: 10.1002/hup.1229)

Кимбърли Бошан, Северна Америка

Кимбърли Бошан, Северна Америка, получи докторска степен от университета Бастир, водещата академична институция в страната за научно обоснована природна медицина. Тя е съосновател на South County Naturopaths в Wakefield, RI, където практикува грижи за цялото семейство с акцент върху хранителни консултации, билкови лекарства, детоксикация и идентифициране и лечение на хранителни алергии. Нейният блог, Eat Happy, помага да се извади драмата от здравословното хранене с истински хранителни рецепти и хранителни новини, които можете да използвате. Д-р Бошан е редовен сътрудник на TraceGains Newswire.