Като цяло е важно да приемате достатъчно протеини през целия ден като част от добре балансирания начин на живот. Но колко протеин се нуждаете и най-доброто време да го изядете, определено варират от човек на човек. Факторите, които влияят върху това колко може да ви е необходим, включват колко често тренирате, независимо дали имате определени здравословни състояния и дори колко добре спите.

деня

Но преди да разберете как да използвате протеина във ваша полза, ще искате да знаете ролята, която той играе в тялото. „Телата ни използват протеини за изграждане на мускули, но също така и на кожата, косата и органите“, казва диетологът Рейчъл Берман пред Bustle. "По принцип всяка клетка в тялото ни използва аминокиселини; градивните елементи на протеина. Много хормони са изградени от протеини и имунната ни система също зависи от нея, за да изгради антитела."

Някои източници на протеини включват месо и риба, млечни продукти и яйца, бобови растения, ядки, семена, някои продукти като авокадо и дори зърнени храни, казва Берман, наред с други неща. Но от вас зависи да изберете кои да работят най-добре и да слушате от какво се нуждае тялото ви.

Въпреки че трябва да се чувствате свободни да ядете протеини по всяко време, има някои моменти, когато това може да ви е от полза, както и няколко пъти, когато може да искате да помислите два пъти, преди да го изядете. Прочетете по-долу за изненадващи моменти, в които може (или не) да искате да ядете протеин, според експерти.

Може да е хубаво да посегнете към чаша кафе, когато енергийните нива се понижат следобед, но „протеинът е по-добър вариант, защото повишава хормоните, които [.] Ни карат да се чувстваме сити“, д-р Сара Готфрид, автор на Диета за мозъчно тяло, казва Суетата. „Ако изберете другата опция, просто забавяте срива на [енергията].“

За да поддържате баланса на кръвната си захар, може да искате да ядете протеин и въглехидрати, когато се чувствате така. „Сдвояването на протеин с въглехидрати [.] Като сирене и бисквити или гръцко кисело мляко с мюсли, ще ви осигури дълготрайна и задоволителна закуска“, казва треньорът по здравеопазване Теа Боцман, MS, CPT, пред Bustle.

„Протеинът е точно това, от което се нуждаете след тежка тренировка“, казва експертът по фитнес Сара Хейли на Bustle, включително „тренировка за силова тренировка, при която знаете, че ще ви боли на следващия ден, или тренировка за кардио HIIT тренировка, където сте преминали анаеробно . "

Протеинът не само ще ви даде повече енергия, но и ще помогне на тялото ви да се възстанови. „След добра тренировка мускулите в тялото са разбити и трябва да бъдат поправени“, казва Боцман. Протеинът може да помогне за възстановяване на разкъсани мускулни влакна и дори помага за изграждането на фибри, което е необходимо, когато искате да станете по-силни.

Протеинът може да бъде от голяма помощ след тренировка с висока интензивност, но също и след лека или умерена. „При умерено упражнение вероятно не ви трябват много повече от унция или две [протеин] с лека закуска след тренировка“, казва Берман.

Ако се възстановявате от настинка, може да искате да добавите малко повече протеин към вашата диета.

„Протеините ще помогнат за растежа и възстановяването на клетките след преболедуване от настинка или грип, ускорявайки процеса на възстановяване“, казва Габи Гиъртс, регистриран диетолог в Green Chef, пред Bustle.

Това може да включва ядене малко повече от препоръчителния прием от около 46 до 56 грама, докато се почувствате по-добре.

„Протеинът е страхотно първо нещо сутрин, защото дава на тялото ни нещо, което да изгори за енергия“, казва Линдзи Рафале, сертифициран IIN холистичен треньор по здраве и хранене и основател на Finely Nourished. „Тъй като телата ни се„ хранят “с протеини и се хранят доста през нощта, докато спим, е важно сутрин да попълним този източник.“

Ето защо яйцата и киселото мляко правят толкова страхотни продукти за закуска, казва тя. Но не се колебайте да посегнете към каквато и да е форма на протеин, която харесвате.

Ако сте ранени или просто сте преминали през операция, може да имате повишени нужди от протеини, казва Моника Аусландър Морено, MS, RD, LD/N, консултант по хранене за RSP Nutrition, Bustle. В края на краищата протеинът не е само за изграждане на мускули, но е и ключово хранително вещество в изграждането на костите. И това очевидно може да ви бъде от полза, ако сте претърпели фрактура.

Полезно е обаче, ако имате изкълчване или мускулно изтегляне. Снек с протеини през целия ден - като яйца, кисело мляко или извара - може да помогне за ускоряване на възстановяването.

Важно е да ям протеини през целия ден като част от балансирана диета, според WebMD, но това не винаги е най-добрият избор точно преди лягане. Протеинът може да бъде трудно смилаем и може да не е това, което искате в стомаха си, докато се опитвате да заспите.

Също така съдържа аминокиселината тирозин, която може да поддържа мозъка ви активен. Затова пропуснете закуските с високо съдържание на протеини преди лягане и вместо това посегнете към въглехидратите. Те могат да ви помогнат да се отклоните и да получите останалото, от което се нуждаете.

Много хора разглеждат протеините, като пилешко, пържола или тофу, като необходими продукти за вечеря. Но ако не го усещате, напълно е добре да ядете нещо друго.

„Ако сте приемали достатъчно протеини през целия ден, докато сте били активни, и бихте предпочели леко хранене през нощта, можете да пропуснете протеина“, казва Аусландър Морено. "Може би искате купа с бобени тестени изделия, малко препечен хляб от авокадо или може би само овесени ядки."

Ако други опции звучат по-привлекателно, няма нужда да ядете традиционна вечеря от типа „месо и картофи“. "Докато последователно постигате целите на протеините с течение на времето," казва тя, "определено е добре да пропускате понякога" класическия "източник на протеин, ако са удовлетворени общите нужди."

„Някои генетични нарушения на метаболизма изискват диети с по-ниско съдържание на протеини, както и някои бъбречни нарушения“, казва Аусландър Морено. Ако Вашият лекар Ви е препоръчал специфична диета - дори тя да включва намалени количества протеини - следвайте съветите им. Протеинът е основно хранително вещество, но не всеки се нуждае от еднакви количества.

Разбира се, ако не сте сигурни колко протеин да ядете или кога да го ядете, може да поискате съвет от Вашия лекар или диетолог. Те могат да преценят вашата уникална ситуация и да ви помогнат да определите колко протеин може да ви е необходим, както и най-доброто време да го ядете, за да спите по-добре, да се излекувате от наранявания и да имате повече енергия.