LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Clydes (Clydetts) на ниско съдържание на въглехидрати?

Всеки, който се интересува от обсъждане на диети с ниско съдържание на въглехидрати и колоездене?

clydetts

Направих кетогенни ниски въглехидрати в началото на 2000-те и накрая напуснах, защото ме караше да се чувствам толкова слаб. Не успях да постигна добра работа - за съжаление, не се бях ангажирал с реална промяна, така че в крайна сметка си върнах цялата тежест.

Съвсем наскоро, след 2 години диети и упражнения (включително колоездене), преминах от 350 на

220 lbs. Последните 9-10 месеца бях с ниско съдържание на въглехидрати, но определено не съм в кетоза. Получавам някои, където между 0 и 50 въглехидрати на хранене, Отговорете с цитат

Аз съм на 48 години. Трябва да балансирате сложните въглехидрати спрямо обикновените въглехидрати и колко протеини получавате. Преминах от 335lbs на 221lbs и съм диабетик тип II. Изключих всичките си лекарства за диабет и глюкоза на гладно през горните 70-те до 80-те години. Последният ми A1C беше 5.8.

Моето хранене, когато отивам на разходка, е сандвич с фъстъчено масло и желе с пълнозърнест хляб. Нося и храна със себе си, в случай че имам нужда от нещо, но рядко го правя. Това ще ме преведе през 2 часа пътуване без проблеми и само вода за пиене. Карам около час след хранене. Всичко по-дълго и ще ям нещо на около половината път, за да помогна за зареждането с гориво за всеки случай.

Много полезно. Имах малко тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати вчера и се чувствах много добре.

Ключът, поне за мен са сложните въглехидрати. Винаги пълнозърнест хляб. Тъй като отнема повече време на тялото да го разгради, той продължава по-дълго и тялото остава равномерно кил. Също така, много протеини.

Тялото го използва за гориво поради намаляването на въглехидратите. Както винаги, това може или не може да работи за вас. Това открих, че работи за мен и това е ключът към успеха.

Приятно мислене Рей - разбрах, че може би често не преча много на сложните, дълготрайни въглехидрати.

Предполагам, че PBJ замества цялото хранене?

Да Ако отивам да яздя тази вечер, се прибирам, изяждам си PBJ, изчаквам час, докато се уталожи, и след това тръгвам. Сега понякога, преди лягане, ще огладнея. За това ще грабна само лъжица фъстъчено масло. Това обуздава глада и преживявам нощта.

В дните, в които не се возя, ще имам зеленчуци и пиле и подобни неща. Но аз обичам PBJ и за мен никога не ми омръзва, така че отивам на храна.

Не мога да си спомня последния път, когато имах сладко или желе със захар. За всеки, който чете, цифрите за PBJ (2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 супена лъжица желе/​​конфитюр) върху пълнозърнесто са:

Въглехидрати - 40-60g (в зависимост от производителя на хляб)
Захар - 12-15g (включени в броя на въглехидратите по-горе)

След като разгледам числата, виждам как това замества храненето - може би чаша супа би могла да го закръгли като хранене.

Преминах от 464 на 300 +/- 5 при нисковъглехидратни и циклични кето диети. В момента съм с малко въглехидрати за още няколко седмици, за да рестартирам нещата и да се насладя на някои неща, но след това ще скоча отново, за да стигна до 260.

Марк, внимавай - първият път, когато направих Keto и го изключих - бях изумен колко бързо се върна тежестта.

Опитах PBJ като хранене преди тренировка няколко пъти с добър успех. Не съм имал възможност да карам след един час (беше

100 градуса тук тази седмица), но имам по-добра енергия за хълмовете в моя квартал.

Разбих го, но нямам цифри под ръка. Горивно ястие, което продължава няколко часа езда по твърда пътека, е малка ябълка и малко нарязано манго. 8oz просто кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1,2 oz гранола от марката Kind. Разбъркайте добре и се насладете на лъжица. Това са 485 калории и 85 грама въглехидрати. Съдържанието на витамини и минерали покрива всички основи, така че просто трябва да пия вода. Докато стигна до пътеката, час по-късно, вече почти бръмча от фруктоза. (64,5 грама)
Не съм на някаква конкретна диета, освен изрязване на нездравословна храна, гледане на излишни въглехидрати, контрол на порциите и упражнения.
Най-голямото нещо, което изрязах, беше HFCS. това е почти във всичко, което не е добре за вас.
Пия вода и неподсладен чай.
Закуската е задължителна и порция от 1,2 унции гранула от вида.
Обяд, сандвич (пуйка, моцарела, мазнина зехтин мао) върху пшеничен хляб и ябълка. Обикновено пиле или пуйка от някакъв вид, понякога телешко и пресни зеленчуци или салата за вечеря. Заедно с упражненията това е доста здравословна и пълноценна диета. Отпада няколко лири на седмица. Понякога повече в зависимост от това колко карам.
Само няколко мисли, които според мен може да помогнат. Късмет.

Последно редактирано от velo99; 25.08.2014 в 07:17 .

Благодаря Вело - това би било много хора. Напомни ми обаче - навремето слагах зърнени храни в кисело мляко - може да опитате отново, като използвате подходящо ниско съдържание на въглехидрати и обикновено кисело мляко.

От изследването, което четох, ключът към издръжливостта при нисковъглехидратна диета е много тренировки в зона 2, за да увеличите резултата си в аеробната зона. което е зоната, в която вашата продукция може да се поддържа чрез изгаряне на мазнини срещу изгаряне на захар. Ако карате с темпо, при което е трудно да се говори с пълни изречения, изгаряте колкото захар, толкова и мазнини и веднага след като захарта свърши. бонк В този момент или добавяте захар, или продължавате с устойчиви темпове на изгаряне на мазнини.

Съгласете се - основният ми проблем е, че живея в покрайнините на малко градче, което се намира на 600 футово плато. Моята страна на града се спуска надолу към речна долина,

100 фута над морското равнище. Карането и излизането от моя квартал включва 10-25 процента оценки - пътуването е наред (около една миля, за да стигнете до равнината), но връщането често е твърде много - страховитата оценка от 25 процента е на входа на моя квартал. Поради тези класове съм принуден да излизам от зоната за изгаряне на мазнини повече, отколкото бих искал.

Не ми харесва идеята да шофирам с мотора до по-равна зона, само за да направя фитнес, но това е решение, което ми позволява да контролирам аеробната зона и да правя по-дълги разходки с по-малко шансове. В противен случай това е моят квартал с по-скромни хълмове.

BTW: Направих няколко пътувания, използвайки хидратиращия прах на Skratch - вкусът му е наред и изглежда помага да се поддържа енергията. Когато свърши (отиде по-далеч, отколкото имах предвид поради загубата, започнах да отслабвам доста бързо. Беше горещ ден - над 90.

Преминах от 250 на 180 с ниски въглехидрати. С течение на времето карането на мотор става все по-трудно и по-трудно. няма енергия. На 59 години си мислех, че е старост. Един ден се приготвях за разходка и се страхувах, така че, макар че щях да опитам една чаена лъжичка суров мед точно преди пътуването. Най-доброто каране през цялата година. Сега взимам чаена лъжичка преди всяко пътуване и те продължават да стават все по-добри и по-добри!

Бях на диета Саут Бийч, преди да се кача на кота. Направих го около час, а след това просто напълно изчерпах бензина. Просто не можех да стигна до хълм; трябваше да вървя с мотора през по-голямата част от билото, докато не успея да изкарам брега надолу.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни, но наистина трябва да планирате съответно тренировката си. Ако получите тотално ниско ниво на кръвна захар, до момента, в който получавате шейкове, е време да преосмислите нещата.

Ориз - публикацията ви е обнадеждаваща. Мислех си, че и това е старост (плюс затлъстяване), но последната седмица започна да ме променя. Вчера изядох две (значително надценени) овесени ядки от магазина за здравословни храни, общо 18 въглехидрати, преди моето пътуване и заредих бутилката с вода с около 20 въглехидрати Heed, смесени със Skratch.

Имах най-доброто каране от дълго време. Няколко души в града ми крещяха, че е „прекалено горещо“ за упражнения, но се чувствах страхотно. Изминах около 13 мили, преди да изтече водата, но се почувствах така, сякаш лесно можех да измина още час. (По някое време ще се сдобия с мозък и ще започна да нося две бутилки с вода.) В крайна сметка избивах едни скромни квадратчета, вместо да търся място

FYI: преди да отида LC този последен път, открих Newmans Own Fig bars. Купувах ги само защото имат добър вкус, като тези, които приготвяха, когато бях дете. Един човек от този форум (IIRC) препоръча фигови барове като лесен общ източник на въглехидрати преди и по време на разходки. Те са в раздела за здравословна храна. В крайна сметка ще ги опитам отново като допълнителна алтернатива на бисквитките, споменати по-горе и фъстъчено масло и желе - а може би и мед.

Опитах суровия мед. Работи доста добре. RAW означава, че не е загрята, за да тече през процеса на филтриране - следователно, нефилтрирана. Предполага се, че нефилтрираното има допълнителни ползи за здравето.

Пропуснах автопортажа и излязох от квартала си - 250 фута студено катерене. Направих около 14 мили - почувствах се много силен през първата 3/4 от пътуването (направих само 1/2 ч. Л.). Тръгнахте по последния хълм - което е като да се возите/да се разхождате по 12-етажна сграда, когато бихте искали да се охлаждате - да се придвижвате към плевнята.

Бих казал, че това е чудесна алтернатива на желе на гореспоменатия PBJ - или спретнато, точно преди разходка, както предлага Райс.

FWIW, "гел" продуктите на марката Honeystinger са предимно мед с някои аромати и соли. Вече опаковани за каране.

Ако искате RAW мед да отиде, има малки опаковки там: HoneyPax - Начало

Има човек в utube, който има рецепта за домашно приготвен гел - различни видове течни захарни сиропи, смесени с фино смляно кафе и морска сол. Той показва малка бутилка за изстискване Hammer, която съдържа еквивалента на 5 опаковки с гел - по-лесно да си налеете сами, ако искате да го носите със себе си и можете да опитате да добавите други неща - Hammer Gel Flask от BikeBling.com

1. Прочетете етикетите. Много от скритите захари в преработените храни, дори такива, които смятате, че ги няма, те са.
2. Опитайте бадемово масло вместо фъстъчено масло, по-лесно смилаемо, с по-високо съдържание на протеини от фъстъчено масло. повече фибри = сложни въглехидрати
3. Опитайте безквасни пълнозърнести крекери и хлябове вместо хлябове на базата на дрожди за ядково масло преди/след езда. Маята ви кара да подпухвате. Пийте вашата мая Бялото брашно ви подпухва и е по-трудно смилаемо. Минимизирането на приема на глутен е ключът.
4. Опитайте с киноа, амарант, кафяв ориз и вашия стар приятел овесена каша. Всичко чудесно с малко ядково масло и мед или кленов сироп.

Забравихте високофруктозен царевичен сироп Киноа, а останалите в # 4 са малко богати на въглехидрати.

В момента изпитвам същото нещо в момента, отслабвам, но се чувствам като глупост, когато карам. Сега съм на 5 - 10 минути на всяко пътуване и завършвам нещастен през следващите 1 - 2 часа. Всяка пътека с катерене сега е проблем, въпреки че е с 15 фунта по-лека от преди да започна диетата. Повечето от моите разходки дори по пътя имат много катерене. Постепенно увеличавам броя на въглехидратите си, но без успех, но все още обикновено съм под 40 g/ден и влагам около 8 часа/седмица каране. Чудя се дали трябва да натрупам въглехидратите и да ги концентрирам преди и по време на моите вози.

Опитайте суровия мед. една чаена лъжичка или по-малко непосредствено преди вашето пътуване. Трябва да го изгорите до края на пътуването. Изглежда, че нещо в него запалва огън в мен. Изглежда, че имам повече енергия за разходки сега, отколкото преди да отида с ниско съдържание на въглехидрати.

Това беше изненадващо за мен, но аз мога да карам с високи нива на интензивност на въглехидрати на индукционно ниво без бонк. Няколко пъти, когато направих това, се почувствах малко бавен в началото на пътуването, но след около 20 минути се люлея и продължавам да силен.

Първият път, когато го изпробвах, се страхувах, че ще се пречупя или дори ще припадна. Имах готов Gatorade и 2 бара с мюсли, но никога не се нуждаех от тях.

Независимо че трябва да слушате какво ви казва тялото ви.

Ако планирате да изрежете всички хлябове, зърнени храни, тестени изделия и т.н. от вашата диета, ще се почувствате като мокър плик пране за няколко седмици след промяната. Когато правех ниско съдържание на въглехидрати, научих, че яденето на много повече зеленчуци помага много. Всички растения имат естествени въглехидрати в себе си и удвояването или утрояването на вашите порции зеленчуци ще осигури достатъчно въглехидрати, за да намали слабото, мудно усещане, когато рязко превключвате диети.

Използвайте първата диаграма, за да проверите стойностите на въглехидратите на обичайните ви хлябове, а след това другата диаграма, за да разберете зеленчук, сервиращ приблизително 1/2 до 2/3 от стойността на обичайното ви, и намалете тази стойност, докато напредвате с диетата си.

Ключът към превръщането на временна диета в пълна промяна в начина на живот е бавната и стабилна, постепенна промяна, а не драстичните скокове през нощта.


EDIT: Забравих да добавя връзките към диаграмата.

Струва си да опитате, имам много несуров мед под ръка, но ще се опитам да намеря малко суров мед, преди да пътувам утре. Другата ми мисъл беше да ям банан точно преди това.

JP - медът или PBJ преди ездата направи изненадваща разлика за мен. Преди последното си каране взех фъстъчено масло и желе на нисковъглехидратна вафла - така че сложните въглехидрати не бяха непременно част от сместа - мисля, че бързите въглехидрати в захарта осигуряват ползата - поне за първия час или така.

Пътуването беше 15 мили по пътека на канала. В единия край на пътеката има стръмен хълм, който се изкачва до паркинг - изкачих се нагоре по хълма без дори да го обмислям - обърнах се и се върнах на 7 мили обратно до града - по време на което бях на 6 години от някакъв тип, който спря и спря на около 1/4 мили по-нагоре по пътеката - предполагам, че ми показа. Въпросът е - бях достатъчно осъзнат, за да се дразня.

Бих казал, че всеки източник на въглехидрати, който може да бъде изгорен по време на пътуване, ще бъде от полза. "Книгата" казва, че приемайте допълнително 15-30 въглехидрати на час упражнения.

Не съм сигурен как летните горещини се отразяват на това, но в моя случай мисля, че началото на дехидратацията кара бонката да се появи по-внезапно.

Последно редактирано от mgreene888; 19.10.2015 в 11:34 .

Вероятно стари новини за много от вас, но току-що открих сайта на RBR. Много информация има специално за по-възрастни ездачи (вижте връзката eArticles). Има абонаментна такса ($ 25) за пълен достъп и разширените статии също струват, но в сравнение с пътуването до новинарския щанд не е много; особено за много конкретната информация, която се предлага. Присъединих се. Не е специфично за MB, но много информация, която изглежда полезна за по-старите clydes. Статията на Mirkin е свързана от сайта на RBR.

О, да, исках да кажа, че и връзките на Йети намерих полезни.

Последно редактирано от mgreene888; 17.09.2014 в 05:08 .

Актуализиране

Поради някои преживявания тази година си помислих, че ще извадя тази тема от миналата година.

Да, все още съм с ниско съдържание на въглехидрати и все още отслабвам. Надявах се да стана под 200 това лято, но ме нарани гърба през април. Все още мога да ходя и да карам, но не с интензивността, която планирах. По-голямата част от моето каране беше ограничено до моето

5ми квартал линия. Цикълът е хълмист и аз се концентрирам върху поддържането на ритъма си нагоре - така че това е повече упражнение, отколкото звучи. (Поставям италиански XXL лигавници, така че стигам до там

Какво научих тази година?

Welp, когато остареете (и с ниско съдържание на въглехидрати), трябва да бъдете по-внимателни.

Една сутрин през юни - температура 87 * и влажност 85% - реших, че ще се повозя бързо до следващия квартал. Много хълмист

6ми двупосочно пътуване. Исках да отида, преди да стане твърде горещо и да се изтегли около 10:30 сутринта. Прекарах обичайния си обяд и бях отишъл около 4-5 часа без ядене. Потопих се на връщане, на по-малко от Ѕ миля от къщата си. Вероятно най-лошото ми изобщо - стоях над мотора на хълма-убиец на входа на моя квартал и ми се зави свят. Изминаха около 15 минути, преди да мога да тръгна, и още около час обилно изпотяване и сърдечно сърце, преди да започна да се чувствам отново нормално.

Защо не последвах съвета, който потърсих по тази тема? - Беше кратко пътуване и не бях взел предвид колко време е минало от последното хранене или стреса от комбинираната топлина и влажност. Имах много малко гликоген на борда и по-късно разбрах, че вероятно съм в кетоза, като се има предвид какво бях ял през последните няколко дни.

Така че, ако правя вечерта на квартал вечер след вечеря, добре съм. Ако реша да карам повече от половин час, на открит път, следвам съветите в тази тема и приемам около 30 грама бързи въглехидрати под формата на нещо сладко и понякога комбинирам това с някои сложни въглехидрати - като PBJ върху пълнозърнеста пшеница или пшенични бисквити или среден банан и др. Изследванията казват, че тя отива направо към захранване на мускулите и не предизвиква инсулинов отговор.

Половин чаена лъжичка суров мед ми помага за един час, но аз съм почти на „Е“ след това. Онзи ден имах PBJ на пълнозърнести крекери - чувствах се толкова нормално, че бях изненадан. Изкачих всички хълмове, без да се замислям и се състезавахме с трафика в края на

15ми езда. След това ще се опитам да ям на по-близки интервали в продължение на> 2 часа пътуване.

Вдигна скоба на Мюлер на Amazon преди няколко седмици. Отсекох няколко малки дървета и ги завлякох на куп през уикенда. След около 3 часа бях уморен от куче, но гърбът ми излезе добре.