Независимо дали се занимавате с фитнес или не, има шанс да сте чували за Джо Уикс, известен още като Body Coach, сензацията за социални медии, превърната в лесен за око личен треньор, чийто пост в 15 книги редовно чука ВСЯКИ томове извън списъка с бестселъри.

направих

Уикс е професионалист вкусни рецепти и бързи, интензивни тренировки и много анти нискокалорични диети, прекарване на часове във фитнеса и претегляне. Което е, звучи ми доста добре.

Но гръбнакът на бизнеса на Джо Уик е неговият SSS (Shift Shape and Sustain) план, при който клиентите плащат около Dhs481 за тримесечен план за диета и упражнения, обещавайки на клиентите епичните трансформации, които Джо публикува в своите емисии в социалните медии.

Трансформационни снимки, храна и топлес селфита от Instagram на Джо (Instagram/TheBodyCoach)

Бях напълно успешен от постовете за трансформация, но също така бях малко скептичен. Може ли някой да направи този план и да влезе в най-добрата форма на живота си? Исках да разбера, затова разделих Dhs481 от собствените си пари, запасих се с tupperware и се присъединих към бандата на Body Coach. И ето какво се е случило (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: съдържа снимки на мен в силно нелицеприятни гащи).

За мен

Първо, малко за мен и тялото ми. Не съм с наднормено тегло или смятам, че трябва да сменя тялото си масово, но исках да се науча да се храня правилно за упражнения. Диетата ми беше през цялото шоу и просто не се чувствах добре. Така че жадувах за фитнес план със структура, която да върне цялостното ми здраве в релси, защото, напомняне: тънък не означава непременно здрав и обратно.

Цикъл 1

За да започнете нещата, попълвате въпросник за вашата диета и начин на живот, преди да въведете измерванията на талията, бедрата, ръцете и краката си, теглото си и след това снимки отпред, отстрани и отзад в панталоните си. Това се чувства масово, но така можете да проследявате напредъка си. След това получавате „герой за поддръжка“, който е (много приятен) пич/дама, на която можете да изпратите имейл с вашите запитвания и няколко дни по-късно, вашият лъскав нов план пристига.

Ето ме в гащите.

Заслужава да се отбележи, че направих тези снимки, когато се записах за плана, след това се случи Коледа. Така че всъщност бях по-подут, когато започнах. Също така не помислих, че по-ясна снимка и липсата на клинове или груби широки панталони би било добра идея. Но тогава не очаквах, че тук ще има цяла функция, така че хей.

В този цикъл всичко е свързано с изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма ви, така че правите 5 x 25-минутни HIIT (High Intensity Interval Training) тренировки седмично и ядете 3 хранения (едно високо въглехидрати след тренировка, а останалите ниско въглехидрати) от рецепти, изложени във вашия план, плюс две закуски и протеинов шейк след вашата HIIT сесия, която в идеалния случай се прави сутрин, на гладно.

Всичко е разработено с точните грамажи и порции, така че очаквайте да претеглите храната много и да подготвите много храна, за да можете да останете на плана. Освен това пиете много вода и можете да пиете две кафета с малко мляко на ден или два чая.

Ето примерно меню:

Тренировка след пости: Протеинов шейк

Закуска: Палачинки, приготвени с банан, извара, белтъци и протеин на прах, с кисело мляко и плодове

Лека закуска: Мъфини от пуешки бекон

Обяд: Чиста мускулна кайма

Лека закуска: Твърдо сварено яйце

Вечеря: Пиле Satay

Джо предлага (но не налага) много добавки, които да подпомогнат възстановяването - но единственото нещо, което взех, беше BCAA на прах (аминокиселини с разклонена верига) с вода, която, както намерих, ми помогна да се захранвам с HIIT на гладно и означаваше, че мускулите ми не се възпаляват.

Как се качих.

Ще бъда честен, не бях толкова отдаден на Cycle One, колкото бих могъл да бъда. Обичах храната и правех всички тренировки достатъчно лесно (те са кратки и можете да правите уроци по фитнес като въртене или да следвате видеоклипове в YouTube. Фитнесът ми правеше невероятни HIIT уроци безплатно). Повечето хора намират храната за най-трудното, но нямах нищо против да ям сьомга за закуска, а порциите бяха огромни. Но безумните количества спанак и тоталното гръцко кисело мляко са смазващи, дори ако сте алчни като мен.

За съжаление излизах и през почивните дни, което всъщност означаваше, че изгарям напитки, а не мазнини. Освен това не можех да се справя с идеята да ям толкова много, за да вляза във форма, така че не винаги имах закуски, които би трябвало да помогнат на тялото ви да гори мазнини и да изгради мускули.

Но след това си дадох крак нагоре - цикъл 1 е мястото, където трябва да видите най-много промени и ако не щях да се ангажирам с това, какъв беше смисълът? Затова удължих цикъл 1 с няколко седмици, по-добре се подготвих за хранене и видях промяна в SLIGHT. Но тази липса на резултати беше по моя вина. Положителното е, че не бях толкова разчитаща на сутрешното си кафе, спях по-добре и бях в такава форма, че забивах часове по HIIT във фитнеса си. Така че във фитнес отношение имаше огромно подобрение.

Цикъл 2

Цикъл 2 е фазата на изграждане на мускули - когато ядете много повече въглехидрати и започвате да комбинирате мини HIIT тренировки с тренировки с тежести. Много хора се оплакват от този цикъл, защото докато ядете ВСИЧКИ ВЪГЛЕРИ, често натоварвате с малко „тегло“, което в основата ви набира мускули. Освен това всички тези въглехидрати са склонни да ви подуват малко след цикъл 1. Така че хората се „чувстват“ сякаш изглеждат по-големи, дори ако определено не са.

Правите четири тренировки седмично, което е доста интензивно натоварване с тежести (200 удара в деня на краката, шегувам се, че не), комбинирани с две мини HIIT тренировки. Все пак те отнемат само около час MAX.

В дните на почивка наистина нямате въглехидрати, но все пак имате леки закуски. Ястията също са "Pick and Mix", така че имате измервания за всичко, но вие измисляте свои собствени ястия, вместо да следвате определен план за хранене. Това включва много събиране и креативност - бързо разработих моите ястия и ги приготвих периодично в неделя за седмицата. Или ако бях отсъствал, ставах в 6 сутринта в понеделник и правех пет порции спаг бол. Моите колеги редовно се шегуваха за любовта ми към каймата.

Как се качих

ОБИЧАХ този цикъл и след като цикъл 1 беше влажен пилот, реших да бъда по-отдаден. Част от това беше подхранвано от това, че се присъединих към УДИВИТЕЛНАТА неофициална група във Facebook за плана, изпълнена с невероятни колеги „Лини“, които правят същото, където можете да се смеете за груби ястия или трудни дни на краката или да развеселите невероятната трансформация на някого.

Обичах тренировките с тежести и въглехидратите също улесняваха храненето, ако не можех да си донеса храна. Успях и да пия по-малко, което определено помогна на резултатите ми. Отново не отидох напълно студена пуйка, защото нямаше да бъда този човек и да отменя изисканата вечеря за рождения ден с родителите си, или да не препичам половинката си на собствената му сватба. Току-що се погрижих да направя HIIT тренировка сутрин, ако трябва да ям или пия „извън план“.

Също така, брутно време за прекъсване: Надуването на корема се появи там, където изглеждах като бременна и имах странни движения на червата в този цикъл (предполагам, че не бях свикнал с всички макарони, гевреци и оризови сладки. Толкова много оризови сладкиши). Но всеки дискомфорт наистина отшумя след малко ментов чай ​​или в дни на почивка.

Цикъл 3

След въглехидратната радост от цикъл 2, цикъл 3 е мястото, където нещата стават реални. Връщате се към принципите на цикъл 1, така че ядете въглехидрати само след тренировка. След това правите хардкор тренировки с тежести, съчетани с 16-минутни HIIT тренировки, четири пъти седмично. Тук трябва да съберете повече мазнини, така че всичките ви трудно спечелени чисти мускули са вече на показ и там, където повечето хора виждат най-голямата си промяна.

Тренировките са брутални - но отново, доста кратки и вече два месеца сте се придържали към тях, така че не е ТОЛКОВА лошо (с изключение на деня на краката. И ден на раменете. Добре всеки ден е трудно).

Как се качих:

В цикъл 3 започнах активно да пропускам въглехидратните подувания. Тъй като без сладки, сладки въглехидрати, моите безумни тренировки се развълнуваха и аз силно разчитах на двете си кафета и газирана напитка без захар, за да преживея деня. Но след главоболие през първата седмица въглехидратите не ми липсваха толкова много и гладът ми за захар по принцип беше изчезнал. Махмурлукът на цикъл 3 беше [ужасяващ], затова се опитах да пия възможно най-малко.

Докато продължавах да обичам тренировките с тежести, определено малко се отегчих от огромното количество повторения - в деня на крака трябваше да направя 50, 40, 30, 20, 10 клякания, след това 20, 40, 60, 80, 100 напада. Но като положителна страна наистина почувствах подобрения в този цикъл - до последната седмица бях клекнал собственото си телесно тегло.

Напредъкът ми в Цикъл 3 обаче беше силно вдлъбнат от двуседмична почивка в Америка, за да видя семейството си, след две седмици, където не можех наистина да се придържам към плана (и исках да ям ВСИЧКО фъстъчено масло). Така че трябваше да добавя ПОВЕЧЕ седмици от цикъл 3 в края, за да го компенсирам. Но това също означаваше, че се напълних с нездравословна храна и се почувствах напълно подут след почивката си, така че се върнах с желанието да се придържам към плана и да го направя с!

Време за резултати:

След като приключите, изпращате окончателните си снимки и измервания и хм. това е.

Странно е, но след три месеца, в които си посветил живота си на нещо, очакваш някакъв медал (подреди го, Джо), но вместо това получаваш приятелски имейл и доклад за „дипломирането“, който ти казва какво упражнение трябва да направиш да правите и какви „макроси“ (количествата мазнини, въглехидрати и протеини) трябва да ядете, ако искате да загубите повече мазнини, да качите мускули или да поддържате формата си.

И така, превърнах ли се в постно победител? Накрая получих шест опаковки? Е, не съвсем. И това вероятно зависи от онези празници и пропуски, които имах.

Но сравнявайки снимките си с течение на времето, осъзнах, че все още съм загубил телесна мазнина около кръста и бедрата (и циците) и бях тонизиран.

По-важното обаче е, че никога не съм се чувствал толкова уверен в тялото си. Почувствах се във форма, силна и здрава - и това е 100% по-важно за мен сега, отколкото число по скала.

Моята присъда относно плана за SSS:

Джо Уикс може да се справя доста добре с маркетинга, но планът му определено работи. Ако се ангажирате с храната и упражненията и не пиете, не очаквайте бързи решения и сте готови да работите усилено, ще получите резултати.

„Почувствах се във форма, силна и здрава - и това е 100% по-важно за мен сега, отколкото число по скала“

Планът струва пари, но е по-евтин от личен треньор (въпреки че не очаквайте същото ниво на индивидуален контакт и опит!) И спестих пари, защото планирах храненията си за седмицата, вместо да се впускам моят местен супермаркет.

Като казах това, има няколко досадни неща в плана - понякога инструкциите не бяха достатъчно ясни (например, в Cycle One не се споменава, че не трябва да ям смути за закуска повече от два пъти седмично) . Но сега излезе чисто нова версия на плана, която изглежда по-ясна и има дори по-добри рецепти от тези, които имах (не съм ядосан, просто ревнувам).

Приготвянето на храна и монтирането в тренировките може да бъде огромна болка и ангажираност - и тъй като нямам семейство или работа с безумни или подобни на смени часове, изпитвам огромно уважение към хората, които управляват да направиш плана, както и всичко това.

След това има проблемите, които може да предизвика, ако живеете с партньор или семейство, които не изпълняват плана - няма да излъжа, аз и моят (много подкрепящ) съпруг имахме няколко битки за това, че трябва да ядем по план през цялото време - включително един път, когато той всъщност се опитваше да ме нахрани със сила на Бен и Джери, докато правеше впечатление на Джо Уикс.

Но аз съм в най-добрата форма на живота си, чувствам се невероятно, тонизирана, силна и имам много енергия и буквално не съм се разболяла от началото на плана. Въпреки че трансформацията ми няма да завърши в „Залата на славата“ на Джо - ще продължа да следвам останалите изключително вдъхновяващи мъже и жени, които са променили напълно диетата и начина си на живот и са постигнали НЕВЕРОЯТНИ резултати.

И накрая, нещата, които бих искал да знам преди да започна:

- Вземете цифрови везни, за да можете да бъдете точни с измерванията.

- Ако наистина се ангажирате с храната и тренировките, ще имате по-добри резултати. Няма мами, всичко зависи от вас. И това са само 3 месеца.

- Купете Tupperware или евтини пластмасови кутии за взимане и се пригответе като шеф, когато можете.

- Купете замразен спанак - по-лесно и по-евтино е да се ядат могили от сухата зеленина.

- Попитайте вашия треньор дали можете да имате Quest Bars или Carb Killas. Те са от време на време лакомства, които улесняват липсата на шоколад на 100%.

- Ако нямате членство във фитнес, това е добре. За цикъл 1 нямате нужда от него. За 2 и 3 можете да вземете тежести от souq.com от Dhs125, които да правите у дома.

- Не очаквайте чудеса. Не се претегляйте, освен ако не е в края на циклите. Не се побърквайте, ако напълнеете - защото дрехите ви вероятно са по-свободни и се чувствате по-добре.