concussion

Ако имате деца - и особено ако имате деца, които участват в спорт - вероятно сте чували много за сътресенията. Сътресенията са често срещано нараняване в младостта. Преди десет години се очакваше да засегнат над 3,6 милиона души в Съединените щати годишно. С по-добро разбиране и диагностика този брой вероятно е нараснал.

Напоследък новите изследвания и новите практики разкриха редица проблеми, свързани със сътресението, които преди това бяха слабо разбрани или неразпознати. Нарушения на паметта, главоболие, раздразнителност, нарушения на съня и чувствителност към светлина и звук са често срещани симптоми. На всичкото отгоре, социалната изолация, която може да дойде, докато се възстановява от травма на главата, може да доведе до промени в настроението.

За спортистите целта е да се осигури пълно възстановяване, преди да се върнат да играят. В резултат на това са разработени насоки за връщане към играта за сътресения. Тези инструкции включват редица екологични стратегии в подкрепа на възстановяването на мозъчното сътресение, но знаете ли, че храненето също играе роля при възстановяването? Храненето със сътресение е вълнуващо нововъзникващо средство за лечение.

Ето броене на най-добрите 6 хранителни стратегии, които се разследват за тяхната роля в управлението на сътресението:

# 6 Куркума

Снимка от Chinh Le Duc

Куркумата е жива жълто-оранжева подправка, която често се използва в индийската и южноазиатската кухня. Куркумата съдържа куркумин, който е фитохимикал. При животински модели куркуминът подобрява невронната пластичност и сигнализация, намалява невронното възпаление и подобрява баланса. Такива подобрения водят до по-добро възстановяване на мозъчното сътресение.

Всичко това е хубаво, но куркуминът трябва да се изучава при хора (не само при животни), за да се види дали ползите са сходни. Въпреки това, тази подправка е безопасно да добавите към вашата диета след сътресение. Няма гаранция, че ще бъде полезно, но е вкусно и в противен случай безвредно.

# 5 Креатин

Снимка от Лили Lvnatikk

Креатинът е добавка, която може да асоциирате с плъхове във фитнес залата, които се опитват да натрупат. Може да сте го отписали като псевдодобавка, когато в действителност е добре проучена при спортисти. Много спортисти приемат креатин под формата на добавки, но той също е естествен компонент в месото и рибата.

Вярвате или не, креатинът има потенциал да помогне за излекуване от мозъчно сътресение. Когато се приема в началото на нараняване на главата, креатинът може да намали ефектите от сътресение. При деца с тежка мозъчна травма добавката с креатин може да подобри физическата, когнитивната и поведенческата функция. Следващата стъпка? Изследвания при деца с леки наранявания на главата като сътресения.

Обикновено спортни добавки, включително креатин, не се препоръчват при деца и юноши. Въпреки че е добавка, която показва обещание, в момента няма достатъчно насоки, които да подкрепят общото му използване. Интересувате ли се от изпитване на креатин за управление на тежки симптоми на мозъчно сътресение? След това направете това под ръководството на спортен лекар и специалист по мозъчно сътресение.

# 4 Антиоксидантни витамини

Снимка от Тоа Хефтиба

Антиоксидантите са вещества, които помагат в борбата с щетите, причинени от окисляването на молекулите в тялото. Окисляването е химичен процес, който води до производството на материали като свободни радикали, които могат да увредят клетките. Диетолозите препоръчват набавянето на антиоксиданти от хранителни източници като ярко оцветени зеленчуци. Ако използвате добавки, придържайте се към указанията. Прекалено високите дози антиоксиданти могат да ги накарат да работят по обратния начин, както обикновено, и да доведат до повече увреждания на клетките.

Въпреки това витамините С, D, Е са антиоксиданти, които могат да подобрят симптомите на сътресение и да ускорят възстановяването.

Ето диаграма, която показва източниците на тези витамини:

Витамин Източници
Витамин Ц Плодове и зеленчуци като тропически плодове, цитрусови плодове, плодове и чушки.
Витамин D С излагането на слънце без слънце, тялото ви произвежда витамин D между март/април и октомври (в северното полукълбо). Можете също така да получите малко витамин D от храни като обогатени млечни продукти и обогатени растителни напитки.
Витамин Е Храни като ядки и семена, тъмнозелени листни зеленчуци, авокадо, пшеничен зародиш, риба и яйца.

Важно е да се отбележи, че може да бъде предизвикателство да консумирате достатъчно витамин D във вашата диета. За витамин D повечето от нас вероятно трябва да приемат добавка.

# 3 Мелатонин

Снимка от Елизабет Лъжа

Мелатонинът е хормон, освободен от мозъка, който помага да контролирате вашите цикли на сън и събуждане. Можете да го купите като добавка и обикновено се използва като домашно лекарство за проблеми със съня. Мелатонинът представлява интерес при управлението на мозъчното сътресение, тъй като може да бъде невропротективен, което по същество означава, че предпазва невроните - специализираните клетки на мозъка, които предават нервни импулси - от нараняване или дегенерация.

Изследванията върху животни се оказаха обещаващи. При гризачите добавките с мелатонин намаляват мозъчния оток и налягането в черепа, както и подобряват мозъчната реакция на оксидативен стрес. Вярно ли е същото за хората? Добър въпрос! Има текущо проучване, наречено

Вярно ли е същото за хората? Добър въпрос! Едно проучване се надява да разбере. Проучването на Play Game разглежда употребата на мелатонин при деца, които са претърпели мозъчно сътресение и имат продължаващи проблеми със съня. Крайната дата за това проучване е 2019 г., така че дотогава, Недей използвайте това като добавка за деца за сътресение. Нямаме указания за дозиране или дали е полезно. Трябва да го правите само под ръководството на спортен лекар и специалист по мозъчно сътресение.

# 2 Ресвератрол

Снимка от Невен Крчмарек

Подобно на мелатонина, ресвератролът е невропротективен. Ресвератролът е полифенол, който се съдържа в ядките, гроздето и гроздовият сок, боровинките, боровинките и тъмния шоколад. Отново, ресвератролът е проучен само при животни. Тук той подобрява двигателната ефективност, визуално-пространствената памет и поведението след сътресение. Едно човешко проучване,

Отново, ресвератролът е проучен само при животни. Тук той подобрява двигателната ефективност, визуално-пространствената памет и поведението след сътресение. Едно проучване върху хора, проучването REPAIR, разглежда употребата на ресвератрол за управление на мозъчно сътресение при боксьори. Ще бъде интересно да се видят резултатите, защото не всички предишни проучвания, използващи ресвератрол, са го намерили за полезен .

Храните, съдържащи ресвератрол, са богати и на други хранителни вещества. Те могат да бъдат невероятно допълнение към вашата диета, независимо дали имате мозъчно сътресение или не и дали проучванията се провеждат или не. Междувременно е безвредно да включвате храни с високо съдържание на ресвератрол във вашите закуски и ястия и помислете за използването на повече от тях, ако се възстановявате от нараняване на главата. Времето ще покаже дали ресвератролът ще бъде съществен компонент на режима на хранене след сътресение.

# 1 Омега-3 мастни киселини

Снимка от Тоа Хефтиба

Най-добре проучената хранителна стратегия е омега-3 мастните киселини. Омега-3 мастните киселини подпомагат развитието на мозъка и когнитивните функции. Докозахексаеновата киселина (DHA) е омега-3 мастна киселина, която се намира в рибата и морските дарове. Когато DHA се дава преди или след сътресение, проучванията показват, че подобрява пространственото обучение и възстановяване. Като такъв той се използва както като превантивна мярка във високорискови спортове като американския футбол, така и за лечение след нараняване.

Имаме нужда от повече изследвания и клинични изпитвания, за да предоставим добри препоръки относно препоръчителните дози за добавки с DHA. Има няколко текущи проучвания, които могат да хвърлят светлина върху този въпрос.

Първият допълва спортистите от NCAA с 2200 mg/d DHA в продължение на 30 дни след нараняване на главата. Вторият, излязъл от Югозападния медицински център на Тексаския университет, допълва децата (на възраст 14-18 години) с 2000 mg/ден DHA в продължение на три месеца и разглежда връщането им към състезателната игра.

Междувременно най-добрият подход е да насърчите децата си да приемат мазна риба, омега-3 яйца и маргарин по време на възстановяване на мозъчното сътресение. Ако искате да опитате омега-3 добавки за техните деца, консултирайте се с вашия педиатър или фармацевт за подходяща доза.

Вземането

Всяка от тези хранителни стратегии показва обещание за насърчаване на по-бързото възстановяване на мозъчното сътресение. Най-същественият компонент на управлението на храненето след сътресение, независимо дали за вашето дете или за вас самите, е да се храните здравословно и добре балансирано.

Планирането на храненето е неразделна част от постигането на Вашите оптимални спортни постижения. Gazelle Nutrition Lab доставя индивидуално или групово консултиране и консултации по хранене както за развлекателни, така и за високоефективни спортисти. Освен това Блог на газела е безплатен ресурс за здравословни рецепти и здравни съвети. Имате въпроси? Ще се радваме да чуем от вас! Влезте в контакт !

Източници

Ashbaugh A. et al. Ролята на хранителните добавки в спортното сътресение. Глава, шия и гръбначен стълб. 2015; 15: 16-9.

Cernkovich Barrett E. et al. w-3 добавки с мастни киселини като потенциална терапевтична помощ за възстановяване от леко травматично увреждане/мозъчно сътресение. Adv Nutr. 2014; 5: 268-77.

Rutland-Brown W. et al. Честота на черепно-мозъчна травма в САЩ, 2003. J Head Trauma Rehabil. 2006; 21: 544-8.