crack

Омръзна ли ви вече?

С цялата конкурентна, объркваща информация там загубата на мазнини може да изглежда почти невъзможна. Може би сте изпробвали всяка съществуваща диета и фитнес програма; или може би сте на квадрат, без идея откъде да започнете - и в двата случая мога да помогна.

За да намерим просто решение за отслабване, трябва да се върнем към основите. Загубата на мазнини не трябва да бъде свързана със сложни формули или ядене на мразени от вас храни. Всъщност, ако успеете да усвоите няколко хранителни принципа, загубата на мазнини и преоткриването на шестте пакета кореми, които избледняха няколко Budweisers, със сигурност е изпълнимо.

Днес ще откриете седем правила за постно живеене, които ще ви позволят да губите мазнини в дългосрочен план.

1. Забравете диетата

Някакъв странен начин да започнете списък с правила за отслабване, нали? Но нека бъдем честни: диетите са гадни. Масово ограничено хранене, носене около контейнери на Tupperware (с храна, която дори не харесвате) и пропускане на социални събития? Не благодаря.

Не просто да бъде неудобно - или направо нещастно - диетите не работят. Като насърчават краткосрочното мислене, диетите могат да ви позволят бързо да загубите малко мазнини, но повечето хора в крайна сметка печелят цялото отслабено тегло (и повече), когато тяхната „диета“ приключи.

Време е да приложим смъртта към диетите и да намерим по-добър, по-устойчив подход за загуба на мазнини. Как може да се направи това? Прилагайки останалите правила, които ще откриете.

2. Ограничете приема на преработени храни.

Прекомерната обработка на храната премахва витамини, минерали и цял куп добри неща, от които тялото ви се нуждае, за да работи на високо ниво. И ако това не е достатъчно лошо, тежко преработените храни често са пълни с изкуствени съставки, които тялото ви е трудно да преработи.

Всеки аспект на вашето благополучие, от линията на талията до енергийните нива, ще се възползва от пропускането на преработените храни и избирането на цели храни през повечето време.

Не сте сигурни кои храни попадат в категорията на силно преработените? Използвайте това като „мамят“:

Елате в кутия или чанта?
Имайте списък на съставките, който се чете като вашия учебник по химия в гимназията?

Тогава вероятно е силно обработена и е по-добре да се избягва.

3. Използвайте по-малка чиния.

Някои хора, които се борят да отслабнат, имат това, което аз наричам синдром "potluck". Те имат добри намерения, но попадат в капана на мисленето: „Ако мога да го сложа на една чиния, добре е да тръгвам.“

Стремежът да намалите консумацията на калории чрез избягване на „секунди“ може да бъде ефективен план, но не дава много добри резултати, ако надвишите компенсацията за първи път.

Лесно решение: използвайте по-малка чиния. Вместо да използвате типична чиния за вечеря, опитайте вместо това да изберете чиния за салата. Тарелките за салата обикновено са малко по-малки от чинията за вечеря и с по-малко място за поставяне на храна ще консумирате по-малко калории като цяло.

Професионален съвет: Сега, когато използвате по-малка чиния, не ставайте жертва на синдром на "potluck", като приемате храната си вертикално (т.е. не подреждайте храната си, за да можете да поберете повече на по-малката си чиния).

4. Създайте среда, благоприятна за Lean Living

Повечето хора прекарват цялото си време, фокусирайки се върху това, което ядат, а не достатъчно върху това как се хранят. Объркан? Ето какво имам предвид:

Хранете ли се в колата си на връщане от работа? Пред телевизора или на бюрото си на работа?

Храненето, докато правите други неща - като гледане на телевизия, шофиране на колата или работа на компютър, може лесно да ви отвлече вниманието от това колко храна избутвате в дупката си за пай. Винаги сте „потъмнявали“, докато сте гледали любимото си телевизионно предаване, само за да разберете, че току-що сте разбили цяла торба с Доритос?

Всички сме били там.

Но вместо да обвинявате този пропуск за липса на воля, може да е по-ефективно да промените обкръжението си.

Когато ядете, просто яжте. Не се взирайте в екран или шофирайте, нито правете нещо друго разсейващо. Като се фокусирате върху едно нещо в даден момент - в този случай ядете, ще сте по-наясно колко храна ядете и ще можете по-добре да разпознаете кога сте сити.

О, и за Доритос - изнесете целия този боклук от къщата си. Без значение колко силна е вашата сила на волята, повечето хора ще направят избора с най-малка съпротива. Ако това означава да разкъсате торба с чипс, която имате в кабинета си, вместо да направите добре балансирано ястие; ще поемете по-лесния път.

5. Пропуснете бързото хранене.

Грабването на номер 3 в бургерната барака на Джо, когато сте в криза, може да ви спести време, но убива способността ви да губите мазнини и да живеете живот със здраве, сила и увереност.

Когато ядете бърза храна, може да бъде лесно да свалите няколко хиляди калории за няколко минути. Още по-лошото е, че ресторантьорството знае нещо или две за науката, така че те знаят перфектната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, която ще поддържа тялото ви да жадува все повече и повече от тяхната скрупулозна - и все пак запушване на артериите - кухня.

По-добър вариант за вашия забързан начин на живот: Благодарение на места като Whole Foods е възможно да получите удобството на бързото хранене, докато останете на път с целите си за загуба на мазнини. Вместо да се отбиете в ресторант за бързо хранене, отбийте се до магазина за здравословни храни и влезте в свежия салата.

6. Яжте по-бавно.

Кога за последен път всъщност отделихте време да се насладите на сложните вкусове и текстури на вашата храна? Хранейки се бавно, вие сте по-способни не само да се наслаждавате на храната си, но и ще подобрите своето „осъзнаване на глада“.

Забавянето ви позволява да преодолеете ирационалната, емоционална страна на мозъка си и да помислите какво и колко ядете.

Като общо правило, ако яденето не ви отнема поне 15 минути, трябва да забавите. Ако това се окаже значително предизвикателство за вас, задайте таймер на телефона си и се стремете да ускорите храненето си.

Като допълнителна полза, бавното хранене може да подобри отношенията ви с хората, с които прекарвате времето си, защото всъщност ще имате време да говорите за нещо, което има значение, когато седите срещу тях за продължителен период от време.

7. Избягвайте да „морализирате“ консумацията на храна.

Пилето и броколите са „добри“, докато сладоледът и пицата са „лоши“. Звучи като добра идея, нали?

Всъщност не. Изглежда, че като идентифицирате кои храни са добри и кои лоши, ще бъде по-вероятно да изберете добри храни и да се доближите до целите си за загуба на мазнини.

Но обикновено не става така. Етикетирането на храни като „добри“ и „лоши“ всъщност прави по-вероятно, че ще направите избори, които ще ви отдалечат от целите ви за загуба на мазнини.

В психологията има нещо, наречено „морално лицензиране“, което описва естествената ни склонност да се чувстваме оправдани да направим нещо лошо, след като се почувстваме като направили нещо добро.

Така че, ако „морализирате“ избора на храна, когато ядете нещо „добро“, като пиле и ориз, мозъкът ви реагира, като ви дава разрешение да ядете нещо „лошо“, като цялата торба на Доритос.

Така че - да - направихте добър избор и се приближихте до целите си за загуба на мазнини, като изберете „добри“ храни за обяд, но след това отменихте това (а след това и някои), когато се наградихте за този добър избор с нещо лошо по-късно.

Същият принцип се прилага за всичко, което морализирате: така че ако се смятате за „добър“ човек, когато тренирате, и за „лош“ човек, когато не го правите, тогава всъщност е по-вероятно да пропуснете фитнеса утре, ако тренирайте днес.

Вместо да обозначавате храните като „добри“ или „лоши“, помислете за целите си. Преди да ядете определена храна, запитайте се дали ще ви отведе по-близо или по-далеч от целите ви. Това ви позволява да вземате добри решения, без негативните ефекти от морализирането на избора на храна.