Спрете вашите неща в най-горещата пролетна тенденция, благодарение на тези 6 хода, които задействат изгарянето на мазнини в корема

загуба

Без значение какво мислите за средната си част, можете да разтърсите реколта и тази тренировка ще ви помогне да получите увереност в това. Вместо просто да насочвате корема си, рутината се фокусира върху движения, които работят едновременно с няколко мускула, за да изграждат мускули, изгарящи мазнини, и да изгарят цялото ви ядро, за да сте сигурни, че коремите ви изглеждат плоски и фантастични в тази разкриваща риза.

Как работи: Три или четири непоследователни дни в седмицата, правете по 1 набор от всяко упражнение по ред. Повторете цялата схема до още два пъти.

Общо време: до 30 минути

1. Преса за клякане

Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки гира в лявата ръка пред рамото. Сгънете коленете и спуснете в клекнало положение, седнали назад в бедрата и държейки коленете над пръстите на краката и гръбнака неутрални.

Изпънете краката, докато ръцете се простират над главата, прекарвайки гира от лява на дясна ръка. Веднага се спуснете в клекнало положение, като донесете гира пред дясното рамо. Продължете, редувайки ръцете на всеки представител.

2. Deadlift Row

Застанете с крака на ширината на бедрата и коленете леко свити, коремът е ангажиран, държите гири. Панта напред, привеждане на гърдите към пода, поддържайки гръбнака естествено изправен.

Свийте лактите и издърпайте гири до страните на торса, притискайки раменете назад и заедно. Изпънете ръцете, за да се върнете в изходна позиция.

3. Редуване на обратната гръдна преса

Легнете с лице нагоре на пода или пейка със свити колене и изпънати крака, държейки гири. Изпънете ръцете над гърдите (тежестите трябва да се подреждат над средната линия на гърдите) с длани, обърнати от тялото.

Сгънете десния лакът, като спуснете ръката към пода отстрани на раменете (ръката трябва да прави ъгъл от 90 градуса от рамото). Удължете рамото, за да се върнете в изходна позиция. Продължете, редувайки ръцете на всеки представител.

4. Изпадане на трицепс с откат

Започнете в разделена стойка с десния крак напред, държейки гира в лявата ръка. По-ниско в ритъм, сгъвайки двете колена около 90 градуса. Панта горната част на тялото напред около 45 градуса с изправени ръце. Свийте левия лакът зад тялото, поддържайки гръбнака естествено изправен и корема стегнат.

Изпънете лявата ръка зад себе си. Сгънете лакътя обратно в изходна позиция.

5. Клекане на бицепс с къдрене

Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки гири с длани, обърнати напред. Сгънете коленете и по-ниско в клекнало положение, седнали назад в бедрата и държейки коленете над пръстите на краката и гръбнака неутрални, докато сгъвате лакти, за да навиете гири към тялото. Изпънете ръцете и краката, за да се върнете в изходна позиция.

6. Изтласкване до стъпка от страничната дъска

Започнете в позиция на дъска с крака на ширината на ханша, заети кореми. Поддържане на неутрален гръбначен стълб, огънете лактите и долната част на гърдите към пода.

Изпънете ръцете, за да се върнете към дъската, след което веднага пристъпете десния крак през лявата страна, отваряйки лявата ръка до тавана и завъртайки тялото наляво в странична дъска. Върнете се в изходна позиция. Продължете, редувайки ръцете на всеки представител.