Може ли инулин на прах да помогне за здравословно отслабване Bag Snob

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Според мен инулиновият прах е на път да експлодира. Благодарим до голяма степен на Ингрид де ла Маре, която обучава света в Instagram за ползите от този чист прах от пребиотични фибри (в зависимост от това кой купувате, инулинът обикновено се прави от артишок от корен от артишок или корен от цикория). Фибрите са несмилаемата част от въглехидратите - което означава, че ги изхвърляте - но преди да бъдат изведени от тялото ви, те помагат да се напълните (ето защо е толкова страхотно за отслабване ... помага да отслабнете, без да сте гладни!) . Подобно на GG крекерите, инулинът е начин да се уверите, че получавате достатъчно фибри, но не трябва да бъде единственият ви източник на фибри. Помислете за това като за добавка в допълнение към фибрите, които получавате от целите си храни. За оптимално храносмилане и отслабване са идеални 35 грама фибри на ден. По-горе можете да видите Ингрид да сипва малко инулин на прах в кафето. Тъй като това е прах, можете да го сложите в почти всичко, но аз го обичам в кафето! Просто не забравяйте да го разбърквате през целия процес на приготвяне на кафе, за да избегнете „желирането“. Използвам три малки лъжички на ден в сутрешното си ледено кафе.

За да разбера повече подробности за здравните ползи от инулина и как да го консумираме най-добре, говорих с Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD.

Какво точно представлява инулинът?

Инулинът е специален вид разтворими фибри, наречен фруктоолигозакарид или накратко „FOS“.

Къде се намира?

Инулинът се намира в нишестената част на растенията, като луковици или розетки. Той се добива в търговската мрежа от няколко източника, включително Синя агаве, топинамбур и корен от цикория.

Какви са основните предимства?

Той помага за насърчаване на здравословни черва. Това е пребиотик, което означава, че храни добрите бактерии (пробиотици) в червата ни, за да могат те да бъдат по-здрави и по-силни. Здравото черво е важно за нашето здраве на храносмилането (повече редовност/по-малко подуване), както и за цялостния ни имунитет. Освен това изследванията показват, че здравословното черво може да повлияе положително на кожата ни, което означава да излъчваме красота отвътре навън.

Какви неща трябва да търсят хората, когато решават кой да купи?

Както при ВСИЧКИ добавки, потърсете марки, които правят обширни вътрешни тестове като NOW Foods. Обширното тестване на добавки означава, че можете да се доверите на това, което е на етикета, всъщност е в бутилката и че съставките са тествани за качество, безопасност и чистота.

Кой е най-добрият начин за консумация на инулин?

Въпреки че можете да получите естествено инулин в храните, за да получите концентрирана доза, е необходима добавка. Инулинът на прах е лесен за смесване във всяко хранене и има малка доза (1-3 чаени лъжички/ден). Така че използването на прахообразна форма на инулин е по-лесно дори от приемането на хапчета или капсули. Може да се добавя към смутита или да се разбърква в напитки, овесени ядки или кисело мляко.

Как се сравнява инулин на прах с фибрите, които получавате от храната?

Инулинът се намира естествено в някои храни като лук, банани и джикама, но добавките идват, за да получат по-концентрирани терапевтични дози. Инулинът като добавка на прах има допълнителен бонус ... добавя мек сладък вкус към храни и напитки, но има много нисък гликемичен индекс, така че няма да повлияе отрицателно на нивата на кръвната захар.

Инулинът е за хора, които не могат да получат достатъчно фибри от храната или дори ако получавате да речем 35 грама фибри от храната, може ли все пак да е полезно?

Да, дори ако човек получава 30 + g фибри на ден, приемът на инулин все още може да бъде от полза. Това е така, защото има много различни видове фибри и „пребиотични“ влакна като инулин действат по различен начин от другите влакна.

PS: Малко вероятно е човек да приема достатъчно фибри в ежедневната си диета. Това е един от нашите хранителни вещества с „кратко падане“, което означава, че повечето хора се борят да получат достатъчно.

Колко препоръчвате? Има ли таван, който не трябва да преминавате?

Започнете с около 3 грама на ден и бавно увеличавайте в продължение на няколко седмици, до около 10 грама на ден. Дневната доза от 3-10 g е идеална, но по отношение на краткосрочния таван: Повечето проучвания не надвишават 30 g/ден за повече от 2-3 седмици.

Някакви потенциални странични ефекти? Всеки, който трябва да го избягва?

Здравите възрастни могат да приемат инулин, но както много добавки, не се препоръчва за деца. Единственият страничен ефект е потенциалният дискомфорт в стомашно-чревния тракт (газове/подуване на корема), но това може да бъде избегнато чрез започване на малки дози и постепенно увеличаване, както и пиене на много вода, когато приемате инулин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Слепи печати на Hermès: Признаците на величието

С набор от чанти, които са спечелили статут на Светия Граал в света на аксесоарите, Hermès е една от най-разпознаваемите марки там, но във всяко от творенията му има много малки знамена, които хората не биха разпознали.

В списъка ли си?

Известие за партньор

Имайте предвид, че някои от връзките в този блог са партньорски връзки и ако преминете през тях, за да направите покупка, ще спечелим комисионна. Имайте предвид, че ние свързваме тези компании и техните продукти поради тяхното качество, а не поради комисионната, която получаваме от вашите покупки. Решението е ваше, а дали ще решите да купите нещо зависи изцяло от вас.

Благодаря ви за подкрепата!

Грешка: Няма свързан акаунт.

Моля, отидете на страницата с настройки на емисията на Instagram, за да свържете акаунт.

Популярен

Те четат сега

Може ли инулин на прах да помогне за здравословно отслабване?

Оставете отговор Отказ на отговор

Слепи печати на Hermès: Признаците на величието

Архив

В списъка ли си?

Известие за партньор