Изпробвайте своята фитнес, сила и кондиция.
Тренировките с гири в CrossFit са чудесен начин за идентифициране и унищожаване на дисбаланси и слабости във вашата фитнес, кондиция и сила.
ПОЛЗИТЕ ОТ РАБОТИТЕ В KETTLEBELL
- Както кардио, така и силови тренировки
- Отслабване, тонизиране и увеличаване на мускулната дефиниция
- Високоефективна форма на обучение (бързи тренировки са възможни за кратко време с отлични резултати)
- Безпрецедентни упражнения за кондициониране на ядрото
- Тренирайте цялото тяло с избор от стотици упражнения за гиря
- Мащабируемо обучение, подходящо за хора от всички възрасти, способности и пол
Те са особено добри в подобряването на сцеплението, гърба и раменете, поради което гиричките са много популярни в руската армия. Персоналът на руските специални сили се гордее с тяхната „жилава сила, смъртоносна пъргавина“ и постоянна сила на задържане.
Няма по-добър начин за изгаряне на мазнини, отколкото с комплекти люлки, гипсове и почистване и дръпвания. Тези балистични упражнения работят тялото ви като едно цяло и изискват много упорита работа. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте. Грабежи с високо представяне работят повече мускулни групи и ще изграждат сила в долната част на гърба, раменете и флексорите на тазобедрената става.
Събота 181027
Изпълнете възможно най-много кръгове за 12 минути на:
7 скока в кутия
14 люлки с гиря
Мъже: 36 инча кутия, 32-килограмова гиря
Жени: 30 инча. кутия, 24-килограмова гиря
Мащабиране
Всеки кръг в този AMRAP трябва да бъде предизвикателен, но все пак да бъде завършен бързо, ако не и непрекъснат. Намалете височината и натоварването, за да поддържате бързо темпо през цялото време.
Междинен вариант
Изпълнете възможно най-много кръгове за 12 минути на:
7 скока в кутия
14 люлки с гиря
Мъже: 30 инча. кутия, 24-килограмова гиря
Жени: 24 инча. кутия, 16-килограмова гиря
Опция за начинаещи
Изпълнете възможно най-много кръгове за 12 минути на:
7 кутия стъпки
14 люлки с гиря
Мъже: 20 инча. кутия, 16-килограмова гиря
Жени: 15 инча кутия, 12-килограмова гиря
- Елиптични тренировки за отслабване - начинаещи; Разширени рутини
- Фитнес 101 Ръководството на Абсолютния начинаещ за упражнения
- Получих топки Опитайте тренировъчна схема за тренировка на Fitball за начинаещи!
- Дали тренировките на Barre всъщност ще ви помогнат да отслабнете Експертите претеглят
- Използване на енергия по време на упражнение как влияе на тренировките ви - Precor (САЩ)