Как загубих 65 килограма, като надскочих лошата си диета - и намерих по-добър живот.

Когато започнах бягането си, тежах над 200 килограма и отслабването беше значителна част от мотивацията ми да започна да бягам. И все пак навсякъде, където се обърнах, ми казваха, че бягането няма да ми помогне да отслабна.

отслабнете

За да добавят обида към нараняването, много хора казаха, че да започнете да бягате, докато над 80 килограма наднормено тегло просто ще доведе до нараняване. Вместо това ми беше препоръчано да се съсредоточа върху диетата си.

Напълно съм убеден, че ако бях послушал съвета, щях да се окаям, опитвайки се да отслабна. Щях да остана в капан в тялото си и да се съсредоточа върху всички неща, които не бих могъл да имам, вместо да изследвам удивителните неща, които тялото ми може да направи. Никога не бих станал бегач и вероятно все още бих тежал над 200 килограма.

За щастие съм упорит човек, който обича да прави нещата по мой собствен начин. Но съм ядосан за всички хора, които завързаха нови маратонки, пълни с решителност, само за да им кажат, че ще се провалят. На форумите на Reddit, отново и отново, видях опитни бегачи да казват на новодошлите, че „не можеш да надминеш лоша диета“.

Тези предупреждения винаги са носили пръстен на самодоволство - сякаш тези новодошли с наднормено тегло не са спечелили правото да влязат в клуба. Тези бегачи - повечето от които се шегуваха за яденето на цели пици и свалянето на шест опаковки бира след дълги бягания - щяха да изнесат лекции за това как едно бягане може да бъде изтрито чрез удряне на кутия бисквитки.

Предположението, че бегачът с наднормено тегло ще свали кутия с бисквитки, докато се чувства добродетелен, защото се е преборил с 20-минутно бягане, издава възгледите за хората с наднормено тегло като невежи, алчни и неспособни на самоконтрол. Това са възгледите, които учат хората, които се борят с теглото си, да мразят телата си - а често и себе си.

Но опитът да се промениш, като се съсредоточиш върху това, което мразиш у себе си, е далеч по-малко ефективен от намирането на неща, които да обичаш за себе си. И затова мисля, че е толкова важно да насърчаваме и да даваме надежда на хората, които се обръщат към бягането като средство за отслабване. Вместо да ги обезсърчаваме, трябва да им предоставяме реална информация, която те могат да използват, за да увеличат максимално шансовете си за успех, докато се възползват от естествените мотивационни модели.

Надявам се, че споделяйки наученото от собственото ми пътуване и успех, мога да помогна за това.

Защо хората казват, че не можете да отслабнете с бягане

Едно от основните правила за отслабване е калориите в калориите навън. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории в рамките на една седмица, отколкото консумирате. Можете да промените това уравнение, като изгорите повече калории, консумирате по-малко или някаква комбинация от двете.

Бягането изгаря около 100 калории на миля (както и ходенето) - въпреки че този брой ще бъде значително по-висок, когато започнете и когато имате значително количество наднормено тегло. За да изгорите еквивалента на допълнителен килограм всяка седмица само от бягане, ще трябва да бягате 25–35 мили на седмица.

Лесно е да разберете защо това би било предизвикателство. Освен това, ако дори подсъзнателно си кажете, че можете да ядете малко повече, защото сте бягали, може да е лесно да изядете много от тези калории. Тези основни факти обясняват защо всички съвети предупреждават да не очаквате, че ще отслабнете единствено от бягане.

Този начин на мислене обаче не отчита силата на нашите мотивационни системи и ролята на ключовите навици. Основният навик е един навик, който води до поредица от други действия или промени в начина на живот. Действа като ефект на домино, който улеснява всичко останало.

За мен ставането на бегач беше ключов навик, който оказа драматично въздействие върху мотивацията ми и промени цялостната ми перспектива. Вярвам, че притежава тази потенциална сила и за много други.

Това изисква промяна в мисленето. Вместо да гледате на бягането просто като средство за отслабване, трябва да гледате на бягането като на нещо, което може да играе положителна роля във всички аспекти на живота ви. Това е инвестиция в себе си, която има стойност далеч по-голяма от тази, която прави за броя на скалата.

Защо да започнем с бягане, а не с диета, работи

Когато започнах да бягам, умишлено се фокусирах върху аспекта на бягане, а не върху елемента за отслабване - и не се фокусирах съзнателно върху диетата си. Проблемът с опитите да коригирате диетата си, като същевременно започнете да бягате, е, че се молите да направите две задачи, които и двете изискват ограничена сила.

За да влошат нещата, това са цели, които в краткосрочен план могат да работят една срещу друга. Нуждаете се от енергия, за да подхранвате бягането си. Ако сте капризни да не се лишавате, ще ви е по-трудно да се развиете като бегач.

Ако можем да се съсредоточим само върху един, защо да започнем с бягане?

Във всички дебати за най-ефективните начини за сваляне на килограми това, което има тенденция да се губи, е единственият факт, който науката е твърдо установила: при дългосрочни проучвания на хора, загубили значително количество тегло, хората, които задържаха го в дългосрочен план, бяха тези, които тренираха редовно.

Като се има предвид добре известният феномен йо-йо диета и вредата, която причинява на телата ни, няма смисъл да се фокусираме първо върху това, което сваля теглото, а какво го предпазва. Ето защо си струва да инвестирате в развиване на навик за бягане - дори това да означава по-бавен темп на отслабване.

Но от моя личен опит, започването на пътуването ми като бегач доведе до доста бърза първоначална загуба на тегло. Има няколко причини за това:

Всичко това означава, че е възможно да се хвърли значително тегло през първите месец или два - дори ако не се фокусирате върху диетата си. Загубих близо 20 килограма през първите два месеца на бягане.

Хората правилно ще посочат, че голяма част от тази първоначална бърза загуба е предимно тегло на водата. Това е вярно, но - ако се разбере правилно - това е огромен мотиватор. В рамките на един месец от началото на бягането открих, че дрехите ми стоят по-добре. Виждах как контурите на мускулите започват да се появяват и коремът ми започна да се изравнява.

Все още помня колко развълнуван бях за първи път, когато можех да погледна надолу и да видя пръстите на краката си, без да се навеждам.

Има обаче едно важно предупреждение, което трябва да се спомене, преди да продължите:

Ако искате да отслабнете с бягане, трябва да се ангажирате с работата, необходима, за да станете бегач

Написах друга история за това, как Couch to 5k не работи за мен. Едно от нещата, за които говоря в статията, е как програмата не е последователна или достатъчно интензивна, за да даде резултати от тренировките или да насърчи загубата на тегло.