Разглеждайки диетата на бременната жена, старата поговорка: „Ям за 2” не съвсем издържа. Само няколко седмици след раждането на второто ми бебе след 18 месеца имам опит от първа ръка с храненето по време на бременност. Оказва се, че бременните жени всъщност не се нуждаят от допълнителни калории през първия триместър и само от допълнителни 300 дневни калории през втория и третия триместър. Що се отнася до витамините и минералите, бременните жени се нуждаят от малко повече протеини, калций, фолиева киселина и желязо.
И така, как изглежда тази допълнителна храна? За мен, в допълнение към обичайното ми хранене, в идеалния случай той се предлага под формата на гръцко кисело мляко с следобедния ми плод и шепа ядки, когато се прибирам от работа. Бях малко разочарован, че допълнителните калории за бременност не означават дебел парче морковен кекс всяка вечер (въздишка).
С всичко, което се случва по време на бременността - сутрешно/целодневно гадене, отвращения към храна/глад, чувствителност към миризма, главоболие (и списъкът продължава) - моето гръцко кисело мляко и ядки не винаги се случват. Ето няколко съвета, които научих да се възползвам максимално от приема си, дори сред бременност, работа на пълен работен ден и грижи за едногодишно дете:
И накрая, бъдете добри към себе си. Като диетолог знам колко важно е храненето за мен и за растящото ми бебе. В началото беше трудно, когато не исках всички здравословни храни, за които обикновено жадувам. Знайте, че ако правите най-доброто, което можете, най-вероятно ще осигурите любяща и възпитателна среда за вашето бебе!
- Здравословни съвети относно храненето, бременността и COVID-19 Premier Health
- Keto Diet 2 месеца (FreeTrial) Магазини за хранене и добавки Work & Greengate - Бизнес планове
- Осмисляне на храненето с махало за здравословното състояние
- Как да приготвяте зеленчуци на пара - Направете интелигентен избор - Планиране на хранене - Диета и хранене Ежедневно здраве
- Въздействие на храненето на майката при инфекция с хепатит Е по време на бременност - PubMed