След хранително разстройство е важно да се научите как да бъдете „нормален ядец“. Това може да бъде сложно, защото хранителните разстройства ни лишават от интуитивната и естествена връзка с храната.

след

Родителите могат да помогнат на детето си да се възстанови от хранително разстройство, като насърчават и моделират нормална връзка с храната.

Важно е да се определи какво означава да си нормален ядец. Повечето хора в нашата обсебена от диета култура имат поне леко разстройство в храненето. Това включва набор от поведения от страх от напълняване, ограничаване на калориите и дори ограничаване на цели категории храни като животински продукти, въглехидрати, захар, мазнини и т.н.

Нормалният ядец не изпитва силен страх, когато яде храна. Нито изпитват интензивен глад и упорит ненаситен глад. Когато се храним нормално, няма нужда да се вманиачаваме по отношение на храната.

Яденето нормално означава, че обикновено ядете, когато сте гладни и спирате, когато сте сити. Разбира се, всеки има предпочитания към храната, но яденето обикновено означава да признаем, че понякога просто трябва да ядем това, което е на разположение. Понякога трябва да ядем, когато не се чувстваме гладни, защото знаем, че скоро ще огладнеят. Нормалният е течен и отзивчив срещу твърд и еднороден.

Станете нормален ядец след хранително разстройство

Следват пет неща, които някой, който има хранително разстройство, може да практикува, за да стане нормален ядец. Ние взаимстваме от някои концепции за интуитивно хранене и Елин Сатър.

Нормалното хранене не се чувства естествено или правилно, когато имате хранително разстройство. Когато първо влезем в възстановяването, имаме нужда от практика и търпение. Нормалното хранене може да замени нередовното ни отношение с храната и телата ни и да ни помогне да намерим спокойствие.

Всеки от нас се възстановява от хранително разстройство по свой начин.Не предполагаме, че следното се изисква за всеки човек.

1. Бъдете свободни от диетична култура

Диетичната култура пропагандира идеята, че отслабването е добро и здравословно занимание в живота. Когато се възстановим от хранително разстройство, трябва да работим за изкореняване на убеждението, че нашето здраве и самочувствие се основават на нашето тегло. Това е трудно, защото диетичната култура е абсолютно навсякъде.

Повечето от нас, които имат хранително разстройство, имат дълбок страх от напълняване. Дори да можем да видим други хора с по-голямо тегло и да мислим, че изглеждат добре, ние не приемаме, че телата ни трябва да правят нещо друго, освен да стават по-малки. Тези чувства са сложни и надхвърлят теглото. Но те също се коренят в нашата културна вяра, че можем и трябва да контролираме телата си.

За да се възстановим от хранително разстройство, трябва да изхвърлим страха си от напълняване и да се изправим челно пред диетичната култура.

За да се освободим, трябва многократно да се уверяваме, че хранителната култура е лъжец въз основа на напълно погрешни доказателства. Трябва да си припомним, че телата ни могат да бъдат здрави във всякакъв размер.

Бавно ще установим примирие с телата си. Може никога да не постигнем пълна любов към телата си, но определено можем да постигнем приемане.

2. Спрете да проследявате, измервате и претегляте храната, за да ограничите

Някои от нас, които се възстановяват, може да се наложи да проследяват, измерват и претеглят храната си, за да са сигурни, че получаваме достатъчно храна. В много случаи нашият диетолог, обучен за хранителни разстройства, ще състави план за хранене, който трябва да следваме, за да постигнем целите си за възстановяване. Трябва да продължим с тези програми, докато диетологът ни каже, че можем да преминем към по-интуитивен начин на хранене.

След като получим добро от нашия екип за възстановяване, можем да се отървем от нашите приложения за преброяване на калории, измервателни устройства и везни, които преди сме използвали за контрол и ограничаване на приема на храна. Нормалните ядящи не претеглят храната си. Те ядат това, което искат (или това, което е на разположение), когато са гладни и спират, когато са сити.

Това се чувства невъзможно, когато сме броили, измервали и контролирали нашето хранително разстройство. Но ние просто трябва да се освободим от ограничителното измерване на храната, за да се възстановим. Трябва да се научим отново на интуицията си за глад и пълнота и да се упражняваме да слушаме телата си, а не измервателни уреди.

Ако имаме повишено преяждане или ограничение в отговор на тази свобода от проследяване, измерване и везни, тогава трябва да продължим да работим с терапевт, за да разопаковаме нашата основна психология. За повечето от нас, след първоначален неудобен период, ние ще започнем да получаваме отзивите на тялото си и да се доверяваме, че можем да ядем необходимото количество храна. Постепенно ще спрем да възприемаме храната и храненето като предизвикателство. Ще бъдем свободни.

3. Спрете да оценявате храната като „добра“ или „лоша“

Ще отнеме много време, за да възстановим естествените си инстинкти за това, което всъщност ни харесва да ядем. Това е така, защото ние сме се обучили с нашите хранителни разстройства да вярваме, че някои храни са „добри“, а други „лоши“. Обучението да се храним нормално и в съответствие с апетита си, вместо план за отслабване, безпокойство и страх, ще бъде дългосрочен процес. Можем да започнем бавно да освобождаваме храни от затвора на нашата преценка.

Ако нашето хранително разстройство се страхува от храни, включващи сладолед и масло, ще бъде трудно да ядем тези неща. Може дори да кажем, че не ни харесват. Но можем да ги изпробваме и да практикуваме да ги включим в нашата диета. След като ги изпробваме, може да решим, че наистина не ни харесва вкуса им и това е добре. Но трябва да се уверим, че наистина става въпрос за вкус, а не за нашето хранително разстройство, което се опитва да ни контролира. Това изисква време, практика и най-вече търпение.

Трябва да започнем, като никога повече не наричаме храната „добра“ и „чиста“ или „лоша“ и „измама“. Храната е просто храна. Той няма морални качества. Освен ако не сме го измили, цялата храна е чиста. Храната, която ядем, не е отражение на нашата праведност като личности.

В крайна сметка ще повярваме, че всяка храна може да се впише в живота ни. Ще научим, че имаме предпочитания и желания. Но никога повече не се чувстваме извън контрол около храната, защото ни е позволено да ядем всичко, което искаме да ядем.

4. Хранене с глад

Когато трябва да пикаем, не се чудим дали наистина трябва да пикаеме. Просто тръгваме. Когато сме жадни, ние не поставяме под въпрос жаждата си. Ние просто пием. Когато трябва да премигнем, не отгатваме вторите си очи. Просто мигаме.

Гладът е естествен и здравословен порив, който телата ни използват, за да ни подскажат, че е време за ядене. Нашата култура и милиардни компании ни казват, че трябва да „преодолеем“ глада с трикове, но това е ненужно. Когато сме гладни, трябва да ядем.

Разбира се, хората, които са склонни към преяждане, може да се наложи да се научат да проверяват глада, за да се уверят, че той идва от тялото, а не емоционална нужда, която може да бъде задоволена по други начини, но това е твърде подчертано. Емоционалното хранене е превърнато в състояние, което трябва да се преодолее, когато всъщност не е така. След като преминем през първите три стъпки, преяждането, безсмисленото хранене и емоционалното хранене ще се случват рядко, а когато го направят, не е голяма работа.

Ознаките за глад са малко по-различни за всеки. Повечето от нас, които имат хранителни разстройства, са изтръпнали нормалните си сигнали за глад и забелязват единствено сигналите си за STARVING (които също можем да обучим да пренебрегваме). Разпознаването на глада всъщност е усъвършенствано умение за възстановяване, поради което много от нас започват с планове за хранене или поне с хранене по график, за да ни помогнат в ранните етапи на възстановяване на връзката между ума и тялото, когато става въпрос за храна.

Толкова глад!

След като започнем да научаваме гладните си сигнали, може да бъдем изненадани или дори уплашени от това колко често сме гладни и колко пъти на ден трябва да ядем. Трябва да поддържаме закуски на разположение, за да можем да реагираме на нашите гладни сигнали всеки път (или поне толкова често и възможно най-скоро), когато го почувстваме. По този начин възстановяваме телесното доверие и преучаваме интуицията. Когато се възстановяваме, трябва да храним глада си надеждно и напълно, сякаш това е малко кученце, което се грижи за нас. Не бихме ограничавали кученце и не трябва да ограничаваме глада на тялото си.

С течение на времето постепенно ще започнем да възприемаме гладните сигнали по-рано и по-надеждно. Ще започнем да се доверяваме на тялото си, когато то ни каже, че е гладно. Понякога ще огладнееме, а понякога ще се заситим неудобно, но се опитваме да не гладуваме и можем надеждно да разчитаме на факта, че можем да ядем, когато огладнееме.

5. Бъдете гъвкави

Някой, който е имал хранително разстройство, се занимава от дълго време с разстройство в мисленето и поведението. Ние активно и насилствено пренебрегвахме интуицията на нашето тяло, поразяваме го всеки път, когато то се опитва да комуникира с нас. Ние сме били твърди в нашето мислене и поведение.

За да се излекуваме, трябва да намерим нов модел, нов начин на хранене, който работи за нас. Това се превръща в наше лично „нормално“. Някои от нас може да се придържат към редовен график и да се хранят с доста определени порции и ястия. Други от нас може да са много гъвкави и да „следват глада си“ всеки ден, като ядат повече в някои дни, по-малко в други дни.

Точно кога и какво ядем е по-малко важно от това как се чувстваме по отношение на храненето. Нашата цел при възстановяването е да постигнем мирно съвместно съществуване с храната и да не бъдем нито обсебени, нито уплашени от това, което ядем и колко ядем.

Естествено и нормално е възстановяването да се изживява като криволичещ път, а не като права линия. Понякога ще ядем недостатъчно. Понякога ще преяждаме. Някои от нас може да се прочистят. Някои от нас наистина могат да се борят да станат нормални ядещи след хранителното си разстройство. Важното е да наблюдаваме какво се случва, да потърсим помощ, да съберем ресурсите си и да започнем отново.

Родителите могат да помогнат на децата да станат нормални ядещи след хранителни разстройства

Най-доброто нещо, което родителят може да направи, за да помогне на детето си да стане нормален ядец след хранително разстройство, е да поддържа и практикува нормално хранене. Това означава, че трябва да разгледаме областите, в които ограничаваме и контролираме храната си, и да се научим да отхвърляме хранителната култура. Това може да изисква промени, които може да не ни харесат, но нашите усилия могат да окажат значително въздействие върху възстановяването на нашите деца.