диета

Написано от Minal Khona на 20 март 2020 г.

Тази публикация в блога се основава на научни доказателства, написани и проверени от нашите лекари.

Нашият екип от дерматолози и формулатори се стреми да бъде обективен, безпристрастен и честен.

Тази статия съдържа научни препратки. Цифрите в скобите са кликващи връзки към научни трудове от известни академични организации.

Виждате ли как се появява нова пъпка всеки път, когато консумирате пица или бургер? Или наблюдавали ли сте приема на пържена храна, защото знаете, че това ще доведе до треска на следващата сутрин? Ако отговорът ви на тези въпроси е да, вероятно ще искате да избягвате определени храни, за да предотвратите появата на акне. Прочетете, за да разберете какви са те и как работят.

Акценти:

Храни, които причиняват акне

Преди да стигнете до списъка, трябва да разберете, че храната не носи пряка отговорност за акнето. Само ако имате предразположена към акне и прекалено мазна кожа или лошо здраве на червата и липса на подходящо рутинно почистване, следните храни могат да предизвикат реакция. [1]

1. Захар

Захарите, които консумираме като рафинирана бяла захар в домовете си и под други форми като газирани напитки, сокове от тетра, мед и др., Са богати на рафинирани въглехидрати. Те се абсорбират бързо в кръвта, повишавайки нивата на захарта ви [2]. Повишаването на нивата на инсулин също изтласква излишната захар във вашите клетки, което от своя страна причинява акне.

2. Млечни продукти

Проучване, проведено върху тийнейджъри, показва, че консумацията на нискомаслено и обезмаслено мляко води до увеличаване на акнето. Все още обаче не е ясна връзката между млякото и акнето. Ако забележите акне след консумация на мляко, най-добре е да избягвате млечните продукти. [3]

3. Бърза храна

Известно е, че тийнейджърите, които консумират големи количества бърза храна като бургери и пържени картофи, изпитват акне. Връзката между бързата храна и коя съставка точно причинява акне е неизвестна.

4. Шоколад

В проучване, проведено върху мъже [4], беше установено, че тези, които консумират 100% неподсладено какао, причиняват значително увеличение на акнето. Изследването заключава, че яденето на шоколад (който обикновено съдържа мляко - млечен продукт и захар) кара имунната система да реагира силно на бактерии, причиняващи акне.

5. Мазна храна

Пържените храни или предмети като бекон и бургери, които имат много мазнини, също имат допълнителни мазнини в месото. Излишъкът от масло и мазнини може да доведе до избухване на пъпки.

6. Суроватъчен протеин на прах

Суроватъчният протеин е богат източник на протеини и аминокиселини като левцин и глутамин. Този прах обикновено се консумира от мъже спортисти и културисти. Консумацията на суроватъчен протеин обаче кара клетките на кожата да растат и да се размножават по-бързо, освен повишаване на нивата на инсулин, което също може да бъде причина за акне.

7. Рафинирани зърна

Рафинирани зърна или рафинирано бяло брашно обикновено се съдържат в хлябовете, тестените изделия, зърнените храни и оризовите юфка. Те имат висок гликемичен индекс [5] и повишават нивата на кръвната захар. Инсулинът прави андрогенните хормони по-активни, което води до по-бърз растеж на клетките и производство на себум - което води до акне.

8. Храни, богати на омега-6 мазнини

Известно е, че западният вид диета с корнфлейкс, соево масло и др. Увеличава риска от акне, тъй като съдържа омега-6 мазнини, които имат възпалителен характер. Ако вече имате склонна към акне кожа, яденето на тези храни може да ви направи по-уязвими.

9. постно месо и животински протеини

Някои хора имат пъпки, които са доста големи и тъмночервени на цвят; те също се появяват по линията на челюстта и врата, освен бузите. Това се дължи на прекомерен прием на месо като пилешко и овнешко месо. Червеното месо може да причини тези пъпки, въпреки че връзката е неизвестна.

Наблюдавайте как кожата ви реагира на различни храни. Ако забележите пробиви веднага след консумация на някоя от гореспоменатите храни, можете да изберете да ги избегнете.

Какви храни помагат за запазването на акнето?

Точно както има храни, които трябва да се избягват за предотвратяване на акне, има някои, които можете да ядете, за да сте сигурни, че имате чиста кожа! Храни с по-нисък гликемичен индекс като сложни въглехидрати и някои други елементи в хранителната верига могат да минимизират появата на акне. Някои от тях са:

1. Сложни въглехидрати

Те се намират в пълнозърнести храни - киноа, пълнозърнест хляб и кафяв ориз; плодове и зеленчуци (не в сок), червени и жълти чушки, моркови, сладки картофи, домати, спанак и кайсии; и бобови растения като далс, боб и грах.

2. Витамини А, D, Е

Проучване [6] установи, че тези, на които липсват витамин А и Е, показват повишено акне. Риба тон, черен дроб, сметана и сирене фета, масло, яйца, скумрия и др. Са богати на витамин А. Ядките като бадеми, фъстъци и броколи са богати на витамин Е. Добавките за витамин А и D не трябва да се приемат без съвет от лекар.

3. Пробиотици

Това са панацеята за повече от половината проблеми на кожата ни. Здравото черво помага за намаляване на възпалението, като по този начин намалява появата на акне. Пробиотичните добавки могат да помогнат. Киселото мляко, мътеница, кефир и др. Са богати на пробиотици храни.

4. Куркума

Съдържа куркумин, мощен антиоксидант, за който е известно, че намалява възпалението. Той може да регулира нивата на кръвната захар и да намали появата на бактерии, причиняващи акне. Може да се приема като орална добавка по съвет на лекаря или дори да се прилага локално за значителни ползи. [7]

5. Цинк

Нахутът, бобът, семената като тиква и слънчогледови семки, месото и черупчестите мекотели са добри източници на цинк. Хората с ниски нива на цинк в тялото си може да са по-склонни към акне. [8]

Обобщавайки

Докато журито все още не разглежда дали някои храни имат определена връзка с акнето, има някои храни, които действат като задействащи фактори и могат да причинят огнище. Това се случва с почти 10% от населението на света. Така че, ако знаете, че определено ястие или хранителен продукт може да ви даде пъпка, най-добре е да избягвате да го ядете. Но най-важното е, чествайте себе си и тялото си, независимо от акнето и поддържайте увереността си в движение. Акнето ще идва и си отива.

Факти за акне

  • Акнето засяга почти 10% от населението на света.
  • Тези, които ядат храни с добавена захар, имат 30% по-висок риск от акне.
  • Яденето на торти и сладкиши редовно увеличава шансовете ви за развитие на акне с 20%.
  • Яденето само на 25 грама 99% тъмен шоколад може значително да увеличи риска от акне.
  • Момичетата и жените могат да получат акне поради колебания в нивото на хормоните 2-7 дни преди тяхното