Знаете, че шоколадовите блокчета, опаковани със захар, не са толкова добри за вас. Така. бонбоните без захар трябва да са по-добри, нали? Да, за това.

бонбони

„Бонбоните без захар все още са бонбони“, казва Алиса Лави, RD. Въпреки че може да не съдържа същия брой захари като конвенционално подсладената алтернатива, все още липсва в отдела по хранене. да не говорим, заредени с много други неща, които не са непременно по-добри за вас.

Но! Както обикновените, така и бонбоните без захар могат да се впишат в балансирана диета, казва тя. Просто трябва да знаете вашите факти:

Каква е разликата между начина, по който бонбоните без захар и обикновените бонбони се подслаждат?

„Бонбоните без захар могат да бъдат подсладени с различни алтернативи на захарта“, обяснява Лави. Тя говори за изкуствени подсладители, като захарин, аспартам и сукралоза; захарни алкохоли, като еритрит, манитол, ксилитол и сорбитол; или хранителни добавки, като малтодекстрин.

Досега не е доказано, че тези заместители са по-здравословни от традиционната захар. Всъщност някои от тях, включително изкуствените подсладители, са свързани с потенциално промяна на чревния микробиом - или събирането на организми в храносмилателния тракт, които предпазват тялото от вируси и болести, казва Лави.

Други видове захар, по-специално захарните алкохоли, могат да причинят газове, подуване на корема, диария при някои хора, казва Лави.

Така. все пак трябва да прочетете хранителните факти - дори бонбоните да са без захар.

Искате да разгледате конкретно какво опакова бонбоните без захар, за да компенсирате липсата на захар, какъв е препоръчителният размер на порцията и количеството калории, наситени мазнини и въглехидрати.

„„ Без захар “не означава непременно„ без въглехидрати “, казва Лави. Това е така, защото някои алтернативи на сладките неща, като захарни алкохоли и малтодекстрин, все още са въглехидрати - и дори ако те не се усвояват напълно от тялото ви, пак ще приемате някои от тях (особено е важно да обърнете внимание, диабет и трябва да следите нивата на кръвната захар).

И разбира се, калориите и мазнините все още са калории и мазнини. Много бонбони без захар имат сходен брой с обикновените бонбони в тези отдели. Освен това Лави казва, че много хора си дават разрешение да свалят цялата торба бонбони без захар на едно заседание, защото смятат, че са по-добри за вас. Който. съжалявам но не. Все още е важна умереността.

Това каза. ако ще си помогнете с няколко парчета бонбони без захар (и def се чувствайте свободни!), просто знайте, че ще искате да включите тези въглехидрати, грамове мазнини и калории в препоръчителния си дневен прием.

Долния ред: Въпреки че няма едно правило за това колко бонбони без захар е безопасно да се консумират, Alyssa Lavy, RD, казва, че трябва да се отнасяте към него като към обикновени бонбони (защото всъщност не е по-добре за вас от обикновените бонбони) и да го ядете като лакомство.