Ако сте уморени през целия ден, не сте сами. Всички преминават през депресиите на работа. Знаете ли, това е моментът, в който седнете за минута и преди да се усетите, главата ви се клати, а очите ви са тежки като железа от гуми. По-лошото е, че когато се чувствате мудни, може да правите грешни неща. Разбира се, можете да посегнете към енергийна напитка за временен скок. Или можете да си купите друга чаша Джо, но това е просто още едно временно решение. Това, от което се нуждаете, е дълготрайна енергия. Имате нужда от устойчива енергия, която да ви подкрепя, докато сте на крака през целия ден. Сега, ако искате да имате дълготрайна, устойчива енергия, може да се наложи да направите някои реални промени в начина на живот. Обмислете текущата си диета, рутинни упражнения, времето, което прекарвате навън, графика на съня си и приема на кофеин и захар. Ето нашия съвет, за да получите енергията, от която се нуждаете, за да се придвижвате всеки ден без срив:

ежедневната

Хранене

Диетата ви подхранва тялото и ума ви. Правилният хранителен режим ще ви запази жизненоважни, осигурявайки много енергия за пътуване през деня. Неправилната диета, от друга страна, ще направи тялото ви мудно и ще обърка ума ви, когато трябва да се съсредоточите. Така че нека поговорим за истинска промяна във вашата диета.

Както посочва в статията Лиза Гай, диетолог Как да повишите енергийните си нива, високоенергийната диета трябва да включва много желязо, витамини от група В, магнезий и сложни въглехидрати. Ето някои отлични източници за цялото хранене, от което се нуждаете, за да отключите устойчива енергия:

Лиза Гай също споменава, че има енергийна суперхрана, която заслужава известна похвала. Спирулина, водорасли, е пълна с почти всичко необходимо за устойчива енергия. Гай посочва, че спирулината съдържа високи нива на „витамини В, С и D, както и магнезий, желязо, цинк и бета-каротин, за силна имунна функция.“ Можете да намерите спирулина в здравословни сокови напитки и смутита, а можете да закупите сурова спирулина под формата на прах от магазините за здравословни храни. Няколко чаени лъжички спирулина на ден наистина могат да вложат известен интерес във вашата стъпка.

Упражнение

Иронично е, че упражнението за смучене на енергия всъщност може да повиши енергийните ви нива. Но науката е там. В статията им, озаглавена, Как упражненията увеличават енергията? упражнения.com посочва, че „планираната физическа активност всъщност ще увеличи нивата на енергия.“ Сега в това изявление има ключова дума: насрочено. В същата статия се отбелязва, че използването на енергия може да създаде енергия и редовното трениране гарантира, че редовните, продължителни периоди на упражнения повишават най-много нивата на енергия. Така че е важно да се изгради рутинна тренировка и също толкова важно е да се придържате към нея. Exercise.com предлага план „като се започне с поне десет минути физическа активност и се работи до 45 до 60 минути, поне три пъти седмично“ за тези, които вече не спортуват. Ако правите упражнения, удължете продължителността на упражненията и тяхната честота, за да увеличите допълнително енергийните си нива. Накратко, ако оставате без енергия, докато сте на работа, може да е така, защото сте домашен диван, когато сте у дома. Станете, излезте и започнете рутинна тренировка. Не е задължително да е лудост, дори бърза разходка всеки ден може да помогне.

Слънчева светлина

Ако сте чували за сезонното афективно разстройство (SAD), знаете, че слънцето ни помага да поддържаме енергия през целия ден. В по-тъмните месеци от годината много от нас страдат от SAD. Освен че причинява ниски нива на енергия, SAD може да доведе до депресия и социално оттегляне. Сега SAD говори за друг проблем, който може да се случи целогодишно. Ако работите в среда, в която няма слънчева светлина, можете да изпитате същите симптоми като SAD, просто защото мозъкът и тялото ви не получават светлината, която желаят.

Слънчевата светлина повишава серотонина, както посочва клиниката Майо. А серотонинът увеличава мозъчната активност. Така че има смисъл, че слънчевата светлина ни зарежда с енергия, стимулирайки мозъка. Ако страдате от ниски нива на енергия, опитайте се да отделите малко време на открито през деня или ако трябва, можете да инвестирате в ултравиолетова лампа, за да имитирате въздействието на слънчевата светлина.

Sleep & Nap

Графикът на съня ви може да окаже огромно влияние върху енергийните ви нива през целия ви ден. Както споменава Националната фондация за сън в статията си Диета, упражнения и сън, „Въпреки че точните механизми на това как работи сънят, как сънят подмладява тялото и ума все още са загадъчни, едно нещо, което специалистите по сън и учените знаят, е, че адекватният сън е необходим за здравословното функциониране.“ Адекватният сън може да подобри вашето тяло и психическо здраве, теглото ви и, както се досещате, енергийните нива. Стремете се да получавате редовен сън. Повечето възрастни трябва да получават между седем и осем часа на нощ. Дрямката също е наред, въпреки че няма да осигури трайна енергия, от която се нуждаете. Ако все пак прибегнете до дрямка, дръжте я между 20 и 30 минути; в противен случай можете да се събудите по-груби и по-летаргични, отколкото преди да дремете!

Умерете кофеина и захарта си

Повечето от нас посягат към продукти, които са пълни с кофеин и захар, когато започнем да катастрофираме. В края на краищата получавате прилив на енергия от кофеини, захарни хранителни продукти. Трябва обаче да посягаме към по-добри неща. Захарта повишава краткосрочните енергийни нива, но след скоковете на кръвната Ви захар ще се върнете там, откъдето сте започнали, или дори по-уморени. И, както Лиза Гай посочва в същата статия, спомената по-горе, кофеинът „стимулира производството на хормони на стреса, което ви дава временен тласък на енергия, но също така може да допринесе за безпокойство, раздразнителност, мускулно напрежение, отслабен имунитет и безсъние“. Когато имате нужда от пикап, придържайте се към билков чай, чаша вода или ябълка. Ще получите повече енергия и ще подобрите здравето си.

Малко за SelfCare за Healthcare ™

Тук в „Самообслужване за здравеопазване“ ние се стремим да образоваме другите да се грижат за себе си, особено самите гледачи. В областта на здравеопазването има жалка епидемия от изгаряне на лекари и медицински сестри. Ние се стремим да обърнем тази епидемия. Ето защо стартирахме програмата SelfCare for HealthCare. Работим със медицински сестри и други гледачи, както и с техните мениджъри, за да подобрим условията на труд, участието на екипа, удовлетвореността на пациентите и най-вече здравето на нашите медицински сестри. Сестрите твърде често пренебрегват грижите за себе си. Ето защо ние създадохме едногодишна програма, която осигурява ресурсите и образователните грижи, необходими за подобряване на здравето им. Научете повече за програмата SelfCare for HealthCare и се свържете, за да се включите!