Двама регистрирани диетолози обясняват кога е най-добре да посегнете към тези барове.

дали

Необходим е само един бонк, за да научите колко е важно да подхранвате возията си с правилните хранителни вещества. Вземете и отидете джобни храни правят чудеса за това, но когато се разхождате по пътеката на енергийната лента в магазина за хранителни стоки, има толкова много - понякога твърде много - от които да избирате. Е, как да разберете кои всъщност са здравословни?

Едно име, което със сигурност ще разпознаете, е Clif Bar. Марката, която се е родила на мотора, си е изградила репутация, че притежава правилните съставки, които подхранват тялото ви по време на всякакъв вид каране - от тези дълги, жилави до късите и сладки разновидности. Но въпреки това искате да знаете всичко за това, което е в бара ви, преди да разчитате на него за дълги разстояния. Затова се обърнахме към Mascha Davis, базиран в Лос Анджелис регистриран диетолог и създател на Nomadista Nutrition, и Джесика Чон, регистриран и сертифициран спортен диетолог и диетолог и специалист по хранене в Clif Bar, и за всички подробности, които трябва да знаете.

Твърдението:

Клиф баровете са здравословна възможност да подхранвате вашите разходки, защото съдържат органични съставки и хранителни вещества като въглехидрати за енергия.

Доказателствата:

Един шоколадов чип Clif Bar, един от най-популярните вкусове, съдържа следното:

  • 250 калории
  • 40 грама въглехидрати
  • 9 грама протеин
  • 21 грама захар
  • 5 грама мазнини

Що се отнася до съставките, тази лента съдържа: Био сироп от кафяв ориз, Био валцуван овес, Соев протеинов изолат, Био сироп от тръстика, Био печена соя, оризово брашно, захарна тръстика, неподсладен шоколад, Био соево брашно, Био овесени влакна, Органично високо Олеиново слънчогледово масло, какаово масло, екстракт от ечемичен малц, морска сол, натурални аромати, соев лецитин, органична канела, както и разнообразие от основни витамини и минерали.

Една лента с високо съдържание на въглехидрати дава на мускулите ви енергията, от която се нуждаят, за да продължат да въртят педалите, а Chon казва, че Clif Bars - без значение кой аромат сте избрали - съдържа комбинация от сложни въглехидрати за устойчива енергия и прости въглехидрати, които тялото ви може да разгради надолу бързо за незабавна енергия. Протеините и мазнините също са основни източници на гориво, които балансират въглехидратите, казва тя.

Дейвис добавя, че когато правите дейности за издръжливост, тялото ви се нуждае от по-лесно достъпна енергия, поради което тази лента е пълна с 21 грама захар - тя се усвоява достатъчно бързо, за да ви даде тласък, когато имате най-голяма нужда от нея. Важно е да се отбележи, че цялата захар не е създадена еднаква. Източникът на захар тук е органичен сироп от кафяв ориз, органичен сироп от тръстика и захарна тръстика, а не царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, който телата ни не са еволюирали, за да преработят ефективно и лесно могат да бъдат превърнати в мазнини.

Clif Bars също съдържа минерали като фосфор и магнезий, за да подобри аеробния капацитет и да помогне на мускулите ви да се свият.

Лошо ли е да се яде клиф бар всеки ден?

Тъй като Clif Bars съдържат по-голямо количество въглехидрати и захар, те не са идеална здравословна закуска при всякакви обстоятелства. Чон препоръчва да ядете Clif Bar преди или по време на активност с умерена до висока интензивност, когато имате нужда от трайна енергия. След този 45-минутен клас по завъртане? Не толкова. Телата ни обикновено имат достатъчно запасено гориво в мускулите ни за усилия под 60 минути. А консумацията на твърде много захар твърде често може да доведе до състояния като затлъстяване или диабет.

Въпреки това има много други барове, които отговарят на различни нужди. Например, баровете Clif Whole Lotta са веган, без глутен и млечни продукти, без добавена захар (17-те грама захар идват от основата на органична паста от фурми) и само десет лесни за четене съставки.

Skratch Anytime барове могат да се ядат - познахте - по всяко време, благодарение на ниското съдържание на захар (само 4 до 7 грама в зависимост от вкуса) и растителните съставки, които са лесни за смилане.

Други протеинови блокчета като RX Bar са добър вариант специално за възстановяване, а не на гориво или енергия, тъй като те имат 12 грама протеин и 13 до 15 грама естествена захар, за да помогнат за възстановяването на мускулите след тренировка.

Въпреки че може да се изкушите да имате Clif Bar като следобедна закуска - те са толкова бързи и лесни! - Дейвис предупреждава, че това не е най-добрият избор, говорейки за храненето. „Клиф баровете са с високо съдържание на добавени захари и обикновено са предназначени за спортисти на издръжливост“, казва тя. Вместо това Дейвис предлага да отидете за пълноценни храни като плодове и зеленчуци, съчетани с мазнини или ядки, пъстър микс или кисело мляко. Тези опции имат по-малко прости въглехидрати и захари.

Дали Clif Bars са здравословна замяна на хранене?

И обратно, Clif Bars също не трябва да се третира като заместител на храненето. Според Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето здравословното хранене трябва да включва зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. И като се има предвид, че Clif Bar има само 250 калории, това не е достатъчно храна, за да се счита за пълноценно хранене за активен индивид.

Разбира се, когато сте в краен случай, Clif Bar е по-добър вариант от да речем, бонбон, но отново може да помислите за бар с по-малко захар като алтернативна закуска и добавка с цели храни, ако е възможно.

И накрая, не-ГМО и органичните съставки на Clif Bar са не само по-здравословни за вас, но са и по-добри за околната среда. Отдадеността на марката да прави добро надхвърля закуските. Създаването на барове, които са 70 процента органични, също има положително въздействие върху планетата и земеделските общности и намалява отпечатъка върху околната среда.

[Искате ли да летите нагоре по хълмовете? Изкачвам се! дава ви тренировки и ментални стратегии за покоряване на най-близкия ви връх.]

Присъдата:

Клиф баровете са здравословна опция по време на умерени до интензивни упражнения, които продължават повече от час, когато трябва да подхранвате мускулите си за допълнителна енергия. Извън упражненията, изберете бар с по-малко захар или в идеалния случай цели закуски и ястия.