Краткият отговор е да.

По-дългият отговор е, не очаквайте Metamucil да ви даде огромни спадове в нивата на LDL (лошия) холестерол. Продължавайте да четете, за да научите какво намалява LDL холестерола както съществено, така и естествено.

дали

Гостите в Притикин център са научени да бъдат предпазливи при всякакви претенции, направени на предната страна на пакетите. Истински ли са маркетинговите твърдения за този пакет Metamucil? Metamucil понижава ли LDL холестерола? Ако да, колко? Има ли странични ефекти?

Понижава ли Metamucil LDL холестерола?

Да. Но преди да продължим по-нататък, важно е да разберем какво е Metamucil.

Metamucil съдържа прахообразни люспи от псилиум, богат източник на разтворими фибри.

Psyllium произлиза от храстовидна билка, наречена Plantago ovata, която расте в цял свят, но е най-разпространена в Азия. Всяко растение може да произведе до 15 000 миниатюрни семена, от които е получена обвивката на псилиум.

Metamucil съдържа прахообразни люспи от псилиум, богат източник на разтворими фибри. Известно е, че разтворимите фибри намаляват LDL холестерола. Psyllium идва от храстовидна билка, наречена Plantago ovata. (Снимката е предоставена от wikimedia.org

Metamucil е най-известният продукт на псилиум, но псилиумът се предлага и в по-евтини марки лаксативи.

Psyllium може да помогне за облекчаване на запек и диария и се използва за лечение на синдром на раздразнените черва и други чревни проблеми. Psyllium може също да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар при хора с диабет.

Проучванията показват, че псилиумът може да понижи нивата на общия и LDL (лошия) холестерол, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Колко Metamucil понижава LDL холестерола?

В мета-анализ 1 от 8 проучвания, включващи 384 души с високи нива на холестерол, които следват диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на няколко седмици, добавянето на добавки с псилиум понижава LDL холестерола с допълнителни 7%.

Друго добре проектирано проучване, 2 от Медицинския център по въпросите на ветераните в Лексингтън, Кентъки, установи, че 197 души, които са приемали псилиум в продължение на 6 месеца, са свързали нивата на LDL холестерол, които са били с 6,7% по-ниски от 51-те души в групата на плацебо.

Каква доза трябва да взема?

Като цяло, всеки 2 грама разтворими фибри, добавени към диета, ще понижат LDL холестерола с около 1% или може би малко повече.

В горния мета-анализ, дозата, използвана за постигане на 7% спад на LDL, е 10,2 грама псилиум дневно, което е еквивалентно на около 3 чаени лъжички дневно без захар Metamucil.

Дозировката в проучването по въпросите на ветераните е същата - 10,2 грама дневно.

Ако купувате марки с добавки за фибри, различни от Metamucil, уверете се, че са на базата на псилиум, а не на целулоза.

Кога трябва да приемам Metamucil?

За да се възползвате от понижаването на холестерола, вземете 1 чаена лъжичка Metamucil без захар с пълна чаша вода не повече от 15 до 30 минути преди хранене.

Псилиумът трябва да бъде в стомашно-чревния тракт по същото време като вашето хранене. След като стигне до стомаха ви, той започва да се разтваря в гелообразно вещество. Той се свързва с жлъчните киселини, които образуват холестерол, и по този начин „почиства“ холестерола. Повече холестерол попада в движението на червата и по-малко се абсорбира в кръвта.

Диета, пълна с богати на естествени фибри храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, е много по-ефективна от добавки като Metamucil за понижаване на LDL холестерола.

Има ли странични ефекти от приема на Metamucil?

По принцип е добра идея да добавяте Metamucil към вашата диета постепенно. В противен случай могат да се появят храносмилателни усложнения като стомашна болка, газове, запек и диария.

Дали Metamucil е най-доброто естествено лекарство без рецепта за високи нива на холестерол?

Не. „Никога не си мислете, че Metamucil е еднократна сделка - нещо, което само по себе си може по чудо да изчисти проблемите с холестерола“, посочва д-р Джей Кени, изследовател по хранене и педагог в Центъра за дълголетие на Притикин.

„Това, което е най-ефективно от гледна точка на подобряване на LDL холестерола в кръвта и здравето на сърцето, са всеобхватни промени в начина на живот, особено диетични промени, които включват яденето на много повече богати на фибри пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, бобови растения (боб) и пълнозърнести храни и много по-малко наситени мазнини и транс-мазнини. "

Храните с наситени мазнини включват масло, мазна плът като червено месо, пълномаслени и нискомаслени млечни продукти, палмово масло и кокосово масло.

Трансмазнините се намират в някои маргарини и много закуски (боклуци) като пържени картофи, понички, бисквитки и бисквити. Ако видите частично хидрогенирани мазнини или олио в списъка на съставките на етикета на храните, тази храна има транс-мазнини.

Други промени в начина на живот, които помагат за намаляване на общия и LDL холестерола, включват:

  • Загуба на излишно тегло
  • Яденето на по-малко рафинирани захари (особено фруктоза)
  • Яденето на по-малко рафинирани зърнени храни (като бяло брашно)
  • Упражнявайте редовно

Програма Притикин

План за начин на живот, който олицетворява всички горепосочени диетични и други препоръки за начина на живот, е програмата Pritikin.

Въздействието на програмата за хранене и упражнения на Притикин върху нивата на общия и LDL холестерол е дълбоко. В рецензирани изследвания 3 върху повече от 4500 мъже и жени е установено, че начинът на живот на Притикин намалява общия холестерол с 23% и LDL холестерола с 23%, и то в рамките на 3 седмици.

Сред деца (както нормални, така и с наднормено тегло) с високи нива на холестерол, неотдавнашно проучване установи, че приемането на програмата Притикин намалява LDL холестерола с 25% при младите с наднормено тегло и 29% при младите с нормално тегло за 2 седмици. 4

По-нисък LDL холестерол Естествено

Пълната програма за понижаване на холестерола с малко или никакви лекарства. Включва рецепти и план за хранене. Вземете най-доброто ръководство за естествено понижаване на LDL холестерола

„Другата полза от начина на живот на Притикин е, че не само намалявате LDL холестерола, но и подобрявате много други неща, които влияят на сърцето ви, включително кръвното налягане, нивата на глюкоза, нивата на триглицеридите и телесното тегло. Всички тези фактори допринасят за оптимална защита срещу инфаркт и други сърдечно-съдови проблеми “, обобщава Кимбърли Гомер, MS, RD, директор по хранене в Центъра за дълголетие Pritikin в Маями. Курортът преподава програма Притикин от 1975 г.

„И вие също се чувствате по-добре също“, усмихва се диетологът Кимбърли Гомер. „Няма начин някога да получавате всички тези предимства от няколко лъжици Metamucil всеки ден.“

Още източници на разтворими фибри

Имайте предвид също, че псилиумът не е единственото влакно, което помага за понижаване на нивата на холестерола. Всички разтворими фибри могат да помогнат за намаляване на LDL холестерола. Храните, естествено богати на разтворими фибри, включват:

  • Фасул и грах (бобови растения) - всички зърна, като боб пинто, червен боб, боб гарбанцо и соя (едамаме)
  • Ямс, плюс сладки картофи и други картофи
  • Овес, като овесена каша и овесени трици
  • Ечемик
  • Горски плодове - всички плодове, като малини, боровинки, къпини и ягоди
  • Зеленчуци като моркови, цвекло, бамя и патладжан

Планът за хранене на Притикин препоръчва всички горепосочени храни, богати на разтворими фибри.

Ами комбинация от Metamucil със здравословен начин на живот като Pritikin?

Това със сигурност е опция. Няколко проучвания са установили, че терапията с псилиум е ефективно допълнение към препоръките за здравословно хранене като План за хранене с Притикин.

В едно проучване, 5 например, изследователите разделят хората с наднормено тегло и затлъстяване на 4 различни групи:

  • Група 1 последва a здравословна, богата на фибри диета.
  • Група 2 изяде своите нормална диета, но добавена добавка на псилиум.
  • Група 3 консумира a здравословна, богата на фибри диета плюс добавка псилиум.
  • Група 4 (контролната група) просто погълна плацебо.

След 3 месеца учените установяват, че добавянето на добавки с фибри от псилиум към нормална диета е достатъчно, за да се получат благоприятни ефекти в метаболитните рискови фактори като нивата на холестерола и глюкозата. Въпреки това, добавка псилиум плюс здравословна, богата на фибри диета „осигури най-големи подобрения в рисковите фактори на метаболитния синдром“, заключават авторите.

Растителни стероли

Други източници без рецепта, които изследователите са намерили за полезни при понижаване на холестерола в кръвта, са растителни стерини и станоли.

Растителните стероли и станоли се срещат естествено в пълноценни растителни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб, но се предлагат и в обогатени храни (всичко от портокалов сок до маргарини), както и добавки като Cholest-Off.

Кулинарно училище

Научете се да готвите вкусни храни, които ще понижат LDL холестерола. Кулинарни класове