Търсите ли да увеличите усилията си за отслабване с един или два стъпки? Не търсете повече от това трио от безопасни и ефективни добавки за изгаряне на мазнини.

3-те

След като сте избрали вашата тренировъчна програма и сте набрали плана си за хранене, следващата стъпка в пътуването за загуба на телесни мазнини е проучване кои добавки могат да ви помогнат да постигнете оптимални резултати.

Едно бързо онлайн търсене вероятно ще ви затрупа с възможности и ще останете с повече въпроси, отколкото отговори. Как се натрупват всяка от тези добавки? Кой е най-добрият избор за вашите цели? И най-важното, как можете да използвате тези добавки за използване във вашата програма?

Преди просто да посегнете към най-новата свръххипетирана екзотична съставка с надеждата да оборотите двигателя си, за да изгаряте повече мазнини, направете пауза и стратегия за вашия подход! Що се отнася до изгарянето на мазнини, най-простият избор често е най-добрият.

Всеки от тези три основни вида добавки може да ви помогне да намалите телесните мазнини, но всички те го правят по различни начини. И ако сте в стремежа си да се наведете, те биха могли да бъдат солидни съюзници във вашия ъгъл!

1. Мазнини горелки

Засилен метаболизъм? Контрол на апетита? Витащи енергийни нива? Ако всичко това ви звучи добре, вероятно конвенционалното изгаряне на мазнини е това, което търсите.

Изгарящите мазнини улесняват тялото ви да изгаря повече калории и улесняват придържането към вашата диета, като се борят с негативните странични ефекти от диетата с намалено съдържание на калории.

Много фет бърнъри съдържат съставки като кайен, кофеин или екстракт от зелен чай, за да стимулират метаболизма. Поглъщайки тези съставки, можете по същество да увеличите общото изгаряне на калории, дори ако ефектът е много фин.

Тъй като обаче загубата на тегло се свежда до това колко калории изразходвате спрямо това колко приемате, всичко, което помага да се измести изгорената страна на уравнението по-високо, ви помага в усилията ви да отслабнете.

По същия начин, други съставки във формулите за изгаряне на мазнини, като ацетил л-карнитин и (отново) зелен чай, могат да помогнат на тялото ви да използва по-добре мазнините като гориво. Това улеснява тялото ви да изгаря мазнините, които работите толкова много, за да ги загубите.

Що се отнася до втория ефект на изгарянето на мазнини, нормално е да усещате известна умора по време на диета. Чрез намаляване на калориите, за да изместите уравнението „калории в сравнение с изгорените калории“ във ваша полза, тялото ви буквално има по-малко гориво, за да работи, оставяйки да усетите ефектите от бягане върху изпарения.

Именно затова толкова много горелки за мазнини включват енергийно стимулиращи съединения, за да стимулират нервната ви система и да дадат на енергийните ви нива бум. Изгорителят на мазнини на базата на стимулант ви дава добра доза кофеин за този допълнителен удар, от който се нуждаете.

Не искате кофеин? Няма проблем. Съществуват и нестимулиращи мазнини, които осигуряват здравословна доза витамини и антиоксиданти, за да генерират естествено по-високи енергийни нива без страничните ефекти на стимулантите.

Имайте предвид, че всички горелки за мазнини на основата на стимуланти трябва да се включват и изключват, а не да се приемат месеци в даден момент. Това гарантира, че тялото ви не се адаптира към ефектите на стимулантите и вие продължавате да виждате желаните резултати, без да се налага да увеличавате препоръчителната доза.

2. Аминокиселини с разклонена верига

Друга чудесна съставка, която трябва да обмислите дали целта ви е да намалите телесните мазнини и да поддържате чиста мускулна маса, са аминокиселините с разклонена верига (BCAA). BCAA добавките са специфични аминокиселини, които могат да стимулират синтеза на мускулни протеини, предотвратявайки възникването на мускулен катаболизъм.

Когато сте на диета с намалено съдържание на калории, вие сте естествено в катаболно състояние, което може да доведе до нежелана загуба на мускули. Намалената мускулна маса може да означава по-бавен метаболизъм, което от своя страна може да спре загубата на мазнини. Това може също да означава, че просто се чувствате ужасно в тренировките си. Запомнете: Мускулите са ваши приятели, дори когато загубата на тегло е вашата цел!

В добре обмислено проучване от 2009 г. вдигачите, които приемаха BCAA в продължение на осем седмици, изгарят почти два пъти повече телесни мазнини от тези, които просто приемат суроватъчен протеин без допълнителни BCAA. Друго проучване, разглеждащо състезателни борци, които са тренирали усилено и калорично, е установило, че BCAA им помагат да изгарят много повече мазнини - особено в кръста - от борците, приемащи плацебо. [2] Повечето хора намират, че използването на BCAA на нисковъглехидратна или нискокалорична диета помага за компенсиране на част от умората и глада от периоди на намален прием на калории.

Като предотвратяват катаболизма и осигуряват допълнителен източник на енергия, без да добавят калории, BCAA са чудесно допълнение към вашия набор от добавки за изгаряне на мазнини.

3. Изолат от суроватъчен протеин

Никой план за хранене за ефективност не е пълен без протеин и когато искате да загубите мазнини, не можете да победите изолат от суроватъчен протеин.

Изолатът е най-висококачественият, най-слаб вид суроватъчен протеин, който се предлага. Повечето суроватъчни изолати съдържат нула въглехидрати и нула хранителни мазнини, така че всичко, което получавате, е 100 процента чист протеин - точно това, от което се нуждаете, за да поддържате ниските калории и задържането на мускулите високо.

Суроватъчният изолат е най-лесно и бързо смилаемата форма на допълнителен протеин, така че тези аминокиселини във вашия протеинов шейк след тренировка ще ударят мускулните ви тъкани почти веднага. Изследванията също така показват, че суроватъчният протеин на прах може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини в цялото тяло, като същевременно пести чиста мускулна тъкан. [3] Изследователите смятат, че богатото съдържание на левцин в суроватъчния протеин може да бъде в центъра на задържането на чисти мускули, докато е на диета с намалено съдържание на калории. [4]

Същото проучване също показа доказателства, че консумацията на млечни продукти - като суроватка - може да помогне за увеличаване на общото количество загубени мазнини от коремната област, като по този начин консумирането на суроватъчен протеин като част от плана ви за отслабване може да ви доближи до целта ви да лъскав, стегнат корем.

Препратки
  1. Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., & Charlebois, D. (2009). Консумирането на аминокиселинна добавка с разклонена верига по време на тренировъчна програма за устойчивост увеличава чистата маса, мускулната сила и загубата на мазнини. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 6 (Suppl 1), P1.
  2. Mourier, A., Bigard, A. X., De Kerviler, E., Roger, B., Legrand, H., & Guezennec, C. Y. (1997). Комбинирани ефекти от ограничаването на калориите и добавянето на аминокиселини с разклонена верига върху състава на тялото и упражненията при елитни борци. Международен вестник по спортна медицина, 18 (01), 47-55. В
  3. Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., & Bastian, E. D. (2008). Добавка от суроватъчен протеин увеличава загубата на мазнини и щади чистата мускулатура при затлъстели лица: рандомизирано клинично проучване при хора. Хранене и метаболизъм, 5 (1), 8.В
  4. Zemel, M. B., Thompson, W., Milstead, A., Morris, K., & Campbell, P. (2004). Ускоряване на калция и млечните продукти при загуба на тегло и мазнини по време на ограничаване на енергията при затлъстели възрастни. Затлъстяване, 12 (4), 582-590.

за автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.