Има много объркване около това дали йодът или не, и храни с високо съдържание на йод, като водорасли и водорасли, помагат за предотвратяване на акне или кауза то. Някои хора твърдят, че яденето на водорасли или приемането на добавка от водорасли е помогнало да се подобри цялостното им здраве и кожата им, докато други, особено дерматолози от старата школа, вярват, че йодът всъщност причинява акне.

дали

На кого трябва да вярвате?

Е, след като се задълбочим в най-новите изследвания, отговорът е ясен: наличието на достатъчно йод е от решаващо значение за борба с акнето и подобряване на здравето ви, но консумирането на твърде много йод може да причини повече проблеми, отколкото просто акне - може да доведе до сериозни здравословни проблеми като хипертиреоидизъм.

По принцип, подобно на други хранителни вещества за почистване на кожата, включително цинк и витамин А, можете да получите твърде много добро нещо. Твърде много йод просто ще причини повече акне.

Но как да разберете дали имате нужда от повече йод? Защо йодът е от първостепенно значение за чистата кожа? Възможно ли е да си набавите йод по естествен начин чрез вашата диета?

Останете търпеливи - ще отговорим на всички тези въпроси и още в тази статия.

Защо йодът, водораслите и водораслите са чудесни за акне

Нека изчистим нещо наистина бързо - основната причина, поради която говорим за водорасли (които между другото са точно определени видове водорасли), а акнето е, че това е невероятен източник на йод.

Разбира се, има много странични ползи от яденето на водорасли, които могат да помогнат за подобряване на симптомите на акне:

  • Келпът може да намали оксидативния стрес и възпалението - възпалителното акне е истинска болка за справяне и една от първопричините за появата на пъпки 31 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23006515
  • Келпът може да помогне за понижаване на нивата на инсулин - инсулинът е хормон, причиняващ акне, който обикновено се задейства след хранене, съдържащо големи количества въглехидрати. Ето защо сте склонни да избухвате след захарно или въглехидратно хранене 32 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815322/
  • Келпът може да действа като антиоксидант и да предпази кожата от замърсяване на въздуха, увреждане от ултравиолетови лъчи и свободни радикали 33 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24897795
  • Келпът съдържа и прилично количество витамин К, основен мастноразтворим витамин

Но в края на деня основната полза на водораслите за вашето здраве и кожата е, че е естествен източник на йод.

И така, защо, по дяволите, йодът е толкова важен за борба с акнето? По принцип, защото вашата щитовидна жлеза се нуждае от йод, за да функционира правилно - а нездравословната щитовидна жлеза означава нездрава кожа.

Защо хипотиреоидизмът може да стои зад вашето акне

Ако сте виждали нашето Крайно ръководство за акне, свързано с щитовидната жлеза, знаете колко важно е правилно функциониращата щитовидна жлеза за вашето настроение, енергия и кожа.

Има два основни типа нарушения на щитовидната жлеза:

  • Хипотиреоидизъм - Слаба щитовидна жлеза - щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза
  • Хипертиреоидизъм - Свръхактивна щитовидна жлеза - щитовидната жлеза произвежда твърде много тиреоиден хормон

Докато и хипер, и хипотиреоидизмът могат да доведат до кожни проблеми, хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза) е наистина това, за което искаме да внимаваме, когато става въпрос за акне.

  • Хипотиреоидизмът води до дисбаланс на женските полови хормони, който може да причини кистозно и упорито хормонално акне
  • 90% от хората с недостатъчно активна щитовидна жлеза имат специфичен тип хипотиреоидизъм, наречен болест на Хашимото, който се причинява от свръхактивна имунна система. 34 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3066320 Неизправната имунна система е ключов компонент при възпалителното акне
  • Както хипер, така и хипотиреоидизмът водят до суха, лющеща се кожа, която може да запуши и блокира порите. Това ги прави по-податливи на акне бактерии и инфекции

Въпреки че е широко игнорирано от дерматолозите, здравето на щитовидната жлеза е един от най-важните компоненти в здравето на кожата.

Поставя се въпросът - какво причинява хипотиреоидизъм? Почти винаги е комбинация от неща, но някои от най-често срещаните включват диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, недохранване, излишна консумация на флуор, и недостиг на йод.

Йодът помага на щитовидната жлеза да регулира броя на отделяните от нея хормони - ако щитовидната жлеза няма достатъчно йод, тя не може да се увери, че тялото ви получава целия тиреоиден хормон, от който се нуждае, за да функционира правилно. Това води до хипотиреоидизъм и акне. От друга страна, твърде много йод може да свръхстимулира щитовидната жлеза и да доведе до хипертиреоидизъм заедно с по-суха, люспеста, склонна към акне кожа.

Да, просто не можеш да спечелиш, нали?

Нека да разгледаме как можете да разберете дали трябва да помислите дали да не приемате йод или добавка от водорасли, за да помогнете при акне.

Трябва ли да приемате водорасли/йод за акне?

Вярвате или не, не много отдавна нашите предци са получавали тонове йод чрез нашите богати на морски дарове диети. Сега не съм от тези, които твърдят, че палео диетата е перфектна или че всички трябва да се храним като пещерняк, но има какво да кажем за намаляващата ни консумация на водорасли, водорасли, риби, скариди и черупчести мекотели.

Консумацията на йод е намаляла с 50% от 70-те години на миналия век. 35 https://journals.aace.com/doi/pdf/10.4158/EP14472.CO Процентът на хипотиреоидизъм е най-висок за всички времена и засяга над 10% от населението. 36 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970282/ За хората с акне шансовете за някакво разстройство на щитовидната жлеза са значително по-високи. 37 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521376

Най-общо казано, ние не ядем достатъчно истински храни, богати на йод, за да поддържаме нашата щитовидна жлеза. Разбира се, някои компании са добавили йодна готварска сол, но тя обикновено създава повече проблеми, отколкото си струва - много трапезни соли съдържат абсорбенти на влага, средства против слепване, течни агенти и други тежки метали, които могат да причинят широк спектър от здравословни проблеми.

Ето защо много хора, особено тези с хипотиреоидизъм, може да помислите за добавяне с йод. Докато кръвен тест е най-лесният начин да се определи дали имате проблеми с щитовидната жлеза или не, за тези, които не могат да си позволят посещение на лекари, има много тестове и симптоми у дома, които да проверите. Най-общо казано, студена телесна температура в покой, нисък сърдечен ритъм в покой и симптоми, включително акне, суха люспеста кожа, постоянно усещане за студ, изтъняване на косата или загуба на коса, липса на енергия и мускулна слабост.

В нашето Ръководство за акне, свързано с щитовидната жлеза, разглеждаме повече подробности за това как да разберете дали имате хипотиреоидизъм.

Като цяло, освен ако не ядете редовно голямо количество водорасли или много големи количества треска, риба тон, скариди или яйца, има доста приличен шанс да използвате още йод в диетата си.

Но какъв е най-добрият начин да добавите йод към вашата диета? Действат ли наистина йодните добавки?

Най-добрите добавки за йод и водорасли за акне

Първо, първо - аз съм голям застъпник за получаването на хранителните вещества чрез цели храни, когато е възможно. Като се има предвид това, има много хранителни вещества, които са необходими за чистата кожа, като цинк и витамин D, които могат да бъдат трудни за получаване само чрез храна.

Йодът е още едно от тези хранителни вещества - има добри източници, базирани на храни, но за тези от нас, които нямат достъп до диви уловени морски дарове, може да е трудно да си набавим достатъчно йод в диетата си:

  • Водорасли/водорасли има повече от 66 mcg йод на грам (44% дневна стойност) - грамът е изключително малко количество водорасли, между другото 38 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15588380
  • Треска има 63mcg йод на порция от 3 унции (42% дневна стойност)
  • Риба тон има 17 мкг йод на порция от 3 унции (11% дневна стойност)
  • Скариди има 35 mcg йод на порция от 3 унции (23% дневна стойност). Между другото, не забравяйте да получите скариди, уловени в див вид. Повечето отглеждани морски дарове, включително скариди, са кошмар за акне.

Млечните продукти също са с високо съдържание на йод, но имат много проблеми за кожата, склонна към акне, от повишаване на хормоните до увреждане на храносмилателната система. Същото важи и за някои бобови растения с високо съдържание на йод - те съдържат антинутриенти и съединения, които просто влошават акнето.

Тъй като йодът е толкова труден за преминаване само с храна, много хора може да помислят за прием на натурална добавка от водорасли, за да помогнат с това - направих това, когато се борех с хипотиреоидизъм и видях значителни подобрения в симптомите си, включително акне, след около месец добавка.

  • Съдържа идеалното количество йод при 150mcg на порция (100% дневна стойност). Много добавки с водорасли съдържат твърде много йод, което може да доведе до хипертиреоидизъм, ако го използвате твърде дълго
  • Основната съставка е истинска, цели водорасли от Исландия - това означава, че йодът ще бъде бионаличен и безопасен за консумация
  • 100% без ГМО и без глутен

Ако имате акне, свързано с щитовидната жлеза, и не получавате достатъчно йод само чрез диетата си, може би ще искате сериозно да обмислите приема на добавка от водорасли, за да си върнете щитовидната жлеза. След като симптомите ми на хипотиреоидизъм се подобриха, все още добавях водорасли, само по-рядко - не забравяйте, твърде много йод може просто да доведе до свръхактивна щитовидна жлеза, която може да причини също толкова много проблеми като слабо работеща щитовидна жлеза.

Преди да помислите за закупуване на йодна добавка, имаме още една наистина важна област, която трябва да покрием, когато става въпрос за водорасли, водорасли и йод за акне - и това е флуорид. Ако искате вашите йодни добавки да бъдат ефективни при лечението на нарушения на щитовидната жлеза, трябва да намалите консумацията на флуор - ето защо.

Флуор, йод и акне

Знаете малко за флуорида, нали?

Това е минерал, който се намира в пастата за зъби, чая, продукцията и (за съжаление) чешмяна вода.

Това, което вероятно не знаете, е, че излишната консумация на флуор може да бъде кошмар за щитовидната жлеза и акнето.

Вярвате или не, фактът, че флуоридът предизвиква възпаление (което води до акне и пъпки) и изчерпва тялото на някои хранителни вещества и антиоксиданти, които се борят с акнето, е най-малката грижа. 39 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20399260 Най-лошата част за флуора е, че той се конкурира с йод, за да запълни определени рецептори в тялото, специално предназначени за халогени (йод, флуорид хлор, бром).

Когато консумирате флуор, вие основно попълвате рецептори, където тялото ви може да съхранява йод. Това затруднява усвояването на йод чрез диетата и добавките и увеличава риска от йоден дефицит.

До какво води недостигът на йод? Хипотиреоидизъм. До какво води хипотиреоидизмът? Акне.

Накратко, ако консумирате твърде много флуор, йодните добавки може дори да не са от голяма полза - трябва да намалите флуорида и да увеличите консумацията на йод, за да оправите щитовидната жлеза.

Скоро ще напиша пълна статия за това как да ограничите излагането на флуор, но засега ето няколко съвета:

  • Намалете зеления/черен чай (с най-високо съдържание на флуорид) и вместо това отидете на бял чай или изобщо изрежете чая
  • Използвайте паста за зъби без флуор, без SLS
  • Проверете дали вашият щат или държава добавят флуорид към чешмяната си вода - ако го направят, опитайте всичко възможно, за да го избегнете
  • Помислете да не готвите с тефлонови/незалепващи тигани - това може да увеличи съдържанието на флуор 40 https://jdr.sagepub.com/content/54/1/192.extract
  • Намалете виното (вместо това използвайте тези напитки, подходящи за акне) и содата - и двете съдържат големи количества флуор

Заключителни мисли

Добре, добре, свърших лекцията. Надяваме се, че вече разбирате защо водораслите, йодна електроцентрала, могат да бъдат ефективни при лечението на акне, задвижвано от щитовидната жлеза.

И все пак, ако сте човек, който се занимава с нетиреоидно акне, като хормонално акне, възпалително акне или акне, причинено от друго автоимунно състояние, ще искате да продължите с повишено внимание, когато става въпрос за добавки с водорасли и йод, тъй като те може да доведе до повече проблеми от тяхната стойност.

Опитвали ли сте да приемате добавка с йод или водорасли за чиста кожа? Имате ли въпрос относно връзката между диетата, акнето и щитовидната жлеза? Пуснете го в коментарите по-долу!