Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

план

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Ако сте мъж над 50 години с наднормено тегло, рискувате високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания и някои видове рак - особено ако носите мазнини по корема. Може да се наложи различно упражнение и хранителен план, отколкото по-млад мъж или жена на вашата възраст.

Консумация на калории

Консумирайте по-малко от 2000 калории, ако сте заседнали, повече ако сте активни, за да поддържате теглото си. "Заседнал" се дефинира като ежедневни леки дейности като пране или чинии или седене за дълги периоди. Увеличете нивата на активност или намалете консумацията на калории - или най-добре направете и двете - за да отслабнете.

Здравословна диета

Как да получите постно тяло за жени

Яжте голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти. Консумирайте 2 чаши плодове и 3 чаши зеленчуци дневно, за да отслабнете и да поддържате здраве. Тридесет процента или по-малко от калориите ви трябва да идват от мазнини, а само 5 до 10 процента от това трябва да са наситени мазнини. Наситените мазнини се съдържат в маслото, преработените храни, мазното месо и пълномаслените храни. Откажете се от тези дебели пържоли и заменете здравословните мазнини като риба, ядки, зехтин и слънчогледово масло. Изберете постни разфасовки от месо и обезмаслени млечни продукти.

  • Яжте голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти.
  • Изберете постни разфасовки от месо и обезмаслени млечни продукти.

Диета и метаболизъм

Стареенето забавя метаболизма 1. Свързаното с възрастта загуба на мускули или саркопенията намалява броя на изгорените калории, тъй като мускулите изгарят мазнините. Мъжете средно имат по-високо съотношение мускули към мазнини от жените, но вие губите това предимство с напредването на възрастта. За да увеличите метаболизма след 50 и да отслабнете, яжте по-малки ястия по-често през деня. Това поддържа метаболизма ви висок през целия ден и помага за изгарянето на мазнини.