Правилното хранене на танци е жизненоважно за танцьорите да се представят максимално добре и да останат здрави. Може обаче да бъде предизвикателство да се разбере кои видове храни са най-подходящи за танцьорите и кога да ги ядете. Заедно с правилните храни, поддържането на хидратация и многото сън също са важни. Всъщност „загубата на само 1% от телесното си тегло във вода може да доведе до вредни последици от дехидратацията ... а загубата дори на 2% може да доведе до огромен дефицит във физическото и умственото представяне!“ (Танцова информация).

Нека разгледаме основите на танцовото хранене и танцовото хранене 101! Ще обхващаме планирането за успех, поддържането на баланс във вашата диета и консултациите с експерт за допълнителни хранителни съвети.

nutrition
Планирайте ястия и закуски преди време за успех

Планирането на вашите ястия и закуски преди време гарантира, че сте готови за чудесно хранене през целия ден. Помислете за някои от следните съвети от Just For Kix за хранене на звездни танци:

  • Пийте най-малко 8 до 16 унции напитка без кофеин на всяко хранене, за да останете добре хидратирани. Също така, помислете за пиене на 2 до 4 унции вода на всеки 15 минути или така по време на по-строги тренировки.
  • „Опаковането на здравословни закуски ви позволява да контролирате здравето си, енергията си и да имате по-добър резултат на сцената“ (The Line Up). Помислете за някои от тези полезни опции за закуска: мед върху препечен хляб, смути от плодове и кисело мляко и извара.
  • Вашите хранения след тренировка също са важни! Комбинация от храни и течности с високо съдържание на въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути до 1 час след танците помага на тялото ви да се възстанови и зарежда, така че да сте подготвени за тренировка на следващия ден.

Допълнителни чудесни опции за закуска за танцьори са деликатесна пуйка, ябълки или прясно грозде и твърдо сварени яйца.

Всичко за баланса: Какво прави страхотната диета?

Телата ни функционират най-добре, когато се захранват с разнообразни храни. Има шест хранителни групи, които включват: Въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. „Повечето храни съдържат повече от едно хранително вещество, но е важно да се яде голямо разнообразие от храни, за да сме сигурни, че ги приемаме всички!“ (Танцова информация).

  • Препоръчително е приблизително половината от дневния прием на танцьор да идва от храни, съдържащи въглехидрати. Примери за тези видове храни са: пълнозърнести храни, ориз, картофи, плодове и кисело мляко.
  • Стремете се да ядете 2 до 3 въглехидратни варианта на хранене. Например ½ чаша ориз, 1 чаша пресни плодове и 1 чаша нискомаслено мляко. (Само за Kix)

  • Постните протеини помагат за попълване на тялото ви след дълъг ден на тренировка! Тези храни включват пиле на скара, риба, яйца, боб и говеждо месо.
  • Опитайте се да включите протеин при всяко хранене, ако е възможно. Един от начините да направите това е като включите едно или две яйце на закуска, гръцко кисело мляко с обяд и смляно говеждо месо за вечеря. Има голяма вероятност вече да включите някои от тези елементи в диетата си!

  • Хеатичните мазнини подпомагат растежа и възстановяването на мускулите на танцьорите.
  • Примери за храни, съдържащи здравословни мазнини, са авокадото, зехтинът и сьомгата.

  • Консумирането на плодове и зеленчуци помага да поддържате имунната си система супер, за да сте по-малко склонни да се разболявате и да боледувате. Не забравяйте да добавите тези важни елементи към вашата диета!
  • Помислете за опаковането на чаша пресни плодове като здравословна закуска след тренировка по танци или закуска на сурови моркови или броколи.

  • Както вече споменахме, водата съставлява изумителните 60-70% от телата ни! От само себе си се разбира, че играе огромен толе във водата играе огромна роля за поддържането на здравето на танцьорите!
  • Всеки танцьор е малко по-различен, но танцьорите от професионално и професионално ниво трябва да се стремят към около 2800-3500ml (94-117 oz) течности всеки ден. Това са около 12 - 15 чаши. Около 20-25% ще дойдат от
    храни като плодове и зеленчуци, но около 80% идва от какво
    ти пиеш ”(Dance Informa, 2012).

Попитайте Експерт!

Знаем, че опитът да се поддържа възможно най-доброто хранене с танци може да бъде поразителен. В танцовия център Kennebec имаме специален треньор по фитнес и хранене, за да помогнем на нашите танцьори да се ориентират в диетичните си нужди.

Мис Джил е нетърпелива да работи с хора за изграждане на здравословни навици на всяка възраст. Тя е изключително развълнувана от работата с KDC за разработване на здравословни фитнес и хранителни умения в подкрепа на танцьорите! Мис Джил е завършила Precision Nutrition Level 1 и Eat to Perform Body Recomposition Specialists и е прекарала време в Университета в Мейн Ороно, изучавайки Храненето на човека и диететиката.

Ако имате въпрос за госпожица Джил, моля, обадете се на нашия офис на (207) 213-4121.

В обобщение

Поддържането на правилно танцово хранене включва много различни елементи. За да запазите здравето си, важно е не само да се храните балансирано с въглехидрати и протеини, но и да пиете достатъчно вода през целия ден. Запомнете, страхотното хранене трябва да се практикува ежедневно! Ако не сте сигурни откъде да започнете или се чувствате съкрушени, моля, свържете се с нас и ние ще се радваме да ви помогнем.