можете

Протеинът на прах може да бъде здравословен начин да увеличите приема на протеини, но може да е трудно да се намери начин да го погълнете. Много протеинови прахове имат варовит вкус. Следващият списък съдържа четири вкусни и здравословни храни, които можете да смесите с протеин на прах. Можете да използвате само една съставка или да комбинирате някои или всички, за да направите здравословна и страхотна на вкус протеинова напитка.

Киселото мляко е здравословна възможност за напитка от протеинов микс. Киселото мляко прикрива тебеширния вкус, който придружава много прахове от суроватка и соев протеин. За най-добри резултати използвайте обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, за да намалите плътната консистенция. Намерете ароматизирано кисело мляко или кисело мляко, което се предлага с плодова смес. Добавете 1 чаша кисело мляко на всяка порция протеин на прах. Също така ще трябва да добавите някакъв вид течност, като сок или вода. Киселото мляко е с високо съдържание на протеини и „добри“ бактерии, което поддържа вашата имунна система и намалява риска от инфекция. За по-плътно смути използвайте ½ чаша ванилия или ягодов сладолед вместо кисело мляко.

Можете да смесите почти всеки сок с протеин на прах. Потърсете 100% плодов или зеленчуков сок. В зависимост от желаната консистенция, можете да използвате течен сок или замразен концентрат от сок, ако искате да направите по-плътна протеинова напитка. Използвайте две чаши течен сок или ¾ чаши концентрат сок и го смесете с една порция протеин на прах (и каквито и да е други съставки, които искате да добавите в блендера). Портокаловият сок е идеален за смесване с протеинов прах. Портокаловият сок съдържа големи количества витамин С и калций. Гроздовият сок е друг популярен избор като протеинова основа за напитки. Гроздов сок с високо съдържание на антиоксиданти и ресвератрол; за която се смята, че предотвратява сърдечни заболявания, рак и невродегенеративни заболявания.

Замразени плодове

Замразените плодове правят най-добрата консистенция за протеинова напитка на прах. Киви, ананас, плодове и банани са много популярни плодове, които да се смесват с протеин на прах. Опитайте да смесите 1 до 2 чаши горски плодове във вашата протеинова напитка на прах. Плодовете са с високо съдържание на антиоксиданти и ниско съдържание на мазнини и калории. Бананите са заредени с калий, а кивито е евтино и съдържа основни хранителни вещества като витамин С и омега мастни киселини.

Кокосът е съвместим с протеинов прах в почти всякаква форма. Използвайте малко кокосово мляко във вашата смес или дори кокосова вода. Можете дори да използвате плътта на пресен кокос. Кокосът е с високо съдържание на ненаситени мазнини, но може да не е най-добрият вариант, ако се опитвате да отслабнете. Кокосовите орехи също са богати на витамини от група В, желязо и диетични фибри. Кокосът има сладък вкус, който ще превъзмогне всеки неприятен вкус на протеиновия прах.

Всички тези храни са идеални за смесване с протеин на прах. Ако искате по-сладко вкусно смути, можете да опитате да долиете смутито си с екстракт от мед или ванилия. За по-плътна протеинова напитка използвайте по-малко течност. Можете дори да дадете тласък на протеиновата си напитка, като добавите джинджифил или женшен.