От aliciajell | 14 юни 2018 | Коментари 2 коментара

Има огромна заблуда, че танцьорката - особено балерините, не яде, винаги е на диета или има хранителни разстройства. За съжаление, докато последното може би е вярно за много танцьори (цяла друга статия сама по себе си), това просто не е вярно. Прочетете, за да разберете какво точно и кога трябва да се хранят редовните студенти по танци, за да захранват правилно телата си.

nutrition

Първо, няма начин професионален танцьор да може да изпълнява вечер след вечер, след тренировки и репетиции по цял ден и все пак да поддържа телата си здрави, в своя пик и с оптимални енергийни запаси, да не говорим за дълголетие в кариерата, без да се храни достатъчно. Те трябва да се хранят и да се хранят интелигентно и внимателно. Разбира се, те имат достъп до хранителни експерти, които да ги напътстват и да им помагат да останат на върха в играта си. Но какво да кажем за учениците ? Млади момичета и момчета, които танцуват по цял ден през седмицата, учат и усъвършенстват своя занаят. Начинът, по който захранват тялото си, все още няма да е същият като професионалистите, но все пак ще трябва да консумират достатъчно количество, за да помогнат на телата им да изградят мускулите, необходими за силен и компетентен изпълнител. Това е, което искам да науча на тези млади възрастни, в момент, когато телата им са претърпели някои изключително значителни промени и несъмнено започват да се сравняват с други танцьори, които могат да срещнат. Искам да разбия тези заблуди, които могат да се проявят в нещо, което в крайна сметка разрушава кариерата - и живота.

Преди няколко седмици седнах с Лора Харисън от Dynamics Chester. Тя беше танцьорка, има диплома по спортни науки, MSC по хранене и сега управлява собствен фитнес център. Ако някой наистина би разбрал изискванията на танцьор И би могъл да подкрепи това със здрави, хранителни съвети, това е тя! Събрахме главите си заедно и измислихме ръководство за здравословно хранене за редовни студенти по танци и танцьори, които постоянно тренират през цялата седмица и искат да запазят текущото си тегло/фитнес. Лора искаше да подчертае: „Това ръководство ще бъде една много обща идея за видовете храни, които учениците трябва да ядат и колко често, за да ги преведе през настоящите си танцови програми, да поддържа енергийните си нива и да помогне за изграждането на самите мускули, които усъвършенства. по време на тренировка. Това също ще се различава леко в зависимост от физиката и телосложението на танцьора и колко часа тренировки те правят, но като цяло това е добър източник на информация за обучение на танцьорите за храненето. "

ЗАКУСКА

Както казва старата поговорка, това е най-важното хранене за деня и Лора се съгласява „Ритникът за закуска започва деня ви и събужда тялото и метаболизма ви! Добра идея е да се уверите, че е с високо съдържание на протеини, за да спомогнете за стабилизирането на нивата на кръвната захар от самото начало. “Идеалните храни включват яйца (варени, варени, разбъркани) сьомга, авокадо, кафяв хляб и каша.

Зърнените закуски са едно, което трябва да избягвате. Те обикновено имат много скрити захари по себе си, което, ако консумирате в началото на деня, ще доведе до повишаване на нивата на захарта до висок връх, което от своя страна ще доведе до катастрофа в средата на сутринта (здравей, единайсет). Пресният плодов сок също има скрита програма за захар! Лора информира „типична чаша от 25 мл пресен плодов сок съдържа до 22 грама захар!“ Така че докато сокът допринася добре за ежедневния ви прием на плодове и зеленчуци, добре е да ограничите порцията си, като добавите вода, за да разредите количеството.

ОБЯД

Обядът е храненето по средата между деня ви. Вече танцувате в продължение на няколко последователни часа, но остава да остане денят, така че трябва да поддържате енергийните си нива. „Ще ви трябват протеини и въглехидрати, за да ви поддържат“, продължава Лора, „... ... съотношението към 2-1 протеин към въглехидратите е добро правило, за да се придържате и вие, като не забравяте много зеленчуци и зеленчуци.“

Идеални източници на протеини биха били пилешко или пуешко. Белите меса се усвояват по-лесно от организма и са много по-постни. Яйцата и рибите като риба тон и скумрия също са чудесни допълнения.

Въглехидратните варианти ще бъдат кафяв ориз, киноа, леща и варива. Кафявите тестени изделия, хлябът и картофите също са богати на въглехидрати, но те могат да ви накарат да се чувствате подути и „тежки“, за да продължите да танцувате, така че яжте тези пестеливо.

Зелените зеленчуци като броколи, спанак и зеле са перфектни, но всяко зеленчук ще увеличи приема на витамини и минерали! Има една поговорка, която Лора харесва, „яжте дъгата“, което всъщност означава, че чинията ви трябва да е пълна с цветни зеленчуци и плодове, а не само бежови въглехидрати.

ВЕЧЕРЯ

„Идеята на вашето вечерно хранене е да попълните въглехидратите, които сте изгаряли цял ден, казва Лора,„ въпреки че трябва да опитате да направите вашето вечерно хранене най-малкото, така че да не си лягате с пълен стомах. Тялото е много по-трудно да смила храната, докато тялото е в състояние на сън. Най-добре е да опитате да изядете вечерята си в рамките на часа, в който сте приключили с танците, за да попълните адекватно запасите си от енергия. "

Кафявият ориз и тестените изделия са добри примери за вечеря, просто наблюдавайте контрола на порциите. Рибата и месото могат да бъдат вашите протеинови източници, точно както обядът ви. Салатите работят добре като вечерно хранене, предлагайки по-леко ястие преди да се успокоите и лесен начин да включите зеленчука си и да увеличите приема на листни зеленчуци.

СНАКОВЕ

Лора е защитник на закуската: „Закуските са идеални за между храненията и са важни, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни и постоянни, като избягвате ефекта на пика и спадовете. Просто трябва да бъдете внимателни и интелигентни с избора си. "

Плодовете и зеленчуците са идеални за закуска. Ябълките са чудесен източник на фибри за подпомагане на храносмилането, бананите са пълни с протеини, пръчките от моркови и краставици също са перфектни. Протеиновите закуски са добри за подобряване, както и ядките и семената, които са пълни с добрите мазнини, от които се нуждае нашето тяло, особено ставите, но имайте предвид, че те са и висококалорични, така че отново използвайте контрол на порциите и ограничете приема си . Киселите млека също са полезни за протеините и помагат за нивата на калций.

Смутитата са удобна закуска в движение, но внимавайте какво поставяте в тях, „2 части зеленчуци на 1 част плодове“, препоръчва Лора, за да избегнете да стане богата на естествени захари, което ще доведе до скок на нивата ви. Авокадото, цвеклото, къдравото зеле, спанакът, краставицата, морковите са зеленчуци, които могат да се смесват с почти никакъв вкус, след като се смесят заедно. Ако след това изберете плодове с отличителен вкус - ананаси, манго, смесени плодове, те ще поемат вкусовите рецептори. Може да се наложи да добавите мляко или вода, за да разхлабите консистенцията.

Някои насоки за запомняне;

• SHIFT мисловни модели от „диета“ до „подхранване на тялото“

• AIM за 7 порции плодове и зеленчуци на ден

• БЪДЕТЕ хидратирани, целете между 2-3 литра на ден

• Яжте малко и често през деня, за да стабилизирате нивата на кръвната захар и да избегнете „спадове“

• ПОМЕНЕТЕ хляб, тестени изделия и ориз за кафявия сорт, за да подпомогнете храносмилането

• PREP е от ключово значение, приготвяйте ястия и закуски предната вечер

В заключение, танцьорите и учениците на пълен работен ден се нуждаят от адекватна, балансирана диета, която не само да им осигури енергия и издръжливост през целия ден, но и да подпомогне растежа на мускулите и да предотврати наранявания. Без него кариера на танцьори щеше да приключи бързо, преди дори да е започнала. Надявам се това да напомни на младите, впечатлителни момичета и момчета, че танцьорите всъщност се хранят правилно, ако искат дълголетие.

Отново, тази информация е хлабава идея за видовете храни, които студентите трябва да ядат. Има много фактори, които допринасят за разликите - възраст, строеж, пол, часове, прекарани в танци, но като цяло това е добро ръководство за поддържане на здравословен баланс и мислене към храната. С Лора се чувствахме толкова страстно по този въпрос, че също така подготвяме ръководства за ядене за представления, за по-постно, а също и някои предложения за идеи за хранене, за да отнемем неприятностите, така че гледайте това пространство!