Оздравяването може да означава различни неща за различните хора. За някои става въпрос за балансирано хранене. За други става въпрос за упражнения и подготовка. Може да се изненадате, но Excel може да ви помогне да планирате, проследявате и организирате целите си за здраве и фитнес със стабилно предлагане на безплатни и първокласни шаблони.

Създайте си диета и планове за упражнения

проследявайте
Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да живеете по-здравословно, първата стъпка е да си направите план. Планът ви помага да си поставите постижими цели и ще ви позволи да премислите какви са вашите нужди. Вижте някои от ресурсите за планиране на диета и фитнес в Excel по-долу.

График за амортизация на калории за насочване на загубата на тегло

Ако планирате да отслабнете и трябва да преброите калории, този график за амортизация на калории може да ви помогне да разберете. Просто въведете вашата възраст, ръст, тегло, пол, ниво на активност и целево тегло, за да изчислите дневния прием на калории, който е реалистичен и лесен за постигане.

Планирайте вашата програма за фитнес тренировки и регистрирайте тренировките си с този достъпен шаблон. Използвайте отделните раздели, за да планирате категориите си упражнения, тежести и повторения.

„Планът ми има малки победи, които да ми помогнат да премина след финалната линия.“

Преди да планирате, консултирайте се с Вашия лекар, за да знаете върху какво да се съсредоточите, дали това означава промяна на диетата Ви за понижаване на холестерола или упражняване за укрепване на мускулите.

Бакшиш: Не става въпрос за „загуба“, а за това, което печелите.
Фокусирайте се върху положителните ползи от оздравяването, за да създадете устойчив и безопасен план. Повече енергия от питателните храни, мускулите, за да останат силни, и по-малък риск от сърдечни заболявания.

Седмичен организатор на хранене

Въведете какво ще ядете всеки ден от седмицата, след което го преглеждайте в движение с мобилното приложение Excel. Планирането на хранене предварително означава по-обмислена диета, липса на храна в последния момент, по-ниски разходи и намалени отпадъци.

Проследете вашите упражнения и напредък във фитнеса

Упражненията не са само загуба на тегло. Силните мускули помагат за предотвратяване на наранявания, увеличават баланса и стабилността ви и ви дават здраве за постигане на нови неща. От туризъм с приятели до работа в офис, силното тяло е от ключово значение за извличането на максимума от живота.

Проследете всичките си упражнения

Проследете лесно всички различни дейности за вашите упражнения (силови тренировки, кардио и т.н.) След това разгледайте раздела за преглед, за да видите удобна диаграма, която визуализира общата ви активност.

Добре е да имате балансирана рутинна тренировка, която отработва цялото ви тяло. Фокусирането твърде много върху една област може да доведе до свръхкомпенсация на тялото ви в други. Не забравяйте да включите различни видове и области във вашия план.

Бакшиш: Не забравяйте. Загрейте и охладете
Загрейте мускулите си, като се движите и разтягате, за да намалите риска от нараняване. Не забравяйте да се охладите и след като приключите с упражненията.

Бакшиш: Слушайте тялото си
Когато тренирате, бъдете внимателни и се фокусирайте върху това, което тялото ви казва. Коляното ви се чувства ли малко странно с това едно разтягане? Разхлабете малко. Това са важни сигнали за безопасно натрупване на сила.

Упражнението е свързано с последователност. Дори малко всеки ден е полезно за тялото ви и можете да изградите мускули, за да тренирате за по-трудни упражнения по-късно. Важно е да отделите време, да пиете много вода и да си позволите да се възстановите.

Проследявайте вашата диета и хранене с Excel

Повечето диетолози се съгласяват, че балансираното хранене е единственият начин за здравословен начин на живот. Уверете се, че приемате протеини, мазнини, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се поддържа. Използвайте тези удобни ресурси на Excel, за да проследите диетата и храненето си.

Лесно изчислете% мазнини от вашата храна

Запишете храните, които ядете всеки ден, заедно с калориите и грамовете им и този достъпен шаблон ще изчисли процента мазнини във вашата диета, за да ви помогне да направите оптимален хранителен избор.

Вижте тенденциите за диета и упражнения

Поставете целта си за отслабване, регистрирайте консумацията на храна с калории, въглехидрати, захари и фибри, за да създадете дневник на вашите ястия. Можете също така да отбележите продължителността и изгорените калории за вашите тренировки.

„Диаграми, които ми показват колко последователно изпълнявам диетичните си цели, са изключително удовлетворителни!“

Бакшиш: Говорете първо с Вашия лекар за това какви са различните Ви хранителни нужди. Докато работите върху диетичните си цели, е важно да сте сигурни, че постигате това, от което тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Приемайте разнообразни храни и се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че се фокусирате върху правилните области.

Проследявайте загубата на тегло и измерванията в Excel

Ако една от вашите цели за здраве и фитнес е специално да отслабнете, Excel предлага много шаблони, които да ви помогнат да проследите и визуализирате напредъка си. Вижте нашите любими шаблони за проследяване на загуба на тегло и измерване на тялото по-долу.

Диаграма за напредък във фитнеса за мъже

Измерете теглото и телесните си измервания с тази таблица за мъже. Индексът на вашата телесна маса (ИТМ), прогнозният процент на телесните мазнини и телесното тегло ще бъдат изчислени автоматично.

"Дрехите ми стоят по-добре, отколкото преди. Въпреки че съм малко по-тежък."

Докато изграждате чиста мускулатура и губите мазнини, може да забележите, че теглото на кантара ви може да не се е променило толкова много или дори да се е увеличило. Вместо да се фокусирате върху скалата, направете измервания на тялото си и проследете ИТМ, за да видите доколко сте в състояние.

Бакшиш: Пийте много вода
Питейната вода е важна част от отслабването. Той не само ви поддържа хидратирани, но ви помага да изчистите тялото си от примеси.

Диаграма за напредък във фитнеса за жени

Нанесете график на загубата на тегло и измерванията на тялото ви измерват напредъка ви с този достъпен шаблон за жени. Измерванията са метрични, а ИТМ и телесните мазнини се изчисляват автоматично.

Други начини за проследяване на здравето ви в Excel

Основен дневник на лекарствата - Следете вашите лекарства с този изчерпателен шаблон на дневника, който проследява дозировката, инструкциите, целта, страничните ефекти, лекаря, аптеката и други подробности.

Проследяващ кръвната захар - Проследявайте кръвното си налягане и нивата на глюкозата с течение на времето. Просто въведете номерата си, заедно с деня и часа, и условното форматиране ще ви предупреди, ако изпаднете извън персонализираните параметри.