Що се отнася до избора на хранителен план, интернет може да бъде объркващо място за започване. Много треньори, диетолози, диетолози и спортисти поддържат и предлагат на пазара толкова много различни хранителни пътеки, че понякога може да изглежда невъзможно да намерите правилния план за вас.

хранене

В ATAQ обичаме да улесняваме нещата. Ние се фокусираме върху честното, растително хранене. Нашата цел е да ви помогнем да намерите напълно естествен, но достъпен и ефективен начин да дадете на тялото си правилното хранене, от което се нуждаете, за да ви подхрани през целия ден.

Но преди да се потопите в нов план за начин на живот, нека обсъдим няколко от важните неща, които трябва да имате предвид при избора на подходящо за вас спортно хранене .

Тип на тялото

Когато избирате план за фитнес и хранене, вашият тип тяло е важно място за започване. Освен това вашият тип тяло може да се промени по време на вашето фитнес пътуване.

Независимо дали целите ви са натрупване на мускули, увеличаване на тренировките или дори загуба на тегло, текущият ви физически състав ще определи стъпките, от които се нуждаете, за да постигнете целите си.

Когато за първи път започвате вашето хранително пътуване, е важно да разберете трите основни типа тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

За да бъдат нещата прости, ектоморфи обикновено са слаби с по-ниско съдържание на мазнини и им е по-трудно да изграждат мускули, мезоморфи (повечето професионални спортисти) са силни и мускулести с по-добра способност да поддържат здравословно тегло и ендоморфи имат по-високи телесни мазнини и по-високи мускули, но много по-трудно губят тегло.

Изучавайки формата на тялото си, колебанията в теглото и растежа или загубата на мускули/мазнини, ще придобиете представа за начините, по които тялото ви реагира на различни храни и добавки.

Например, ектоморфите, които искат да се натрупат, биха се възползвали от протеиновите шейкове ATAQ, които им помагат да изградят мускули. Взети след физическа активност, нашите най-добри хранителни напитки осигуряват здравословен начин да компенсират загубените калории и да влият мускулите с растителен протеин за изграждане на мускули. В допълнение към протеиновите шейкове и добавки за повишаване на храненето, ектоморфната диета в идеалния случай трябва да се състои от 45% въглехидрати, 35% протеини и 20% мазнини. Това съотношение (като процент от калориите) ще помогне да се натрупа сила и мускули, без да се жертва храненето.

За мезоморфите балансираната диета от 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини от калории е идеалното начало. Храната може да бъде допълнена или дори заменена с хранителни шейкове или хранителни добавки, но тъй като средният мезоморф се сблъсква с по-малко трудности за напълняване/отслабване, може да не е необходимо.

Ендоморфите, които може би искат да отслабнат, биха се възползвали от шейкове, заместващи храненето, които ги карат да се чувстват сити. Той може да им даде подходящи хранителни вещества, като същевременно избавя диетата си от добавени захари и изкуствени аромати, които водят до наддаване на тегло.

Що се отнася до цифрите за ендоморфна диета, разбиването на 40% мазнини, 40% протеини и 20% въглехидрати е идеално. Това съотношение ви дава това, от което се нуждаете, за да се чувствате сити и да задържате мускули, като същевременно ви помага да отслабнете.

За насоки относно вашия тип тяло посетете тук .

Диета

В ATAQ ние поддържаме здравословна, растителна диета, която осигурява на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да намери вашата пикова ефективност.

Докато веган диетите напълно ограничават месото или месоядните диети поставят силен акцент върху месото, растителната диета просто поставя по-малко акцент върху консумацията на месо в полза на по-балансирана диета.

Всъщност много хора на растителна диета разчитат на порции животинско месо или риба, за да осигурят здравословни протеини, аминокиселини и В12 за ежедневната си диета. Когато се допълват с основния фокус на диетата, растително хранене, тези меса процъфтяват и поддържат нуждите на тялото по начина, по който са били предназначени:

  • Пилешки гърди
  • Пуешки гърди
  • Постно телешко месо

    Що се отнася до „растителната“ част от растителната диета, тук идва истинското творчество. Препоръчваме диета, основана на закуски и ястия, включително, но не само:

    • Пресни плодове: плодове, банани, ябълки, портокали, грейпфрут
    • Зеленчуци: спанак, моркови, сладък картоф, броколи, кейл
    • Цели зърна: овес, киноа, див ориз, кафяв ориз
    • Ядки: макадамия, орехи, бадеми, кашу, шам фъстък, бразилски ядки
    • Семена: ленено семе, семена от чиа, конопени семена, сусам, тиквени семки, слънчогледови семена
    • Фасул и бобови растения: нахут, леща, грах, боб, соя, боб, черен боб
    • Масла: рибено масло, масло от рапица, соево масло, слънчогледово масло, масло от авокадо

    Ако забелязвате тема тук, това е, че това са минимално преработени храни, чието хранително съдържание е надеждно и обилно. Същото важи и за месната част от диетата, ние подкрепяме говеждо месо, отглеждано по хуманен начин и птици с устойчив произход като сьомга и скумрия.

    Когато успешно комбинирате тези чисти растителни храни със здравословни, органични меса, това е известно като „Средиземноморска диета“, която често се отбелязва като един от най-здравословните хранителни планове в света.

    Освен че ви осигурява здравословни нива на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, тази диета помага и на храносмилането, здравето на сърцето, високата кръвна захар и стремежа към здравословно тегло. Точно затова тази диета избухна в популярност сред толкова много спортисти.

    Бюджет (време и пари)

    Последните фактори, които трябва да вземете предвид при изготвянето на план за спортно хранене, са вашите два бюджета: време и пари.

    Бюджетът ви във времето е свързан с приготвянето на вашата храна и упражнението, което допълва вашето хранене. Ако сте човек, който има много свободно време за измисляне, приготвяне и наслада на сложни, здравословни ястия, тогава повече сила за вас!

    Но ако сте като много от нас, това просто не е вашата реалност. Много от нас се прибират вкъщи след дълъг работен ден и веднага се хранят с първата храна, с която можем да се доберем, което често не е най-здравословният вариант. И така, какво е решението?

    Препоръчваме ви да планирате своите ястия и закуски, за да сте сигурни, че винаги имате достъп до здравословна, пълна опция за храна. По стечение на обстоятелствата и тук се отчита вашият фискален бюджет.

    Като здравословна хранителна марка, една от разочароващите ни пречки е погрешното схващане, че здравословната храна трябва да бъде скъпа и трудна за намиране. Честно казано, това просто не е истината.

    Ключът е да подходите към пазаруването си точно както подхождате към тренировките и състезанията си: направете списък на това, което трябва да направите, за да направите всичко възможно, намерете най-достъпното място, за да си набавите тази храна, и след това го купете. Не преувеличавайте себе си, но също така не жертвайте целите си, като последователно се приспособявате към лесно, измамно хранене.

    След като намерите време и фискални бюджети, които са в рамките на вашите граници, може да стане лесно и дори забавно да планирате дневното хранене.

    Независимо дали става въпрос за запазване на здравословни ядки в колата или в офиса, поставяне на готови здравословни меса в хладилника за седмицата или поддържане на здравословни запаси от плодове и зеленчуци за пристъпи на глад, ще започнете да виждате здравословна диета като завладяващо и достъпно преследване.

    За повече информация относно храненето ATAQ, здравословното хранене, физическите упражнения и още, вижте другите ни публикации.