HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

коронована

Диетата DASH зае първото място във втората по рода си класация на САЩ за най-добрите диети - за втора поредна година. Непобеденият DASH, който означава диетични подходи за спиране на хипертонията, всъщност не е разработен с оглед загуба на тегло; вместо това тя цели да понижи кръвното налягане. Но тя спечели високи оценки от експертна група за своята безопасност, хранителни качества и полезност за страдащите от хронични заболявания.

Диетата DASH е разработена, за да спомогне за предотвратяване и лечение на хипертония, но е трябвало да работи заедно с други здравословни поведения, като например упражняване на поне 30 минути всеки ден и пиене на алкохол в умерени количества. Няма таен трик в плана за хранене на DASH - просто акцент върху тарифите с ниско съдържание на сол, богати на фибри, като осем до 10 порции плодове и зеленчуци дневно за стандартна диета от 2000 калории на ден. Ограничава висококалоричните сладкиши и меса, богати на наситени мазнини. Вместо това, в допълнение към пресните продукти, диетата изисква обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, риба, птици, боб, семена и ядки. Диетата DASH предписва по-нисък прием на натрий - или препоръчителните 2300 mg в стандартната версия, или 1500 mg за хора, които са по-податливи на или вече са диагностицирани с хипертония, според The ​​Mayo Clinic.

Неговите прости, разумни препоръки - разработени в съгласие с Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта (NHLBI) - получиха одобрение от Националните здравни институти. Това участие го прави евтин и леснодостъпен: NIH предоставя безплатни ръководства за диетата DASH - 64-странична версия и по-кратък, 6-страничен измамен лист и няма предварително опаковани храни за закупуване.

Системата за класиране на диетите в САЩ е разработена от група от 22 експерти за отслабване и хранене в цялата страна. Всеки експерт прегледа диетите въз основа на седем мерки: краткосрочна загуба на тегло, дългосрочна загуба на тегло, лекота, хранене, безопасност, способност за предотвратяване или управление на диабет и способност за предотвратяване или управление на сърдечни заболявания. След това всяка диета получава обща съставна оценка.

Диетата DASH печели най-добре като цяло и също се класира на първо място в „най-добрите диети за здравословно хранене“ и „най-добрите диети при диабет“. Най-ниският му резултат е девети ранг за „най-добра диета за отслабване“. Проучванията показват, че диетата може да доведе до загуба на тегло, въпреки че изследванията са фокусирани върху лица с наднормено тегло и затлъстяване, които вече страдат от високо кръвно налягане (между 130 и 159 mm Hg). Едно проучване от 2010 г. установи, че пациентите с наднормено тегло и затлъстяване, които са спазвали диетата DASH заедно с упражнения и класове за отслабване, са загубили повече тегло за четири месеца (средно 9,5 паунда), отколкото колегите, които просто са спазвали плановете за хранене по DASH (8 паунда) - и и двамата се справиха по-добре от контролна група участници, които продължиха типичната си диета и получиха основни съвети за отслабване (средно 3 килограма).

Означава ли това, че ще работи за вас? Зависи. Панелът предположи, че диета DASH, планирана с "калориен дефицит" - при която диетата просто намалява общите си дневни калории, но се придържа към диетичните насоки - може да помогне за подобряване на загубата на тегло. И като се има предвид високата му оценка за лекота на използване, може да е добър вариант за мнозина. В крайна сметка ефективната диета е тази, която човек може да се придържа.

Печалбата от DASH диетата е част от общата тенденция в класацията към разумни планове за хранене, които не съдържат трикове; втората най-добре оценена диета, Терапевтичните промени в начина на живот (TLC) Diet е създадена от NIH. За разлика от тях, най-ниско класираните опции използваха сложни или ограничителни планове за хранене, за да свалят килограми. Долните две? Диетата на Дюкан - популяризирана от Кейт Мидълтън, която според съобщенията я използва за отслабване преди сватбата - и Палео диетата, която препоръчва да се върнете към източниците на храна преди земеделската революция и да се храните като пещерняк.