правете

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на диетата с хипертония) включва намаляване на количеството натрий във вашата диета, което може да лекува и предотвратява високо кръвно налягане.

Докато диетата DASH не е специално програма за отслабване, тя е ангажимент за цял живот за здравословен начин на живот и ядене на храни с високо съдържание на хранителни вещества, които могат да понижат кръвното налягане, като калций и калий.

Диетата DASH и диабетът

Високото кръвно налягане или хипертонията е често срещано при хора с диабет. Може да засегне до 50 процента от диабетиците.

Поддържането на ниско кръвно налягане е важен аспект на управлението на диабета и чрез диетата DASH можете да намалите кръвното си налягане с няколко точки (mmHg) в рамките на две седмици.

Диетата DASH също помага за защита срещу диабет и рак, както и усложнения, свързани с диабета, като остеопороза, инсулт и сърдечни заболявания.

Какво представлява DASH диетата?

Диетата DASH е разработена от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) след проучвания, проведени в големи американски университети.

Проучванията показват, че диетата DASH намалява кръвното налягане и повишава нивата на липидите в кръвта, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

С течение на времето диетата DASH може да ви помогне да намалите систолното си кръвно налягане с между седем и 12 точки, което може значително да намали риска от здравословни усложнения.

Загуба на тегло чрез диета DASH

Диетата DASH не е създадена като програма за отслабване, но все пак можете да отслабнете. Яденето на по-здравословни ястия и леки закуски може да ви помогне да свалите нежелани килограми.

Силният фокус върху зеленчуците и увеличеният прием на фибри ви насърчават да консумирате по-малко калории и ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Какво ядете на DASH диета?

Разнообразие от различни храни могат да се консумират, за да сте сигурни, че консумирате точното количество хранителни вещества. Те включват:

  • Плодове и зеленчуци
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Цели зърна
  • Риба
  • Домашни птици
  • Ядки
  • Алкохол - две напитки или по-малко на ден за мъжете, една или по-малко на ден за жените

Всички тези храни са с ниско съдържание на натрий и транс-мазнини, като същевременно са богати на фибри, протеини, калий и калций.

Сред продуктите, които не са разрешени за диета DASH, включват червени меса, сладкиши и сладки напитки.

Нива на натрий в диетата DASH

В диетата DASH има два плана за хранене; стандартната диета (2300 mg натрий на ден) и диетата с по-ниски натрий (1500 mg натрий на ден).

Диетичните насоки за американците от 2010 г. препоръчват приемът на натрий да е по-малък от 2300 mg на ден, но се препоръчва на определени групи да намалят допълнително приема на натрий.

Препоръчва се да приемете диета от 1500 mg, ако сте на 51 или повече години, чернокожи или имате хипертония, диабет или хронично бъбречно заболяване.

Ако искате да се впуснете в диетата DASH, трябва да се консултирате с Вашия лекар коя от тези две диети ще е подходяща за Вас.