дроб

Ако имате мастен черен дроб, вероятно и вие сте с наднормено тегло. Ако сте с наднормено тегло, един от най-добрите подходи за намаляване на мазнините в черния дроб е да отслабнете: казва се, че дори загуба от 10% от първоначалното ви тегло може да помогне много на затлъстелия ви черен дроб и дори да стигне до обръщане проблемът.

Не бива обаче да се подлагате на катастрофална диета или да отслабвате твърде бързо, тъй като това ощетява черния дроб още повече. Наистина строгата диета също е много трудна за спазване и има по-големи шансове да ви видим как се поддавате на глад и да отмените всичко добро, което сте направили с вашата диета.

Следователно преодоляването на диетичната умора е също толкова важно - но докато стигнете до там, трябва действително да започнете маратона и да отслабнете, без да гладувате.

Тук съм, за да споделя с вас, въз основа на собствения си опит, как да отслабнете, за да подобрите мастния си черен дроб/NAFLD, без да следвате краткосрочна диета, която има за цел да ви помогне да намалите теглото си много бързо, а също и без да гладувате.

Ще научите как да промените и коригирате начина си на живот и хранене, за да станете по-здрав човек и да постигнете устойчива загуба на мазнини: трябва да достигнете идеалното си тегло и да останете там. Това е маратон, промяна през целия живот и не просто диета, която спазвате в продължение на две седмици, след това отново сте към ядене на бургери и пиене на сода!

Поглеждайки назад към моя случай, когато бях диагностициран с мастно чернодробно заболяване, тежах 210 паунда (95,5 кг), твърде много за моя ръст от 6’0 (1,82 м).

Веднага започнах да правя необходимите промени и шест месеца по-късно вече бях спаднал до 180 паунда (81,5 кг), което беше много по-близо до идеалното ми тегло.

И така, без да спазвам диета за бързо отслабване, успях да сваля почти 31 килограма (14 кг) за 6 месеца. Бавно, стабилно и трайно отслабване - кое е точно това, от което се нуждаете, какво ТРЯБВА да постигнете и какво можете да направите.

Защото сега, почти 6 години след като ми беше поставена диагнозата (и успях да обърна мастния си черен дроб в процеса), аз все още съм на около 80 килограма, слизам до 77, след това се връщам и така нататък. Това е, което и вие трябва да направите: намалете теглото си и го запазете така!

Непрекъснато повтарям, че ако успях да го направя, всеки може! Обичам да ям, обичам огромно разнообразие от храни, повечето от които нездравословни и абсолютно обичам сладкиши, от торта до сладолед до сода и плодови сокове - наистина бях любител на храната. Нездравословен любител на храната. И вижте къде ме доведе това!

За щастие - точно като вас, предполагам, тъй като четете това - искате да направите необходимите промени и да обърнете мастния си черен дроб и да си дадете шанс да живеете отново нормален живот. Това е изпълнимо и е по-лесно, отколкото си мислите. Освен това не е нужно да гладувате!

Ето какво направих, за да отслабна, да обърна мастния си черен дроб и да се почувствам много по-добре, без да гладувам:

1. Спрях да ям навън

Приготвям собствена храна (с голяма помощ от съпругата ми, която ме подкрепя напълно) от нулата. Избирам съставките и се уверявам, че използвам само здравословни храни.

Нищо не е обработено. Не прекалено много мазнини, не прекалено много захар (ако има такава!), Без химикали или добавки. Това би трябвало да ядем: истинска храна!

Забележка: Ако наистина смятате, че вашето здраве не си струва да се приготвяте сами и трябва да се храните навън, уверете се, че винаги избирате най-здравословните опции.

Салати, храни на скара - направете проучване и поискайте само възможно най-здравословните опции в менюто. Никога няма да го имате толкова здравословно, колкото бихте яли, ако приготвяте собствената си храна, но всяко подобрение е по-добро от нищо!

2. Изцяло съм премахнал от диетата си забранените мазни чернодробни храни.

Не ям нищо пържено, не съм пипал алкохол, откакто ми беше поставена диагноза затлъстяване на черния дроб, спрях да пия сода и плодови сокове (въпреки че си позволявам чаша или две от последните от време на време, като се уверя това е 100% плодов сок).

Да стоя далеч от захарта беше най-голямото ми предизвикателство и сега си позволявам парче торта или нещо сладко веднъж седмично или веднъж на няколко седмици. Но докато не получих потвърждението, че съм обърнал мастния си черен дроб, не докоснах никакви сладкиши - въпреки че беше наистина, наистина трудно.

3. Започнах да се храня със собствената си и най-добра диета с мастен черен дроб (щракнете върху връзката, за да я проверите безплатно)

Това е леко модифициран подход към средиземноморската диета - който много експерти препоръчват като най-добрия за NAFLD.

Това допълнително означава, че ям много зеленчуци и плодове, единственото масло, което ям, е зехтин екстра върджин, ям само постно месо - и не твърде често, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Готвя без добавено масло, тъй като повечето храни така или иначе не се нуждаят от него и използвам само малки количества екстра върджин зехтин за сосове за салати.

Ако трябва да използвам масло в храната, която готвя, не забравяйте да го добавите ПОСЛЕДНО и да добавите малко (по този начин то не остава прекалено дълго на високи температури). И накрая, значително намалих количеството захар, което консумирам и това също много ми помогна.

Диетата е може би най-важният елемент, когато става въпрос за обръщане на мастния ви черен дроб, както и за отслабване като цяло.

След като проверих стотици, може би хиляди мнения за различни видове храни, които трябва да консумирате - някои се считат за лоши, други се считат за страхотни - когато имате мастен черен дроб, реших, че балансираната, здравословна диета е най-добрият избор.

Не бива да премахвате напълно свинското месо от вашата диета или малко пържола. От време на време можете да изядете парче, което е широко няколко сантиметра, но го хапвайте с много зеленчуци и не поглеждайте назад!

Умереността е най-добрият подход, когато става въпрос за хранене и поддържане на здраве и това е, което се опитвам да постигна.

С изключение на изброените по-горе храни, които са 100% в списъка ми с „лоши храни“, всичко може да се консумира, стига количествата да са умерени и да имате разнообразна диета.

Това е тайната и най-трудното нещо за постигане: умереността. Но ако успеете да постигнете това, ще бъдете здрави!

4. Упражнение.

Може да се изненадате да чуете това, но аз не се превърнах в урод във фитнес за отслабване. Всъщност през първите няколко месеца не промених навиците си за упражнения (което означаваше никакво упражнение) и продължих да бъда диван: премахването на наистина нездравословните храни, които ядох, беше достатъчно, за да отслабна бързо.

Бавно обаче, когато започнах да пълня тялото си със свежа енергия, започнах да усещам нужда от малко упражнения. Освен това беше необходимо, когато вече не отслабвах, както трябваше.

Ходих на фитнес за известно време, но също така разбрах, че простото ходене по 30 минути на ден работи също толкова добре: наслаждавам се на въздуха и се опитвам също да се отпусна! Комбинирайте го с някои бързи аеробни упражнения у дома и вие също трябва да сте добре.

Ако обаче знаете, че не можете да се придържате към тази програма, вземете членство във фитнес залата и посещавайте фитнес за 30-60 минути поне три пъти седмично. Това е минимумът и това ще помогне много.

Аз лично не правя нищо друго освен кардио във фитнеса - тичам 45 минути, четири дни в седмицата и това ме кара да се чувствам страхотно. Разбира се, не винаги е лесно и имам дни, в които просто не искам да отида - но никога не оставям мързела си да вземе връх. Всичко това се прави, за да бъдем здрави и да се радваме на живота и на семейството си ... струва си 45 минути скучно бягане на бягаща пътека!

И това е всичко! Ето как успях да отслабна цялото това тегло и след това да се придържам към здравословно тегло, без да гладувам веднъж и изцяло да се наслаждавам на новия си начин на живот.

Може да звучи доста грубо и може да е малко по-трудно през първите няколко седмици, но щом започнете и свикнете с новия си начин на живот, ще видите, че няма причина да се връщате обратно. Плюс това правите това за по-добро благо: това да бъдете здрави!