Читателят на Rediff Sudhir Pawar споделя своя диетичен план, фитнес стратегия и други.
Можете да споделите и вашето пътуване за отслабване.

този

Работя в ИТ сектора и работата ми е предимно заседнала.

С годините започнах да се храня на нередовни интервали. Бях спрял да ходя и на фитнес.

Това продължи 3 до 4 години. Постепенно започнах да напълнявам.

Мотивация за отслабване

През февруари 2017 г. отидох в Аурангабад, за да присъствам на сватба на член на семейството.

Същата вечер в брачната зала, по начина, по който хората ме гледаха, разбрах, че съм напълнял много.

Изминалите 3 до 4 години блеснаха пред мен, като ме прекараха през пътешествието ми от годен до дебел.

Размерът на талията ми беше намалял от 32 инча на 36. Ризите ми бяха станали по-плътни около корема.

От 72 кг бях докоснал 87 кг за три години.

Моето отслабване пътуване

След като се прибрах у дома, обсъдих инцидента със съпругата си.

Съпругата ми се засмя и каза: „Казвам ви да направите нещо по отношение на увеличаващото се тегло. Но ти продължи да игнорираш (мен). Трябва да направите нещо по въпроса сега.

Мина една седмица. Нищо не се е случило.

На 12 февруари съпругата ми стана рано, както обикновено, и подготви дъщерите ни за училище.

След това тя се обърна към мен и каза: „От днес ще се разходим. Няма да слушам оправдания.

Вървяхме заедно тридесет минути. Тази половинчасова разходка ме промени.

Почувствах се освежен и реших да продължа. В същото време се чудех и какво мога да направя, за да сваля излишните килограми.

На 13 февруари беше Mahashivratri и това беше един от 3 до 4 случая в годината, когато постих.

На Махашивратри се събудих рано, ходех половин час и постих целия ден.

След това се подложих на краш диета.

Мнозина смятат, че не е добра идея да се подлагате на краш диета. Но си мислех, че трябва да опитам.

Направих свой план за действие.

Диетичен план

Закуска:До 9 часа сутринта две чаши (250 мл) плодов сок, една чаша преди разходка и една след разходка.

Две чаши вода, чиния с плодове (ананас, мускус, диня), две варени яйца или една купичка кълнове и чаша кафе.

Обяд: Смених обедното си време от 13:00 на 11:00.

В 11 ч. Сутринта щях да взема 2 шапатита, всякакви саджи, малко ориз с дал, една лъжица домашно топено масло, зеленчукова салата (домат, зеле, лук, краставица, сурово манго) и супена лъжица манго или лимонова туршия.

Закуски: Отказах се да ям вечерна закуска.

Вечеря: Замених вечерята с чиния плодове (ананас, мускус пъпеш, диня).

От втория месец добавих едно или две измамни ястия седмично. Това включваше вечеря или не-зеленчукова храна през почивните дни.

Поуки

Първите няколко дни се мъчих да запазя този диетичен план.

В рамките на една седмица свалих 3 кг.

Поради катастрофалната ми диета и внезапната загуба на тегло започнах да получавам спазми в продължение на една седмица. Но продължих диетичния си план. Постепенно нещата се получиха при мен.

Отслабнах с 4 до 5 кг за един месец.

Теглото ми спадна от 87 на 83 кг. С изключение на крампи, нямах признаци на слабост.

Почувствах се по-лек и отслабването ми помогна да повиша морала, за да продължа с плана.

През втория месец постепенно увеличих ходенето си от 2 км дневно на около. 3 км и до 4 км през третия месец. Придържах се към същия диетичен план.

В края на втория месец загубих около 5 кг и теглото ми спадна до 77 кг.

Сега бях заседнал в плато за отслабване. Отказах се от мамините ястия, станах по-упорит и продължих с плана.

В края на май тежах 72 кг. Бях загубил почти 14 кг за повече от три месеца.

Не знам дали диетичният ми план е добър или не, но определено ми помогна да отслабна.

Може и да съм загубил малко мускулно тегло.

Но никога не съм се чувствал слаб или с ниска енергия. Осигурих да включа достатъчно въглехидрати и протеини в моя хранителен план.

Целта ми е да достигна 70 кг.

По-рано от тази поредица: Този хранител отслабна с 21 кг за 7 месеца

Покана за читател

Наскоро отслабна ли? Искаме да споделите историята си за отслабване с нас.

Споделете своя подробен хранителен план, съвети и съвети с нашите читатели.