Каквото и да искате да го наречете, това е често срещана проблемна област за жените от десетилетия. Ето 5 упражнения, които заедно с диета с чисти мазнини и храни, стимулиращи метаболизма, могат да накарат FUPA да изчезне. Ето:

вагина

1. Планк - Дъската е силно подценена. Просто отидете в позиция за лицеви опори, с раменете, но не над раменете, нито под лактите. Перфектна позиция на дъска, ще изглеждате като твърда дъска. Можете също така да правите с лакти на земята. Вземете помощта на предмишниците, за да поддържате теглото на тялото си, но се уверете, че тялото ви е изправено през цялото време.

Може също да ти хареса

Сега останете неподвижни в това положение за 60 секунди. Опитайте се да увеличавате продължителността с още 15 секунди с всяка изминала седмица. Изпълнявайте това упражнение 2 до 3 пъти дневно.

2. Алпинисти - Легнете на пода, с лице надолу. Коленете трябва да докосват земята, а ръцете да са изправени. Сега бавно се вдигнете нагоре, заемайки позиция за лицеви опори, където краката ви остават в същата линия като тялото ви.

Преместете левия крак по посока на лявата ръка, така че долните кореми да усещат натиска. Когато приключите, вземете левия крак в нормално положение и изпълнете същото упражнение с десния крак. Направете 2 до 3 серии от по 20 повторения за най-добри резултати.

Може също да ти хареса

3. Тазови тласъци - Много хора разбират това погрешно. Започнете, като положите ... на пода, докато сте обърнати към тавана. Свийте коленете си и дръжте краката абсолютно равни. Ръцете ще останат отстрани, а дланите са обърнати към пода. Стегнете коремните мускули и повдигнете седалището с помощта на петите.
4. Обратни хрускания - Легнете на пода, обърнати към тавана. Дръжте двете си ръце зад главата. Свийте коленете си
за да ги направите перпендикулярни на пода. Сега дръпнете двете колене заедно към гърдите, докато стегнете коремните мускули.

Останете в това положение за 5 секунди. Уверете се, че гърбът ви е напълно изправен. Сега освободете коленете и след това дръпнете отново. Изпълнете 2 серии по 15 повторения всеки.

5. Йога пози - Повечето йога пози са свързани с правилното дишане. Не можете да дишате неправилно и да правите йога. Така че, за да се отървете от FUPA, вземете йога, за да разтегнете и стегнете тялото си. Повярвайте ми, работи!

БОНУС: - Хранене, което помага да се отървете от FUPA

Витамин Ц - Изследванията показват, че храните, богати на витамин С, връщат повишените хормони на стреса по-бързо към нормалното. Имайте две порции на ден неща като чушки, портокали или ягоди.

Омега-3 мастни киселини - Намира се в храни като риба, орехи, ленени семена и семена от чиа - доказано намалява нивото на хормона на стреса във вашата система, така че го добавете в диетата си, за да издуете тази торбичка над срамната област. Опитайте се да консумирате поне 2000 mg дневно (около 3 унции сьомга или 1/4 чаша орехи).

5 ПРОСТИ ПОРЪЧКИ ЗА РЕЗАНЕ НА ВЪГЛЕВИЦИТЕ

Един от най-простите и ефективни начини да подобрите усилията си за отслабване е да ядете по-малко въглехидрати. За да се възползвате от загубите на тегло и ползите за здравето от диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, не се нуждаете от изключително нисковъглехидратна диета в стил „Аткинс“. Вместо това можете да направите няколко лесни замествания, като преминете от нишестени и въглехидрати на основата на зърнени храни към техните непретенциозни растителни аналози.

В допълнение към ползата за отслабване, която ще получите от яденето на по-малко въглехидрати, ще получавате и повече витамини, минерали и хранителни вещества, като добавяте към хранителния си режим повече богати на хранителни вещества храни.

Простите превключватели

МОЖЕ СЪЩО ДА ТИ ХАРЕСА

1. Спагети скуош за спагети

Защо да превключвате? Извършването на този превключвател ще ви спести 33 грама въглехидрати и 178 калории на чаша.

Как да превключвате? Нарежете тиквичките спагети наполовина и отстранете семената. Поставете влажна хартиена кърпа от всяка страна и микровълнова 7-8 минути с лицето нагоре и след това 7-8 минути с лицето надолу (или печете с лицето надолу върху лист за печене за 30 минути в 350 градусова фурна). След като сте сготвени, прокарайте вилица по дължина по тиквата и гледайте как тя излиза като нишки спагети. Добавете доматен сос или песто, кюфтета и се насладете на тази без вина вина за спагети.

2. Бял боб за картофено пюре

МОЖЕ СЪЩО ДА ТИ ХАРЕСА

Защо да превключвате? Превключването на 1/2 чаша боб за 1/2 чаша картофено пюре ще ви даде 8 пъти повече протеини и 6 пъти повече фибри.

Как да превключвате? Намачкайте 1 кутия боб с канелини с 1 скилидка чесън и 1 ч. Л. Екстра върджин зехтин за изненадващо вкусна алтернатива на картофеното пюре. 1/2 чаша от тези пюрета със страничен салата от спанак са идеалният комплимент за всяка пържола.

3. Печена ряпа за печен картоф

Защо да превключвате? Ряпата съдържа специално хранително вещество, наречено глюкозинолати. Глюкозинолатите са мощни антиоксиданти с противоракови свойства (по-специално рак на дебелото черво, белия дроб, гърдата и панкреаса).

Как да превключвате? Нарежете ряпата на 1 инчови кубчета, хвърлете в зехтин, сол, черен пипер, лук на прах и сух босилек. Поставете върху лист за печене и печете при 450 градуса за 20 минути. Репата на кубчета също може да замести картофите в яхнии и супи.

МОЖЕ СЪЩО ДА ТИ ХАРЕСА

4. Гъбени шапки Portobello за булочки с хамбургер

Защо да превключвате? Повечето кифлички за хамбургери са направени с рафинирани зърна и са хранително нищожни. Като направите този превключвател, ще замените 120 празни калории с 44 енергийни калории.

Гъбите са единственият източник на изключително мощен антиоксидант, наречен ерготионеин, който според някои изследователи ще се използва в бъдеще за лечение на рак. Гъбите Портобело също са добър източник на калий, основен минерал за понижаване на кръвното налягане.

Как да превключвате? Изпечете две капачки гъби Портобело (подправени със зехтин, сол и черен пипер) и ги използвайте като кок на вашия бургер. Може да откриете, че 2 шапки гъби Portobello са твърде много; ако е така, просто използвайте един и си вземете бургер с отворено лице.

МОЖЕ СЪЩО ДА ТИ ХАРЕСА

5. Опаковки от маруля Bibb за брашнени тортили

Защо да превключвате? Салата Bibb (известна също като салата от Бостън) е идеална за увиване, тъй като листата са гъвкави и нежни (за разлика от айсберг или роменски листа, които са по-твърди).

Превключването на няколко листа Bibb за брашна тортила ще ви спести почти 200 калории, което ви позволява да опаковате опаковката си с по-богати на хранителни вещества и задоволяващи зеленчуци и протеини.

Как да превключвате? Намажете дижонската горчица върху лист маруля Bibb. На всичкото отгоре добавете няколко филийки печени пуешки гърди, сирене provolone, хумус, нарязан червен лук и нарязани домати.

Навийте на руло като обвивка или сгънете наполовина като тако (в зависимост от това върху колко зеленчука сложите). Можете също така да увиете рулото си с маруля с найлоново фолио за преносимо ядене навсякъде.

Д-р Майк Русел е доктор по хранене и автор, известен с превръщането на сложни хранителни концепции в практически хранителни навици, които клиентите му могат да използват, за да осигурят трайна загуба на тегло и трайно здраве.