Катрин Даунинг, Алисън Спенс, Джил Хнатюк, Университет Дийкин

Наличието на нездравословни храни и екрани все повече създава предизвикателства за родителите.

време

Но в домашната среда родителите имат възможност да определят начина на хранене, активност, време на ползване и здраве на децата си. Това включва управление на храните, които ядат и дейностите, които са на разположение за тях - и очакванията около тях.

Знаем, че ранното детство е ключов момент за въздействие и установяване на поведения, свързани със здравето, така че това е важно още от самото начало.

Въпреки че може да е трудно да се мисли за дългосрочното въздействие на храненията и времето на екрана през ранните години, създаването на няколко ключови здравословни и устойчиви практики може да спести много усилия и конфликти в дългосрочен план.

Като се има предвид това, да направите промени в семейната си рутина е възможно по всяко време.

Създаване на здравословни семейни практики и очаквания

Австралийското правителство има насоки относно здравословното хранене, физическата активност и времето за гледане на децата за насърчаване на оптимално здраве и развитие. Препоръките се различават според възрастовата група, но по същество насърчават балансирана диета, много движение и ограничено време на екрана.

Като се вземат предвид тези насоки, здравословните процедури могат да включват:

• създаване на време за хранене без екран. Яденето на закуски или ястия по време на гледане на телевизия води до това, че децата консумират повече сладки напитки и нездравословни храни и по-малко плодове и зеленчуци, вероятно поради рекламата на нездравословна храна, безсмисленото хранене и увеличената закуска. Изключването на екраните и фокусирането върху времето за семейно хранене може да помогне дори на много малки деца да научат за социализирането

• яде ястия като семейство, като всички ядат една и съща храна. Данните сочат, че храненето на родителите и моделирането на ролите са важни влияния върху приема на храна от децата. Храненето заедно по всяко време на хранене или закуска позволява на родителите да бъдат модел за хранене и да се наслаждават на здравословни храни. Той също така дава възможност на родителите да определят очакванията около храненето - като да насърчават децата да ядат според апетита си, вместо да довършват чинията си

• изключване на телевизора/екрана и задаване на времеви ограничения на екрана. Може да бъде лесно да влезете в навика да включвате телевизора преди закуска или след вечеря всеки ден или да го оставяте включен, когато шоуто приключи. Но „фоновата телевизия“ намалява обсега на вниманието на децата по време на игра и понижава качеството на взаимодействията родител-дете. Въпреки че може да звучи очевидно, задаването на правила за времето на екрана ще намали времето пред децата пред екрана. Опитайте да зададете ограничение за времето на екрана, като имате един или два дни без екран на седмица (това включва цялото семейство) или разрешавате само времето за развлечение през почивните дни

• структуриране на редовни семейни дейности около физическа активност, а не върху екранно време. Въпреки че се препоръчва да гледате заедно телевизионни предавания и филми, за да помогнете на децата да разберат какво виждат, това може непреднамерено да вкорени навиците на екрана като нормална семейна практика. Опитайте да замените неща като гледане на филм заедно със семейна разходка с колело или излет до парка. Това е лесен начин за намаляване на общото време на екрана, а родителите и малките деца, които участват във физическа активност заедно, са по-активни навсякъде.

Далеч от очите, далеч от ума

Друга стратегия е да настроите домашната си среда, така че да насърчава здравословното поведение и да минимизира изкушенията за нездравословни. Например:

• разполагат с активно оборудване за игра (като топки, бухалки и велосипеди), лесно достъпно за децата. Сред по-големите деца наличието на по-лесен достъп до оборудване в дома им води до повече физическа активност. Осигуряването на много различни видове оборудване, което може да бъде взето назаем или споделено между семействата, е още по-добро

• разполагащи със спални без екран и изваждащи електронните устройства от погледа в жилищните помещения. Наличието на телевизор в стаята, където детето спи, не е изненадващо, че децата гледат повече телевизия и създава друго нещо, което родителите трябва да контролират. Чрез премахване на сигналите за участие в това поведение децата по-рядко искат да участват в тях

• пълнене на хладилника и килера с храни, които искате вашето дете и семейство да ядат. Наличните храни у дома са свързани с качеството на диетата на децата. Пресни плодове, нарязани зеленчуци, кисело мляко, сирене, пълнозърнести хлябове и неподсладени зърнени закуски са добър избор. Ограничаването на нездравословната храна в дома означава, че децата просто трябва да избират между здравословни възможности.

Правенето на големи промени в семейната рутина може да изглежда поразително, така че започвайки с нещо постижимо от където и да е семейството ви, можете да направите промените по-управляеми за всички.

Опитайте да номинирате един ден без екран, да имате едно допълнително семейно хранене или да планирате едно допълнително семейно занимание на открито седмично - и след това да надградите своя успех.