Дейвид Йънг е тежал повече от 300 килограма. Сега той тича във фитнеса три дни в седмицата.

Дейвид Йънг

Дейвид Йънг, 46-годишен надзирател в Независимия училищен квартал на Абилин в Абилин, Тексас, се срещаше със служителя по човешки ресурси в своя квартал за някои сладкиши с бекон.

След това, в средата на януари, той разбра, че приятелят му е получил инфаркт.

Когато седеше в сърдечната чакалня в болницата със съпругата на приятеля си, той знаеше, че и той трябва да направи промяна. „Всичко, което можех да направя, беше да си представя някой с жена ми, който води този разговор, това е, което направи за мен“, каза той.

С тегло от 320 килограма, Йънг се бори с теглото си в продължение на години, но страхът за здравето на приятеля му го накара да осъзнае, че трябва да го вземе по-сериозно. Младите и други администратори решиха, че трябва да направят промени за себе си и служителят по човешките ресурси да се върне в здравословна среда.

„Съвсем честно си помислих:„ Трябва само да изкарам няколко месеца, като го изсмукам и след това мога да се върна към това, което правех. “Виждал съм това в себе си и преди“, каза той. „Докато се занимавах с него този път, наистина можех да кажа, че не диета, а живея по различен начин.“

Йънг каза, че в миналото храната е била забавление или облекчаване на стреса за него, но този път той искаше промените да се запазят. Той дори се срещна с лекаря си и му каза „трябва да ме ритнеш в пищяла за теглото ми“.

Лекарят му знаеше, че е човек по математика и цифри, така че той му каза да го разглежда от гледна точка на калориите навън, калориите навън. Ако имате излишък над нивото на поддръжка на тялото си, ще наддадете и ако имате дефицит - изгаряте повече калории, отколкото приемате - ще отслабнете.

С помощта на своя лекар той си постави за цел 2000 калории на ден и всеки ден работи усилено, за да постигне това.

И този път Young беше успешен. За 10 месеца той е загубил 104 килограма и сега тежи на 216. Ето как го направи.

Той се научи да готви

„Не направих нищо, освен да променя какво ядох и колко ядох за първите 30 до 35 паунда“, каза Йънг.

Сега той и съпругата му използват услуга за доставка на комплекти за хранене и са се научили как да създават здравословни ястия от тях. Преди Йънг ядеше много от храната си навън, затова се ангажира със съпругата си, че ще се прибере и ще приготви здравословна вечеря. Това беше полезно за свалянето на теглото му, а също така им дава по-качествено време заедно.

Приготвянето на здравословни ястия у дома също му е помогнало да се научи как, независимо в каква ситуация се намира, да намери успех с храната, вместо да падне от фургона. Работата му го кара да посещава често банкети и приеми, които не винаги имат най-добрите възможности за здравословна храна.

„Когато има здравословни възможности, чудесно, когато няма, става въпрос за контрол на порциите“, каза той.

Той изграждаше бавно

След като загуби около 30 килограма от промени в диетата, Йънг се качи на бягаща пътека. „Казвам, че започнах да джогирам, но всъщност започна като ходене с малко джогинг“, каза той.

Отначало ходеше три минути и джогираше по една. Не след дълго бяха две минути ходене и две минути джогинг. След това той изгради до една минута ходене и три минути джогинг.

Сега той може да тича на километри. „Онзи ден излязох и пробягах 10,5 мили за 95 минути“, каза Йънг. „Частта, която наистина ме изненада, е, че стигнах дотам, че не просто го правя - аз се радвам и очаквам с нетърпение да тичам.“

Той кара технологията да свърши работата

„Аз съм нещо като маниак за данни и харесвам джаджи“, каза Йънг.

Йънг използва приложението MyFitnessPal, за да проследи какво яде и да се увери, че приемът на калории е в съответствие с целта, която си е поставил със своя лекар.

„Когато ще ям чийзбургер, което все още правя, го слагам в MyFitnessPal и знам какво струва от гледна точка на калориите“, каза той.

Заедно с религиозното проследяване на приема на калории в MyFitnessPal, Йънг каза, че е пристрастен към затварянето на пръстените на своя Apple Watch - което означава, че удря ежедневния си ход (изгорени калории по време на движение), упражнение (минути активна дейност) и стойка (часове, в които сте преместих се поне за минута) голове. Той е в състояние да затвори и трите пръстена всеки ден в продължение на около пет месеца подред, с едно изключение.

„Един ден през август пропуснах да затворя пръстените си, защото бях цяла нощ, работейки по презентация и кръвта ми кипи, когато си помисля за този ден“, каза той. "Това е моята мотивация."

Везната му за баня дори е свързана с телефона му, така че той може да регистрира седмичните си претегляния. Йънг казва, че е научил, че може да стане натрапчив по скалата, така че претеглянето в понеделник му помага да го държи на пистата, без да го побърква.

Той бяга до фитнес залата

Йънг каза, че след около три месеца от пътуването си, той започва да включва вдигане на тежести в рутината си за изграждане на мускулна маса. Фитнес залата му, в която ходи три до четири пъти седмично, е на около миля и половина от къщата му. Когато има време, той тича там и обратно, което му позволява да добави кардио към тренировъчните си дни и както той се изрази, „убийте две птици с един камък“.

Обикновено тича пет пъти седмично. През седмицата той се събужда в 5 сутринта, за да тича на бягащата пътека у дома за около 45 минути. Но през уикендите, когато има повече свободно време, той ще тича във фитнеса, ако иска да вдигне, или навън, ако има планирано по-дълго бягане.

Следващата пролет Йънг и семейството му планират да пуснат първите си 10K заедно - и той ще работи, за да гарантира, че ще продължи със своите здравословни навици и през 2019 г., и след това. Неговата цел? За да бъде още по-здрав на 47, отколкото той на 46.