Джошуа Вортман

Културизъм, добавки, хранене, силови тренировки

увеличава

По-рано ние разгледахме тук изследване на Breaking Muscle, което показва, че електрическата мускулна стимулация (EMS) може да ускори възстановяването. Съвсем наскоро беше проведена първата част от проучването от две части, фокусирано върху ефектите на електромиостимулацията върху повишаването на силата. Втората част от изследването ще се занимава с влиянието на тренировъчния режим и параметрите на стимулация върху ефективността на обучението на EMS.

Първата част на това ново проучване беше преглед на приблизително 200 предишни проучвания, проведени между 1968 и 2008 г. Проучванията бяха анализирани и 89 проучвания бяха избрани за включване според определени предпоставки: възрастта на субекта (> 35 години), здравето (без увреждане), Тип EMS (перкутанна стимулация) и продължителност на изследването (> 7 дни). Опитите бяха класифицирани според вида на EMS метода. 1

Имаше три типа методи на EMS: локални EMS методи, методи на цялото тяло и комбинирани методи. Местният EMS метод е стимулиране на определени мускулни групи с единични електроди. Методът на EMS за цялото тяло е стимулация и активиране на няколко мускулни групи едновременно чрез система от електродни колани. Комбинираният метод е комбинация от местно и цяло тяло. 2

Всяко проучване също беше класифицирано въз основа на вида мускулна контракция (изометрична, динамична, изокинетична). Проучването също прави разлика между фитнес нивото на субектите: нетренирани, тренирани и елитни спортисти. След това бяха установени най-подходящите параметри на силата за високоефективни спортове. Тези параметри бяха максимална сила, сила на скоростта, мощност, способност за скачане и способност за спринт. 3

Резултатите от това проучване разкриха, че EMS е ефективен за развиване на физическа работоспособност. След период на стимулация от 3-6 седмици се забелязват значителни печалби при максимална сила (58% за изометрична и 79,5% за динамична), скоростна сила (37,1% за ексцентрична изокинетична, 41,3% за концентрична изокинетична, 74% за скорост на сила развитие, 29% за силов импулс и 19% за Vmax). Показан е и значителен ръст на мощността (67%). Разработването на тези параметри увеличи височината на вертикален скок с цели 25% (скок в клякане 21,4%, скок с противоположно движение 19,2% и скок с падане 12%) и подобри времето за спринт с цели 4,8% както при тренирани, така и при елитни спортисти. 4

Този анализ показва, че нетренираните, тренираните и елитни спортисти все още са успели значително да повишат нивото на силата си. EMS е обещаваща алтернатива на традиционните силови тренировки за подобряване на представянето. Има някои различни предимства, които EMS предлага, като управлението на времето е може би най-голямото. Безопасно е да се предположи, че употребата на EMS ще започне да се увеличава в спортовете с висока производителност в бъдеще. 5