От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

увеличаване

Въпрос: Имах инжекция с контрацепция Depo Provera през последните девет години. През това време и въпреки няколко диети, натрупах 4½ камъка. Сестрата ми по семейно планиране ми каза, че наддаването на тегло няма нищо общо с инжекцията и просто трябва да ям по-малко. Обаче ми е трудно да се придържам към диета в дългосрочен план, тъй като има моменти, когато се чувствам постоянно гладен и дори съм обмислял да се откажа от инжекцията. Трябва ли да се опитвам повече или инжекцията е фактор?

A: Според Асоциацията за семейно планиране, инжектирането на Depo-Provera може да доведе до наддаване на тегло, тъй като използваният хормон увеличава апетита. Това обаче не винаги е така. Едно проучване показва, че около две трети от жените, които използват контрацепция Depo Provera, наддават на тегло, 20% отслабват и 10% нямат промяна в теглото си. Колко точно се натрупва тегло варира неимоверно, но някои проучвания показват, че почти половината от жените, използващи Depo Provera, качват повече от 5 фунта след една година употреба, като някои наддават повече от 10 фунта.

Като казахте това, както обясни вашата медицинска сестра за семейно планиране, продължителното увеличаване на теглото в размер на 4½st наистина не може да се отдаде единствено на инжектирането на Depo Provera. Средно набирате 7 килограма годишно. Може да звучи много, но всъщност трябва да имате само 70 калории повече, отколкото са ви необходими всеки ден, за да качите това количество тегло за една година! И това може лесно да се направи, просто като се приема по една бисквита, допълнителни няколко супени лъжици ориз или тестени изделия, малко повече мюсли или малко по-голяма чаша вино всеки ден.

Предлагам ви да използвате дневника за храна WLR, за да запишете какво точно ядете и колко калории приемате всеки ден. След една седмица, като видите всичко изброено, може да ви помогне да разберете къде можете да направите някои прости промени в диетата си - например да извадите странната закуска или да имате малко по-малки порции.

Също така трябва да намерите начини да контролирате апетита си. Най-лесният начин да направите това е да се храните редовно и да изберете много храни, богати на фибри. Изборът на въглехидрати с нисък гликемичен индекс също ще помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, което води до по-малка вероятност да закусите.

На пръсти

Хиляди хора са отслабнали с помощта на инструментите, информацията и съветите в WLR, можете да го изпробвате безплатно за 24 часа.