Ето няколко прости насоки как да се храните по-здравословно. Страхотна цел е да се стремите към правилото 90/10. Яжте здравословна храна през повечето време и не се притеснявайте от 10%, които не са толкова здравословни. През следващите седмици ще се потопим по-дълбоко за тези, които искат малко повече информация за това как да се хранят по-здравословно.

хранене

Засега се опитайте да ядете истински, пълноценни храни. Трябва да можете да произнасяте съставките. Ако идва от земята и остава в оригиналната си форма, тогава се потопете направо. Ограничете преработените храни, особено захарите и брашното. Пазарувайте „външните“ пътеки на хранителни магазини. Повечето преработени хранителни продукти са опаковани и са във „интериора“ на хранителните магазини. Опитайте се да купувате местни и сезонни, когато сте в състояние. Времето от реколтата до консумацията влияе върху наличното хранене в храната.

1. По-голямата част от сервирането в чинията ви трябва да бъде плодове и зеленчуци във всички цветове на дъгата. Стремете се 75% от вашата храна да бъде цветни плодове и зеленчуци.

2. Купете био, ако можете да си позволите да ... или поне да потърсите мръсната дузина и да купите тези 12 храни био. Можете също така да проучите чистите 15, за да видите кои храни имат по-малко пестициди, когато се отглеждат, и да ги купите, ако желаете.

3. Яжте много плодове.

4. Увеличете консумацията на фибри и устойчиво нишесте. Помислете за зеленчуци, зеленчуци и корени.

5. Включете ферментирали храни във вашата диета за техния пробиотичен ефект. Опитайте кимчи, кефир и кисело зеле.

6. Яжте хранителни вещества с гъста храна, включително месо от органи и черупчести мекотели.

7. Увеличете консумацията на ядки и семена. Изключение от това е „масло от семена“, които се обработват и могат да бъдат възпалителни.

8. Използвайте разнообразие от подправки, когато готвите.

9. Яжте качествена риба 1-2 пъти седмично.

10. Избягвайте месото на масовия пазар, ако имате възможност.

И накрая, помислете за избягване на храна, която ви причинява храносмилателни проблеми или дразнене на кожата като екзема.

Тези насоки трябва да ви помогнат да постигнете целта за 90% здравословна храна. Ще се потопим малко по-дълбоко във всички горепосочени теми в нашите бъдещи публикации в блога.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако сте веган или вегетарианец, уверете се, че получавате всички важни хранителни вещества.