Ако сте уморени от йо-йо диета и сте готови да свалите тези нежелани килограми завинаги, тези 10 стъпки за отслабване може да осигурят вдъхновение и насоки, от които се нуждаете.

отслабване

10 стъпки за отслабване

Тези 10 стъпки за отслабване включват неща, които трябва да се правят, а не да се правят. Докато четете тези стъпки, имайте предвид, че излишното ви тегло не се е появило наведнъж и най-добрият подход за отслабването му е бавен и стабилен със загуба на тегло от един до два килограма на седмица. Ако погледнете общата картина, това означава, че бихте могли да загубите 52 килограма за една година, като просто губите един килограм седмично!

Първа стъпка: Забравете прищястните диети

Не си падайте по натрапчиви диети за бързо отслабване, които обещават драстично отслабване. Тези така наречени диети не работят в дългосрочен план, защото не ви учат как да промените храненето си за цял живот. Плюс това повечето от тях са нездравословни. Вместо причудлива диета, говорете с Вашия лекар и той да Ви помогне да изберете здравословна за Вас диета.

Стъпка втора: Пийте вода

Водата е важна част от всяка диета, независимо дали се опитвате да отслабнете или не, защото дори лекото обезводняване може да забави метаболизма ви! Докато пиенето на осем чаши от 8 унции всеки ден е препоръчителен стандарт, подходът, подходящ за всички, не винаги осигурява точното количество за вас. За да персонализирате приема на вода според вашите нужди, пийте половин унция на килограм телесно тегло на ден.

Наред с подобрения метаболизъм, ползите от пиенето на вода като част от вашия план за отслабване включват:

  • Страничните продукти от разграждането на мазнините се изхвърлят от тялото
  • Намалява глада
  • Поддържа кожата ви хидратирана и изглежда по-млада

Стъпка трета: Яжте по-малко захар

Яденето на захар води до увеличаване на теглото за повечето от нас, защото ядем твърде много от нея. Намерете начин да ограничите приема на захар, който работи за вас. Например, при диетата No S не се разрешават сладкиши на ден, в който няма „S“. Това означава, че захарта е разрешена в събота, неделя и специални дни като рождени дни и празници.

Заменете рафинираната захар с естествено сладки храни като плодове, които също съдържат сложни въглехидрати, които засищат по-дълго. Те поддържат кръвната Ви захар по-стабилна и Ви дават енергия.

Стъпка четвърта: Ограничете високо гликемичните храни

Гликемичният индекс класира въглехидратите спрямо ефекта им върху нивата на кръвната глюкоза. Изборът на храни с нисък гликемичен индекс позволява на глюкозата да навлиза по-бавно в кръвта ви, така че да сте по-доволни между храненията и да имате повече енергия.Класиране на гликемичния индекс

  • 70 и повече - Висока
  • 56 до 69 - Среден
  • 55 и под - Ниско

Стъпка пета: Яжте плодове и зеленчуци

Въпреки че плодовете и зеленчуците не са вълшебни храни, които ви карат да отслабвате, те са нискокалорични храни с плътни фибри, които ви помагат да останете по-дълго време доволни. Заедно с тези предимства, пресните плодове и зеленчуци са пълни с хранителни вещества, за да ви поддържат здрави. Ежедневната препоръка е пет порции, но при план за отслабване, помислете за пет минимални.

Стъпка шеста: Не пропускайте ястията

Не пропускайте храненията или не ходете толкова дълго, без да ядете, че ще станете ненаситни, слаби или замаяни. Когато тези чувства ви завладеят, природните инстинкти ви казват, че имате нужда от храна сега! Проблемът е, че когато се чувствате така, е много лесно да хапнете нещо под ръка и често води до преяждане или преяждане.

Друга причина пропускането на хранене е лоша идея е, че метаболизмът ви се приспособява към по-малко ястия, като рита в режим на оцеляване. Това означава, че ще изгаряте калории по-бавно, тъй като тялото ви се опитва да запази енергията. Така че, докато пропускането на хранене изглежда, че трябва да ви помогне да отслабнете, в дългосрочен план прави точно обратното.

Стъпка седма: Не яжте късно

С днешния зает начин на живот, един от проблемите, допринасящи за наддаването на тегло, е храненето късно. Ново проучване показва, че не само колко ядете, но когато ядете, може да доведе до излишни килограми. Ако знаете, че ще ядете по-късно поради конфликти по графици, яжте по-леко ястие вечер, вместо традиционното най-голямо ядене за деня.

Стъпка осма: Поставете реалистични цели

Поставянето на реалистични цели ви настройва за успех, а не за провал и нищо не мотивира като успех! Реалистична цел е тази, върху която имате контрол. Например, свалянето на два килограма на седмица звучи като реалистична цел, но всъщност нямате контрол върху теглото си. Ако вместо това загубите 1,5 килограма, това означава, че не сте постигнали целта си. Реалистичните цели от друга страна биха били като тези примерни цели.

Примерни цели

  • Пийте 8 чаши вода дневно
  • Водете хранителен дневник, отбелязващ какво ядете, колко ядете и как се чувствате
  • Не яжте захар през седмицата
  • Съставете меню от средни и ниско гликемични храни
  • Упражнявайте се от три до пет дни в седмицата в продължение на поне 30 минути

Тези проби са постижими цели. Можете да изберете да ги направите или не.

Стъпка девета: Упражнение

Упражнението не трябва да се страхува. Изберете упражнение, което ви харесва. Ако не знаете откъде да започнете, вървете пеша! Ако сте водили заседнал начин на живот, работете до 20 минути постепенно, но в крайна сметка ще искате да упражнявате от 20 до 60 минути на ден.

Стъпка десета: Научете се да управлявате стреса

Емоционалното хранене често води до напълняване. Научаването да управляваш стреса, независимо дали е добър, лош или по друг начин, може да ти помогне да избегнеш стресовото хранене, когато си щастлив, тъжен, разстроен и т.н.

Приложи го на практика

Докато следвате тези стъпки за отслабване, е важно да бъдете дисциплинирани, но да си позволявате лечение от време на време. Не винаги е лесно, но е полезно да гледате как иглата на кантара постепенно пада.