Зеленият чай има много предимства за здравето, отколкото кафе или други напитки. Той помага за поддържането на телесното тегло до неговата точност чрез изгаряне на телесните мазнини, което води до уплътнен ръб на талията и загуба на тегло, както е обяснено от проучване от 2009 г., публикувано в International Journal of Obesity.

тегло

Зеленият чай съдържа епигалокатехин-3-галат (EGCG), антиоксидант, който изгаря калориите през целия ден. За идеални ползи за здравето и управление на теглото пийте по две чаши прясно приготвен чай или плътен зелен чай всеки ден.

2. Боровинки

Боровинката, мощна фигура, която реагира суперхрана, също трябва да се съдържа във вашата диета. Тези малки плодове съдържат мощен антиоксидант, който обезврежда свободните радикали. Те също така включват достатъчно количество разтворими фибри и вода, което създава усещане за ситост, така че да останете доволни за по-дълъг период между храненията, докато оправяте храносмилането.

3. Ленено семе

Ленените семена са едно от страхотните и бързи за отслабване, благодарение на здравословното съдържание на мазнини и фибри. Лененото семе покрива голямо количество омега-3 мастни киселини (омега-3), които помагат при отслабване. Проучване от 2013 г., отпечатано в European Journal of Clinical Nutrition, съобщава, че включването на достатъчно количество омега-3 в диетата помага за предотвратяване на затлъстяването.

4. Бадеми

Бадемът е алтернативно богата суперхрана, която ви помага да отслабнете. Пълнежите от бадеми с фибри, протеини и мононенаситени мазнини помагат при отслабване. Фибрите в бадемите ви карат да се чувствате сити и възпитани, така че да избягвате нездравословни храни. Витамин В и цинк в бадемите също помагат да се преодолее желанието за захар.

5. Грейпфрут

Изследване от 2006 г. е публикувано в Journal of Medicinal Food слухове, че изяждането на половината пресен грейпфрут преди хранене може да доведе до значителна загуба на тегло.

Тъй като грейпфрутът съдържа 90% вода, той може да ви засити; така че, тогава ядете по-малко. Дори е пълен с витамини, стимулиращи имунната система, и освен това е с ниско съдържание на калории. Опитайте да изядете половината грейпфрут преди закуска, а другата половина преди обяд, за да подобрите постиженията на тялото за изгаряне на мазнини.

6. Овесени ядки

Овесените ядки на закуска са чудесна алтернативна диета за тези, които се опитват да отслабнат или поддържат здраво тяло. Овесените ядки съдържат бета глюкан, вид разтворими фибри, които помагат за намаляване на необичайните нива на мазнини в кръвта. Това създава по-големи чувства на ситост и намаляване на глада.

7. Портокали

Orange е невероятна суперхрана за отслабване. Високото съдържание на фибри и витамин С в плодовете насърчава загубата на тегло. Освен това фибрите, гратирани с портокал, правят хората по-малко възможни да наддават на тегло.

Този нискокалоричен плод без мазнини също е добър източник на хранителни вещества, необходими за здраво тяло. Започнете деня си с портокал и пийте чаша пресен портокалов сок всеки ден. Въпреки това, избягвайте пакетиран портокалов сок, тъй като съдържа подсладители и консерванти.

8. Сьомга

Рибите със студена вода като сьомгата също подобряват метаболизма на тялото ви, за да спомогнат за по-бързото изгаряне на мазнините. Сьомгата е пълна с добри мазнини, благоприятни за отслабване. Също така, качественият протеин в сьомгата също подпомага загубата на тегло.

Протеинът се нуждае от повече енергия от тялото, за да го обработи, като по този начин спомага за изгарянето на мазнини. Освен това постните извори на протеини като сьомга ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Сьомгата съдържа и витамин D, който е беден при много хора.

9. Авокадо

Въпреки че авокадото е с високо съдържание на мазнини, те са изключително допълнение към всяка програма за отслабване. Мононенаситените мазнини в авокадото помагат за задоволяване на глада и ви карат да се чувствате. Освен това авокадото е богато на L-карнитин, аминокиселина, използвана при метаболизма на мазнините.

10. Тъмен шоколад

Много шоколади ви карат да наддавате. Но тъмният шоколад за разлика може да ви помогне да отслабнете. Тъмният шоколад с високо количество какао е богат на антиоксиданти, които ви помагат да отслабнете. Дори възстановява метаболизма ви, за да изгаря повече мазнини. Следователно трябва да му се наслаждавате в самоконтрол. Ако се опитвате да отслабнете, яжте по тройка тъмен шоколад три пъти седмично, като структурата на какаото е между 70 и 85%