подравнете

Тази публикация предполага, че сте прочели част 1 от поредицата: Интелигентно просто отслабване: Дефинирайте целта си.

Спрете да се биете с ВАС част от процеса!

Това, което ще направим, е да гарантираме, че постигането на целта ви за отслабване е в съответствие с всичко, от което сте естествено и безспорно привлечени.

Вашите ценности, вашите убеждения и всичко, което вярвате, че е вярно за себе си.

Защо изравняването на целта ви за отслабване е абсолютно жизненоважно?

Във всяка област от живота ви, която все още не изпитвате резултатите, които бихте харесали, има несъответствие между това, което казвате, че искате, и действията, които предприемате всеки ден.

Още повече вярвания забавлявате, които водят до мисли имате, които водят до решения правите, които водят до (в крайна сметка и често подсъзнателно) действия вземете.

След като целта ви за отслабване и вашите ценности и убеждения ... най-важното ВАШИТЕ ВЯРВАНИЯ ЗА ИДЕНТИЧНОСТ са подравнени, предприемането на действията, които ще ви донесат страхотни резултати, става лесно.

Няма „Ще го направя ли, или няма?“ Процесът на вземане на решение е елиминиран. Вие просто правите това, защото това ви дава резултата.

Това е единственият устойчив, приятен и неизчерпаем начин да получите идеалното си тяло и да го запазите.

Нека направим крачка назад. Американските влакчета за отслабване са изтощителни?

Това е разочароващо и обезсърчително. Постоянната битка със сила на волята е напълно неустойчива. Да се ​​бориш със себе си означава да се съсредоточиш върху лишенията с храната си и наказанието при упражненията си. За да се гордеете с пропуснато хранене или един ден на шейкове, заместващи ястието и след това да се вкарате във и изцяло фалшив-хранителен преяждане-фест И след това да губите енергията, която така или иначе не ви достига (поради тази НУЛА- качествена храна, с която сте хранили тялото си!) с чувство за вина и отвращение към себе си.

„Защо не мога да бъда по-дисциплиниран?“

"Просто трябва да залепя устата си."

Абсолютно бях там.

Когато за първи път си създадох навик редовно да ходя на фитнес, не бях отделил време да приверя целта си в нещо. Вероятно просто се абонирах за „идеала на обществото“ и исках да изглеждам като една от онези супер слаби, но все пак тонизирани мацки. Доста убедително право на ООН?

В резултат на това щях да отделя време, изпотявайки се 2 часа на ден във фитнеса и изглеждах добре, но така и не успях да постигна консистенцията с храната си, която да ми позволи наистина да постигна целта си.

Бих попаднал на енергията в v.

Знаете ли, когато се заяждате, кажете цяла кутия с царевични люспи от Crunch Nut ... (това беше моето средство за разпадане на Go 2 в началото на 20-те години ... и имаше няколко разпада, които трябваше да ми се изяде!) ... и след това удряйте фитнеса за смърт чрез мъчително скучни кардио машини за няколко часа. И след това се плъзнете обратно на дивана с ... още малко зърнени храни, сладолед или шоколад .... това е вискозен цикъл.

Как да подравните вашата печеливша цел за отслабване.

Стъпка 1: Изберете вашите ценности.

Вашите ЦЕННОСТИ са онези емоционални състояния или качества, които цените преди всичко друго - те определят цялото ви вземане на решения и следователно вашата съдба.

Какво е било най-важно в живота ви? Не емоционалните състояния, които бихте искали да мислите, са вашият приоритет - емоциите, които досега са били тези, които сте търсили.

=> Помислете какво наистина ви прави щастливи?

=> Какво ви дава усещане за постижение?

=> Помислете къде прекарвате времето си, а също и парите си?

Отнемете толкова време, колкото е необходимо, за да направите изчерпателен списък и след това да го намалите до само 5-7 стойности. Сега поръчайте тези най-високи стойности; поставете ги в изречение, за да проверите как се чувствате по отношение на тях - например „Какво в живота ми е било по-важно за„ Здраве “или„ Семейство “?

След като имате най-добрите стойности, за да стане ясно защо ви е толкова лесно да превъзхождате в някои области, а не в други.

Ето няколко примера за стойности - макар че има още 100…

Любов Свобода Сигурност Безопасност Здраве Страст Жизненост Приключение Честност Честност Уважение Растеж Мъдрост Благодарност Щедрост Игривост Уникалност Творчество Щастие Принос Интелигентност Връзка Състрадание Приятелство Доверие Забавление

Стъпка 2: Изявете вашите убеждения за идентичност.

Убежденията, които имате за себе си, също ръководят решенията, които взимате. Що се отнася до постигането на вашата здравна цел, те могат да бъдат масивен съюзник или топка и верига около глезена ви.

Вашите убеждения са филтри на възможностите, тъй като ще филтрирате доказателства, за да подкрепите това, в което вярвате ... и обратното е също толкова вярно.

Това е проверка на конгруентността, при която се регистрирате, за да сте сигурни, че постигането на конкретната ви цел за отслабване може да комплиментира най-добрата ви версия за вас и идеалния ви начин на живот.

Първо. Това наистина е толкова просто, колкото да се запитате какво изниква, когато казвам „Аз съм ...“ ?

Следващия. Изяснете по какви начини тези вярвания ви служат, а също и по какъв начин ви ограничават (засега само във връзка с вашата здравна цел, за да бъдете прости).

Например: „По природа съм мързелив и не съм фен на упражненията.“ не е прави ви някакви услуги.

„Аз съм човек с почтеност, който винаги изпълнява ангажиментите си към себе си.“ е.

Накрая. В ситуациите, в които сте създали правила или навици в подкрепа на вашата вяра в идентичността, които са в противоречие с действията, които трябва да предприемете за постигане на вашата здравна цел ... СЪСТАВЕТЕ НОВИ ПРАВИЛА и създайте нови навици!

Например: НЕ-естественият трениращ може да се абонира за правилото: импровизирана разходка през уикенда означава, че можете да пропуснете планирана тренировка. обратно, човекът, който винаги изпълнява ангажиментите си към себе си, ще ходи пеша на работа, както е планирано да дойде дъжд - блясък - късно вечер - или леко подухване. Без оправдания!

Стъпка 3: Начертайте връзката между постигането на целта ви за отслабване и вашите най-убедителни ценности И вашите неподлежащи на обсъждане убеждения за идентичност.

Предупреждение а) С тази част от процеса всичко, което търсите, е това, което работи. Не са научно доказани статистически данни.

По същество това е да играете умствени игри със себе си - за ваша полза.

Така че, използвайки себе си, за да илюстрирам, ако моята стойност №1 е „Свобода“ и аз вярвам, че съм човек на почтеността, тогава мога да избера да повярвам, че ако съм в форма и съм здрав, мога да нося каквото ми харесва, да имам енергия за всичко това е най-важно за мен - Е СВОБОДАТА. Също така, тъй като съм ангажиран да помагам на другите да постигнат най-доброто си здраве и най-добрите си тела, а след това да демонстрирам ИНТЕГРИТЕТНОСТ, аз абсолютно трябва да разхождам беседите.

Тези вярвания ще ми донесат този резултат, който искам.

Това отнема процеса на вземане на решение, защото когато натискането дойде, има твърде много болка, дори да мисля да бъда в капан в тяло, от което не съм доволен. Също така мразя лицемерите. Когато се представям за личен треньор и хората ми дават очевидния поглед нагоре и надолу - както правят всеки. неженен. време. - Щях да бъда огорчен, ако не видях изражението „да, минаваш“ на лицето им.

Отново, това е убеждение, което ми позволява да запазя резултатите, които искам - наистина няма значение дали е правилно или грешно, само ако работи.

Предупреждение б) Улеснете успеха си.

Така че сте приведели в съответствие своята стойност 1 на „Любов“ с постигането на целта си за отслабване, а също така съвпада с вашето убеждение за идентичност, че „аз съм любящ родител, който поставя децата си на първо място“. Този пример може да бъде подравнен по всякакъв начин, стига да ви резонира.

За целите на това упражнение, да кажем, че виждате способността си да сте годен, здравословен модел за подражание с енергията да прекарвате качествено време с децата си и знанията да споделяте с тях ползите от истинската храна и редовното упражнение като неограничено гориво за стимулиране да постигнете и поддържате целта си за отслабване.

Улесняването за вас означава: истинска храна (като: Една съставка за борба с мазнините ) е това, което хранете децата си 80% от времето. Органично, веганско, сурово 100% от времето се настройва да се провали.

Улесняването за вас означава: годни и здрави е поставянето във вашите любими дънки и джогинг из парка. Това не е бягащ маратон или маратон на седмица.

Какво следва?

Това отнема време за действие.

Първо да извлечете вашите ценности.

Второ, да извлечете убежденията си за идентичност и да създадете правила/навици в подкрепа на действията, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си за отслабване.

На трето място, за да се очертае връзката между ЦЕЛ: ЦЕННОСТИ: ВЯРАНИЯ, която ще направи тези навици лесни и устойчиви.

Ако изкопаете тази информация и бихте искали помощ, за да я приложите на практика, вижте моя 30-дневен силен старт на растението: